Диета на 1400 калорий: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

Содержание

пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Меню на 1400 калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

  • 2 яйца (всмятку/отварных)
  • Огурец,помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • Травяной чай

Второй завтрак:

  • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

  • Бурый рис/гречка + овощи
  • 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

  • Фрукты/10 орехов

Ужин

  • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
  • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр


День 2:

Завтрак:

  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • Йогурт 100 г
  • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

  • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
  • говяжий/куриный гуляш 100 г
  • салат овощной

Полдник:

  • творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

  • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

  • Овощной суп 200 грамм
  • 1 яйцо

Полдник:

  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

  • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Меню на 250 ккал. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму. За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю


Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.
Завтрак (250 калорий) :

  1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
  2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

  1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
  2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

  1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
  2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
  3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
  4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

Простые рецепты блюд

Кабачковые оладьи

При соблюдении диеты на 1400 калорий в день можно приготовить кабачковые оладьи. Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

  • 0,3 кг кабачков;
  • 20 граммов муки;
  • Небольшое количество натурального йогурта;
  • 1 яйцо.

Процесс приготовления блюда выглядит следующим образом:

  1. Кабачки пропускают через мясорубку;
  2. После этого добавляют яйцо и муку;
  3. Полученную массу тщательно перемешивают;
  4. Оладьи аккуратно обжаривают с обеих сторон на предварительно разогретой сковороде. Перед подачей на стол блюдо поливают йогуртом, не содержащим фруктовых наполнителей.

Куриный шашлык

Меню на 1400 калорий в день предполагает и употребление в пищу куриного шашлыка. Его готовят из перечисленных ниже продуктов:

  • 0,5 кг филе курицы;
  • ½ часть ананаса;
  • 1 красный болгарский перец;
  • Немного листьев салата;
  • 20 граммов петрушки.

Пошаговая схема приготовления блюда выглядит так:

  1. Филе курицы, перец и ананас нарезают небольшими кусками. Их нанизывают на шпажки в определённой последовательности (кусочки мяса, ломтики ананаса, перец).
  2. Шашлык нужно готовить в гриле десять минут.
  3. Перед подачей на стол шашлык кладут на салатные листья и посыпают мелко порубленной петрушкой.

Рыба с рисом по-португальски

Меню на 1400 калорий в день разнообразно. Можно побаловать себя и рыбой с рисом по-португальски. Для приготовления одной порции блюда потребуются:

  • 50 граммов риса;
  • 0,1 кг трески;
  • 1 головка лука;
  • 1 помидор;
  • 2 чесночных дольки;
  • Немного петрушки.

Сначала рис отваривают до полуготовности. Его заправляют репчатым луком, который предварительно пассеруют на сковороде. Затем добавляют нарезанные аккуратными ломтиками помидоры, измельчённый чеснок, петрушку. После этого на рис кладут сырую треску, нарезанную небольшими кусочками. Рис по-португальски нужно тушить на медленном огне 20 минут.

Карпаччо из семги

Одним из блюд диеты на 1400 калорий в день является карпаччо из слабосоленой семги. Для приготовления одной порции рыбы необходимы:

  • 70 граммов слабосолёной семги;
  • 80 граммов огурца;
  • Руккола;
  • 2 столовые ложки йогурта без фруктовых наполнителей.

Обязательно читайте: Правила и рекомендации по выходу из голодания

Сначала рыбу нарезают тонкими ломтиками, которые выкладывают на краям тарелки. В середине тарелки равномерно распределяют аккуратно нарезанный огурец. Рыбу украшают листьями рукколы и заправляют йогуртом.

Вегетарианские щи

Для приготовления двух порций вегетарианских щей понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 0,15 кг белокочанной капусты;
  • 80 граммов картофеля;
  • 30 граммов моркови;
  • Немного лука;
  • 50 граммов томатов;
  • Зелёный лук;
  • Вода.

Картофель и репчатый лук нужно нарезать кубиками. После этого кусочки овощей погружают в кипящую воду. Их необходимо варить 5 минут. После этого в кастрюлю добавляют нашинкованную капусту, помидор или небольшое количество томатного пюре. Затем суп нужно варить ещё 10 минут.

Перед употреблением в пищу блюдо посыпают мелко порубленным зелёным луком. Можно заправить вегетарианские щи натуральным йогуртом.

Заливное из рыбы

В одном из вариантов меню на 1400 калорий в день присутствует и заливное из рыбы. В составе одной порции блюда содержатся:

  • 0,1 кг рыбного филе;
  • 200 мл воды;
  • Чайная ложка желатина;
  • ½ варёной моркови;
  • 1 яйцо;
  • Немного петрушки.

Заливное из рыбы готовят следующим образом:

  1. Необходимо взять рыбное филе. Его отваривают на слабом огне.
  2. Готовую рыбу нужно аккуратно вытащить из бульона, остудить.
  3. В 200 мл воды растворяют желатин. Полученную массу доводят до кипения.
  4. На дно небольшой формы тонким слоем заливают желе из желатина, дают ему застыть.
  5. После этого надо положить сверху нарезанную звёздочками морковь, ломтики яйца, петрушку, кусок рыбного филе.
  6. Получившееся блюдо заливают оставшимся желе.
  7. Заливное нужно поставить в холодильник для того, чтобы оно успело застыть.

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю. Рассмотрим меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения. День первый: 1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).


День второй: 1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.


День третий: 1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.


День четвертый: 1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.


День пятый: 1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.


День шестой: 1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.


День седьмой: 1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.4. Перекус: стакан йогурта или кефира.


Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.Рассмотрим подробнее:1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.


3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.


Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

Противопоказания

Диеты 1400 калорий в день не рекомендуется придерживаться женщинам и кормящим матерям. При выборе данной методики похудения следует посоветоваться с врачом при наличии перечисленных ниже патологий:

  • Хронические заболевания органов пищеварительного тракта;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Сахарный диабет.

Обязательно читайте: Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Строгая диета противопоказана подросткам и людям пожилого возраста.

Диета на 1450 калорий: лучший способ похудеть без вреда здоровью

Диета на 1450 калорий или ее вариант — диета 1400 калорий — простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.

Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении — это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное — качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.

Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) — отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.

Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.

Диета на 1450 калорий — это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий – это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.

Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после — наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.

Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.

Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило — они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия — тем более.

Меню диеты на 1450 калорий

Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе «вкусняшку», но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.

7.00-9.00 — Первый завтрак

Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.

11.00-12.00 — Второй завтрак

1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00 — Обед

Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или «лодочка» из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.

16.00-17.00 — Полдник

Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.

19.00 — Ужин

Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла.  

Подсчет калорий / Считаю и худею — «Девушки,таем при потреблении 1400 ккалорий в сутки) И не важно,что есть.»

Можно толстеть кушая обезжиренный творог и вареную рыбу килограммами ,а можно есть сало с хлебом ,но мало(!) и худеть. Дело не в еде,а в количестве калорий,которое вы употребляете!

Сейчас куча онлайн счетчиков калорий по которым вы можете определить сколько калорий сегодня употребили и много программ для высчитывания сколько нужно вам в сутки есть калорий,чтоб худеть.Нужно просто ввести рост,вес,пол и возраст и на сколько Вы хотите похудеть и он вам выдаст вашу цифру калорий,употребляя не более которой,вы будите таять)!
Я считаю калории уже лет 10 ) Их высчитывать просто,т. к. на каждом продукте пишется его масса и калорийность на 100 грамм. А калорийность фруктов и овощей можно раз прочесть и запомнить примерно что и сколько. Таблиц калорийности продуктов пруд-пруди в интернете и книжках.
Лично я,при росте 167 см, должна весить 57 кг и я когда хочу с 60 кг похудеть до 57-ми,я ем в сутки 1200-1400 ккалорий.Менее 1200 ккалорий есть вредно для организма! Когда я достигла своего идеального веса, то я ем 1500-1800 ккалорий в сутки и я держусь в одном весе.
Не обязательно пугаться и думать,что вам придется 365 дней в году считать эти калории! НЕТ! Достаточно заинтересоваться и узнать калорийность обычных продуктов и посчитать месяца 3 и вы уже на глаз,без калькулятора,будите определять калорийность любого блюда.И на глаз и по сытости.
Да,вы можете есть сникерс и чипсы (один сникерс и одна пачка чипсов в день) и худеть,т к тут как раз 1200 ккал,но это будет ВРЕДНО для организма! Ни белка,ни клетчатки,ни витаминов! И вы заработаете гастрит.Да и навряд ли вы наедитесь одним батончиком и ципсами за целый день) А вместо них,можно съесть 3 апельсина,100 грамм творога и блюдце овсянки,салат из овощей,супчик легкий на курином бульоне и 50 грамм меда с чаем выпить и тоже выйдут эти же 1200 калорий! Как и в сникерсе и чипсах))) Выбирать Вам,с пользой худеть или со вредом. Поэтому,пусть эти калории будут приходить к Вам с полезными продуктами.Такими как,овощи приготовленные на пароварке и рыба,вареной куриная грудка или филе,а еще лучше индейка.
Питайтесь правильно!Не покупайте хлеб и все булочки-печеньки,не покупайте сахар и конфеты,чипсы и газировку. Без них не умрете.А от них можно!Научитесь относиться к большинству продуктов,которыми напичканы наши магазины,как к отраве! Все эти приправы с кучей химии и эти чипсы,шоколадные батончики напичканы химией и конфеты с мармеладом не понятно чем выкрашены и даже в натур-йогурты пичкают химию и в колбасы тоже…Все не перечислить.
Если хочется сильно уж гадости поесть,то купите себе раз в неделю кусочек тортика и колы.
Так хочется чтоб мы,Россияне,были здоровой нацией.

возможно ли сбросить вес, питаясь по такому плану

Когда речь идет о похудении, нужно полагаться на следующую стратегию: калории на входе и калории на выходе. То есть, чем больше вы потребляете калорий, тем больше вы поправляетесь. 1400 калорий являются минимальной нормой потребления пищи. Однако оригинальная диета, о которой пойдет речь ниже, разработана на основе подбора экологически чистых продуктов. Она продумана так, чтобы вы не чувствовали себя изнуренными и были бодрыми и энергичными на протяжении каждого дня.

Цель диеты

Диета в 1400 калорий предназначена для людей, которые хотят похудеть за относительно короткий временной промежуток. То есть, вам необходимо выдержать ее в течение нескольких дней и по достижении результата корректировать свой вес, добавляя или заменяя некоторые ингредиенты. Такой режим питания будет, к примеру, полезен тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Однако даже если вы энергичны на протяжении всего дня, никакого вреда от «1400 калорий не будет». Дело в том, что в данной диете присутствуют те продукты, которые являются на сто процентов полезными и экологически чистыми.

Суть особого режима питания

Чтобы похудеть, в данном случае следует придерживаться такого правила: потреблять продукты с умеренным содержанием белка, высоким содержанием насыщенных жиров и низким – углеводов. Если вашей целью является умеренное снижение веса или вам тяжело придерживаться этой формулы, вы можете добавить в рацион фрукты или сложные углеводы (конечно же, в умеренном количестве).

Список ингредиентов, которые должны присутствовать в рационе

Речь идет о тех необходимых продуктах, которые являются обязательными. Вы можете убедиться в том, что такой набор удовлетворит потребности в еде даже самых требовательных в плане выбора гурманов. Вот этот список и пояснение, как «работает» тот или иной компонент:

  1. Сардины. Они богаты витаминами ЕРА и ДНА (омега-3), способствуют улучшению состояния здоровья мозга и содержат небольшую калорийность.
  2. Яйца. Содержат цинк, биотин и витамин А. являются основой многих диет, поскольку также содержат полезные насыщенные жиры.
  3. Ананас. В нем присутствует бромелайн, который является ферментом, помогающим улучшить пищеварение.
  4. Сырое коровье молоко и кефир. Это – высококачественные молочные продукты (идеальные напитки перед тренировкой).
  5. Овощи. Содержат клетчатку, которая не только регулирует пищеварение, но и сохраняет чувство сытости на долгое время.
  6. Орехи. Их можно использовать в качестве перекуса. Они содержат большое количество полезных витаминов, а также сохраняют чувство сытости.
  7. Костный бульон. Замечательный источник коллагена, укрепляющий здоровье костей.

Приблизительный план еды на неделю может выглядеть следующим образом.

1. Понедельник

  1. На завтрак вы можете съесть яичницу из пяти яиц с овощами.
  2. В качестве перекуса или второго завтрака предлагается половина стакана черники или обезжиренный греческий йогурт.
  3. Обед состоит из хорошо прожаренного стейка из индейки в грибном соусе.
  4. Полдник – четверть стакана хумуса или стакан нарезанных свежих огурцов.
  5. Ужин – салат из морепродуктов.

2. Вторник

  1. Завтрак состоит из чашки малины, чашки греческого йогурта и двух кексов (с низким содержанием углеводов) с банановой и шоколадной стружкой.
  2. Второй завтрак – чашка ежевики.
  3. Обед – порция куриного сатая в арахисовом соусе.
  4. Перекус – чашка очищенного эдамаме с перцем и морской солью.
  5. Ужин – небольшой ломтик от цельнозернового багета с чайной ложкой оливкового масла и зудлес с креветками.

3. Среда

  1. Завтрак – яичница из двух яиц, два небольших тоста с двумя чайными ложками арахисового масла.
  2. Перекусить можно тремя четвертями йогурта с добавлением одной четверти ягод.
  3. Обед – чашка овощного супа-пюре.
  4. Полдник – половина стакана натертой сырой моркови, две столовые ложки хумуса и одно красное яблоко.
  5. Ужин – сто граммов лосося, полтора стакана домашней лапши с половиной столовой ложки мака.

4. Четверг

  1. На завтрак рекомендуется съесть по 140 граммов гречки, йогурта и творожного пудинга.
  2. Перекусить можно яблоком и 30 граммами любых орехов.
  3. На обед съесть 200 граммов рыбного супа, 100 граммов гречки и 150 граммов куриной грудки.
  4. Перекусить рекомендуется 150 граммами творога и четвертью стакана изюма.
  5. На ужин можно потребить 200 граммов овощного салата.

5. Пятница

  1. Позавтракайте буррито с брокколи и яичницей из одного яйца с беконом.
  2. Вторым завтраком можно считать стакан малины, а также 20 миндальных орехов (не соленых).
  3. Пообедать – порцией куриного сатая с арахисовым соусом.
  4. Перекусить между обедом и ужином – четвертью стакана хумуса и четырьмя стеблями сельдерея, нарезанного слайсами.
  5. Ужин – это порция вегетарианских спагетти с соусом песто с вялеными томатами и грибами.

6. Суббота

  1. Завтрак – это чашка малины и порция зеленой фриттаты с томатной сальсой.
  2. Перекусить до обеда можно 20 миндальными орешками.
  3. В обед съесть четверть стакана нарезанного ломтиками авокадо, половину стакана нарезанного ананаса (все это полить чайной ложкой сока лайма и сложить в лаваш).
  4. Перекус – чашка клубники.
  5. Ужин – порция лазаньи из кабачков с ломтиком багета.

7. Воскресенье

  1. Воскресенье рекомендуется начать со стакана свежего молока, одного яблока с кожурой, батончика мюсли с арахисовым маслом и половиной ложки арахисового или сливочного соленого масла.
  2. Перекусить можно пятью сырыми морковками небольшого размера (их можно натереть на терке) и четвертью стакана миндаля.
  3. Обед – снова стакан обезжиренного молока, половина порции фаршированной индейки с нашинкованной капустой, полтора стакана нарезанного кубиками арбуза, пятая часть стакана кукурузы, ломтик кукурузного хлеба, на который можно намазать немного сливочного масла.
  4. В качестве перекуса съежьте четыре ломтика ветчины, 12 бобов и выпейте стакан травяного чая.
  5. Ужин — три столовые ложки натертого сыра пармезан, 30 граммов постного мяса, половину стакана фруктового коктейля, четыре ломтика спелых красных помидоров, половина стакана спагетти с чайной ложкой оливкового масла. Запить следует чашкой травяного чая.

Вот несколько советов, которые вам помогут правильно соблюсти диету.

Приготовление еды

В первую очередь стоит обратить внимание на то, что еду следует готовить заранее. Отличным решением будет делать это с вечера и на целый день завтрашнего дня. Так у вас не будет возможности ошибиться или что-то пропустить. Кроме того, вам не понадобится тратить много времени на приготовление каждого блюда по отдельности (обеспечить правильную последовательность потребления еды при пятиразовом питании достаточно сложно, вы будете вынуждены проводить на кухне почти весь день). Делайте заготовки из предварительно закупленных на период диеты продуктов.

Самоконтроль

Помните о своей цели сбросить лишние килограммы, поэтому постарайтесь выдержать эту неделю от начала и до конца, не позволив себе ничего лишнего. Скорее всего, при таком наборе продуктов вы не будете испытывать чувства голода, однако может присутствовать некий дискомфорт. Выдержите буквально день или два, дальше будет намного легче.

Выбор продуктов

Если у вас по какой-то причине не будет возможности повторить рекомендованную недельную диету в точности до ингредиента, замените некоторые продукты аналогичными по количеству калорий. Однако помните о том, что в каждом приеме пищи должен присутствовать какой-то источник белка. Обязательно откажитесь от углеводов. Но если нет такой возможности, потребляйте их минимальное количество. Обратите внимание на перечень рекомендуемых основных ингредиентов и сделайте их основой вкусных блюд. Только не добавляйте в них вредные продукты и приправы, которые могут превратить еду в высококалорийную (например, даже небольшое количество сахара способно все испортить).

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Диета на 1400 калорий — ответы и советы на твои вопросы

Что мне делать , если мне нужно есть 1400 ккал , а я съедаю меньше . Стараюсь распределять равномерно, но я не могу есть на ужин 20 % от суточной нормы, т.к. на ужин можно есть только белковую пищу. А что делать, если такой еды очень мало???
Делать физические упражнения можно спустя 2 часа , и питаться тоже через каждые 2 часа .Что делать?
Съедать можно за 1 приём пищи только 200- 300 гр . Если я буду столько есть, то будет недостаток калорий.Что делать?

Лена

Добрый день, Елена!
Важно не только правильно питаться, но так же распределять порции пищи правильно, лозунга «чаще-лучше» никто еще не отменял. Если вы самостоятельно регулируете калорийность своего рациона, то советую вам ознакомится со следующим представленным мной меню, возможно, что вы подберете для себя кое-что и скорректируете свой рацион.
Можете так же соблюдать представленную мной программу, она рассчитана на 1400 калорий, как вы и хотели, просто так будет немного понятнее и с граммами и с приемами пищи.
Скорректировать ваше питание пока достаточно сложно, поскольку не знаю, что вы едите, уж извините, за подобного рода замечание. Итак приступим к самому меню:

Понедельник:
Каша – 150 гр. (можно для приготовления использовать гречневую, овсяную крупу, кашу лучше всего приготовить на молоке, но не жирном.)
Нежирный творог – 250 гр. (лучше всего, конечно 0% жирности, но можно и 3)
Суп на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки-250 мл.
Хлеб ржаной -40гр (можно хлебцы ржаные)
Отварной рис -150гр. Можно отварную или тушеную рыбу (желательно красную, горбуша, кета, лосось) -150гр.
На десерт можно фрукты или ягоды-300гр.
Салат из томатов, огурцов и зелени с оливковым маслом. Масло-10гр. Салат-300гр
Вторник: Каша-150гр; Творог или творожный десерт -250гр; Суп -200гр; Овощное рагу-200гр; Отварное мясо (говядина или телятина) -200гр; Салат овощной -300гр; Фрукты или ягоды-200гр.
Среда: Каша на молоке-100гр; яйцо отварное-100гр; Творог-250гр-не жирный не более 4,5 % жирности; Салат из огурцов и капусты с оливковым маслом – 300гр; Сырники-250гр; Сметана-250гр; Фрукты-200гр.
Четверг: Каша-200гр; Йогурт-200гр; Сдобная выпечка-100гр; Хлеб ржаной-40гр; Суп-250гр; Салат овощной-300гр; Отварной картофель-200гр; отварная рыба-150гр; На десерт – бананы-100гр.
Пятница: Бананы-200гр; Курага-100гр; Йогурт-250гр; Яблоки-100гр; Апельсины -100гр; Финики-100гр; Изюм или виноград-100гр.
Суббота: Каша-150гр; Творожный десерт-100гр; Яйцо-50гр; Бананы-100гр, Суп-250гр; Макароны-200гр; Салат овощной-300гр; Хлеб ржаной-40гр; Отварная куриная грудка-100гр; Сдобная булочка-100гр; Сок персиковый -200гр.
В воскресенье вы можете самостоятельно выбрать себе рацион, составить его на 1400ккаллорий, либо же выбрать уже имеющееся меню на один из дней недели, в зависимости от того, что вам по вкусу.
С уважением, Вероника.

Полезный совет?

Расскажите друзьям


Внимание!

Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!

5️⃣ день интервального голодания. Сытное и полезное меню на 1400 калорий. | 🥩Дорога к стройности🏄‍♂️

На связи Артем, мне 2️⃣9️⃣ и я худею с веса 110 кг. 2 месяца практиковал кетогенную диету и потерял 14 кг, сейчас перешёл на удобное для меня питание и интервальное голодание, добавил в рацион небольшое количество сложных углеводов (каши/паста из твердых сортов пшеницы на завтрак). ☝️☝️☝️ ☝️☝️☝️ ☝️☝️☝️

Всем привет 🖐! Не знаю с чем связано, но вчера очень долго не мог уснуть. Работы было много, а энергии под вечер осталось ещё больше, в итоге смотрел в потолок до часа ночи, несмотря на одну кружку кофе в день.

Проснулся в 6 утра, обычно просыпаюсь часов в 8, доделал рабочие задачи и приготовил завтра.

Завтрак

Мой стандартный завтрак на 600 калорий, с чашечкой кофе – это полный улёт. Сытно, быстро и вкусно. Просыпаться – одно удовольствие. 😊

Любимый завтрак автора

Любимый завтрак автора

В курицу я добавляю кориандр, соль, перец чуть обжариваю с двух сторон и накрываю крышкой, что бы не получилось сухо. Перед подачей можно добавить чуть-чуть яблочного уксуса, мне нравится.

Ужин

Ужин

Ужин

Заморачиваться особо не хотелось, поэтому воспользовался старым, проверенным рецептом — курица с луком (не обжаривать, добавлять в конце) в сметане. На гарнир отварил брокколи (свежую), а салат остался со вчерашнего дня, слишком много нарезал.

Свежая брокколи

Свежая брокколи

5 день на интервальном голодании проходит замечательно, много энергии, нет чувства голода и тяги к сладкому. Я не надеюсь на гормон роста, который сжигает жиры и т.д. Для меня ИГ — это отличный способ контролировать съедаемый калораж, за 2 приёма пищи сложно съесть больше нормы.

Помните, если попа как гараж — уменьшаем калораж.

Подписывайтесь, будем худеть вместе.

Диета на подсчете калорий: отзывы, результаты

Диета «Подсчет калорий»

Я вообще не люблю различные диеты, однако подсчет калорий не считаю диетой, ведь кушать можно все, что хочется, при этом самое главное — кушать до определенного лимита калорий.

Я в прошлом году перед поездкой на море в течение дней 7-9 сидела на подсчете калорий, так как мне ненужно было особо худеть (так, 2-3 килограмма — максимум, чтобы подтянуть тело). Скачала я одну программу и начала питаться по ней. У меня дома нет весов, поэтому пользовалась только примерными объемами, например, в интернете узнавала, сколько весит яйцо, сколько весит хлеб ну и прочее.

Мой лимит был — 1200 калорий, но кушала я от 1000 до 1400. Каков был мой рацион? Ела я яйца, омлеты, кабачки (на пару), огурцы, помидоры, капусту (во всех видах), запеченную курицу и рыбу, котлеты на пару, йогурты и творог. Иногда позволяла сладости типа зефира и мармелада. В итоге по рациону калорийность я набирала, но в углеводах был недобор всегда. Я просто всегда кидаюсь из крайности в крайность — либо ем очень мало углеводов, либо объедаюсь ими до того, что плохо становится.

В общем, за это время я скинула где-то 4 кг. При этом я всегда была сытая. Потом, когда решила примерить купальник, мне не понравилось, как я выгляжу — была слишком худой. В итоге начала кушать как обычно, но вес за неделю так и остался прежним. Добавила 2 кг только при ежевечернем поедании сладостей. Потребовалось недели две.

Недавно заказала себе 2 купальника перед поездкой на море, сейчас снова на подсчете калорий (5 дней уже). Скинула 2,5-3 кг. Понятно, что часть — это вода, то по замерам минус 3 сантиметра с талии, сейчас талия 62 см. Вот и думаю, что нужно остановиться, чтобы потом не добирать потерянное.

Похожие статьи

Считаем калории и худеем

Подсчёт калорий — это одна из эффективных диет без ограничения рациона. Интернет пестрит положительными отзывами. Это даже не диета, а образ жизни, иногда можно и пирожное себе позволить, но калории надо отработать.

Для средней женщины, ведущей обычный образ жизни со средней физической активностью, достаточно 2000 калорий для поддержания своего веса и формы. Если же Вы хотите похудеть, то количество их надо уменьшить, чтобы расход был выше прихода, тогда килограммы начнут уходить. Для умеренного и медленного похудения снижаем норму на 20%, для быстрого — на 40%. Это всё, если вы не занимаетесь спортом. Если спорт — это неотъемлемая часть вашей жизни, то прибавляйте к своему рациону количество калорий, которые вы теряете во время спортивных нагрузок.

Рассчитываем суточную норму и калорийность блюд

Но подсчёт калорий требует точности, поэтому лучше всего прибегнуть к калькуляторам по расчёту потребления. Существуют разные формулы для расчёта расхода калорий. Готовые калькуляторы помогут не сидеть с ручкой и бумажкой, а по вашим параметрам подсчитают ваши нормы для поддержания формы или наоборот для сброса веса. В интернете представлено множество сайтов с подобными калькуляторами, у нас также есть план в будущем внедрить на сайте СТООТВЕТ такой калькулятор.

Кроме подсчёта калорий важно и правильное потребление углеводов, белков и жиров в сутки, так как считать нужно не только калории. Ведь если вы наберёте свою норму калорий пончиками, разве это пойдёт на пользу вашему организму и разве это будет способствовать потере веса? Питание должно быть сбалансировано. Именно поэтому все диеты со сдвигами в ту или иную сторону опасны и малоэффективны. Вы сбрасываете килограмм на такой диете, а потом наберёте два.

Для подсчёта калорий, потребляемых в сутки, также существует множество готовых калькуляторов и приложений для смартфона. На некоторых сайтах можно узнать даже калорийность блюда по рецепту, а также получить разбивку на жиры, белки и углеводы.

Важно. Ну и самое главное всё хорошо в меру. Когда Вы достигли желаемого веса, вернитесь к калорийности рациона для его поддержания.

Диета на 1400 калорий | Livestrong.com

Последовательный план диеты на 1400 калорий в день приводит к потере веса для большинства взрослых. Однако то, сколько вы теряете за неделю, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Дефицит около 500 калорий в день приводит к еженедельной потере веса примерно на 1 фунт.

Хотя 1400 калорий достаточно для многих людей, вы должны сознательно составлять свой рацион, чтобы не чувствовать себя обделенным или упускать необходимые питательные вещества. Активные взрослые, которые тренируются по часу или больше в день, могут обнаружить, что 1400 калорий в день слишком мало для удовлетворения их потребностей.

1400 калорий для похудения

Диета на 1400 калорий относительно ограничительна, но не обеспечивает одинаковой потери веса для всех. 50-летней женщине, которая ведет малоподвижный образ жизни, для поддержания своего веса требуется около 1600 калорий в день, а дефицит в 200 калорий в день достигается только при потреблении 1400 калорий.

Это приводит к потере около 0,4 фунта в неделю. С другой стороны, средний активный 20-летний мужчина, которому необходимо 3000 калорий в день для поддержания своего веса, может потерять целых 3.2 фунта в неделю с дефицитом в 1600 калорий в день, который обеспечивает этот план диеты.

Однако помните, что постоянно терять более 2 фунтов в неделю не рекомендуется, потому что это часто означает, что вы теряете мышцы вместе с жиром. Более быстрая потеря веса менее устойчива, и вы, скорее всего, снова наберете потерянный вес.

Подробнее: Сколько веса я могу потерять за неделю, если буду потреблять 1400 калорий в день?

Выбор здоровой пищи

Если вы просто считаете калории при планировании своего питания на 1400 калорий в день, вы, вероятно, упустите другие важные функции пищи.Специалист по холистической медицине Марк Хайман, доктор медицинских наук, утверждает, что не все калории одинаковы. Например, вы не получите необходимые питательные вещества, если съедите булочку с корицей на 600 калорий на завтрак, чипсы на 400 калорий на обед и бургер из фаст-фуда на 400 калорий на ужин — даже если вы соблюдаете норму калорий. цель. Качество вашей пищи также играет роль в том, чувствуете ли вы себя сытым, энергичным и здоровым.

Диетические рекомендации на 2015–2020 годы рекомендуют человеку, придерживающемуся плана на 1400 калорий в день, потреблять 5 унций белка в день, 2.5 чашек молочных продуктов, 5 унций злаков, 1 1/2 чашки фруктов, 2 чашки овощей и не более 5 чайных ложек масла из здоровых источников ненасыщенных жиров. Выбирайте необработанные версии этих продуктов, такие как постное мясо, несладкий йогурт и молоко, цельнозерновые продукты, свежие или замороженные овощи и фрукты без соуса и/или добавления сахара.

Пример плана питания на 1400 калорий

Один день диеты на 1400 калорий может начинаться с яйца-пашот, рогалика из цельной пшеницы весом 2 1/2 унции, 1 столовой ложки арахисового масла и яблока.В обед съешьте чашку цельнозерновых спагетти, смешанных с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 чашки приготовленных на пару цуккини, 1/2 чашки приготовленного на пару красного перца, 2 столовых ложки тертого сыра моцарелла и 1 1/2 чашки 1 процент молока на стороне. На ужин съешьте 3 унции стейка на гриле вместе с небольшим запеченным сладким картофелем и 3/4 чашки брокколи, приготовленной на пару. В качестве перекуса между приемами пищи или после ужина выпейте 1 чашку простого нежирного йогурта с 1/2 чашки свежей черники.

Еще один день можно начать с 1 чашки измельченной пшеницы, 1 чашки 1-процентного молока и небольшого банана.Обед состоит из салата, приготовленного из 2 чашек тертого салата ромен, 1/2 чашки нарезанных огурцов и пяти помидоров черри с 1 столовой ложкой тыквенных семечек, 2 унциями запеченной куриной грудки и 2 чайными ложками оливкового масла и лимонного сока. На ужин поджарьте 3 унции лосося и съешьте его с 1/2 чашки дикого риса и чашкой приготовленного на пару гороха и моркови. Перекусы включают 1 чашку простого кефира, 3/4 чашки свежей малины, 1 унцию сыра чеддер и восемь крекеров из дробленой пшеницы.

Читать далее : Образец меню диабетической диеты с низким содержанием жиров на 1400 калорий

Если вы не теряете вес

Если вы не достигаете своих целей по снижению веса с помощью диеты на 1400 калорий, не думайте автоматически, что вам следует потреблять еще меньше калорий.Зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, так как это может привести к дефициту питательных веществ и энергии. Будьте честны в том, что едите рекомендуемые порции, чтобы достичь цели в 1400 калорий. Кухонные весы и набор мерных чашек помогут вам не сбиться с пути.

Если ваше здоровье позволяет и ваш врач одобряет, также увеличьте физическую активность, чтобы ежедневно сжигать больше калорий и создать больший дефицит.Ежедневная 30-минутная прогулка, плавание, работа в саду или гимнастика увеличивают сжигание калорий на 150–300 калорий в день, в зависимости от вашего роста и интенсивности упражнений. Упражнения также дают множество других преимуществ, которые способствуют хорошему самочувствию и здоровому телу.

Образец плана диеты на 1400 калорий

Диетолог Джульетт Келлоу Бакалавр наук RD

Поделиться

Этот примерный план дает вам представление о том, что вы можете есть на диете 1400 калорий в день.Есть 3 приема пищи плюс 200 калорий на закуски и/или молоко каждый день

Суточная норма (100 ккал)

275 мл/1/2 порции обезжиренного молока, или 200 мл полуобезжиренного молока, или 100-калорийная порция немолочной альтернативы. Это для использования в горячих напитках в течение дня или пить отдельно. Если вы пьете подслащенный сахаром кофе или чай, вам нужно учитывать калории, содержащиеся в сахаре. Чайная ложка (5 г) обычного сахара содержит 20 калорий.

Завтрак (250 ккал)

Фасоль на тосте

1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченной фасоли в томатном соусе и киви.

Каша с персиком

Приготовьте кашу из 125 мл полуобезжиренного молока и посыпьте коричневым сахаром. Плюс 1 персик.

или

Яйцо и тост

1 вареное яйцо или яйцо-пашот с ломтиком тоста из непросеянной муки и коричневым соусом плюс стакан 200 мл чистого апельсинового сока.

Чтобы узнать больше хороших идей для завтрака, ознакомьтесь с нашими рецептами завтрака с подсчетом калорий  

Пример 1400 калорий День

Обед (400 ккал)

Тосты с моцареллой

Вам понадобится 80 г французского хлеба или чиабатта, половина шарика моцареллы, помидор, 1 чайная ложка соуса песто и 5 зеленых оливок.

Нарежьте хлеб на 4-5 кругов, положите сверху остальные ингредиенты (нарезанные ломтиками) и поджарьте на гриле в течение минуты или двух.

Хлеб питта и цацики с фруктами

Разогрейте 1 цельнозерновой хлебец питта и подавайте с цацики (170 г) и салатом. Плюс 1 банан и 12 виноградин.

или

Сэндвич с салатом из индейки

Сэндвич с грудкой индейки и салатом с майонезом (10 г), плюс яблоко.

Ужин (550 ккал)

Карри с креветками

Сбрызните сковороду с антипригарным покрытием маслом для распыления, нагрейте и обжарьте 150 г креветок и некоторые овощи, пока они не подрумянятся.

Добавьте 1/2 банки нежирного соуса карри корма и готовьте еще 15 минут. Подавайте с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 небольшой банан.

Фахитас с курицей и черной фасолью

Обжарьте 80 г кусочков курицы в большом воке со смесью ломтиков перца.

Добавьте черную фасоль и перемешайте, добавьте 25 г приправы фахита.

Разогрейте лепешки и наполните их листьями салата, помидорами черри и овощной смесью для курицы.

или

Паста с жареными средиземноморскими овощами

Быстрое и простое блюдо из пасты с насыщенным вкусом. Следуйте рецепту здесь. Плюс щедрая порция клубники с 2 столовыми ложками (30 мл) сливок.

Закуски (около 100 ккал)

1 маленький пакет Пропускается

15 г соленых кешью

Маленький (150 мл) бокал для белого вина

1 Шоколадная тарелка McVities

1 Шоколадный чайный торт Tunnocks

1 баночка обезжиренного фруктового йогурта

Costa Caffe Latte, Primo, с полуобезжиренным молоком

 

В

WLR есть все, что вам нужно для соблюдения диеты с контролем калорий.Мы подсчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам персонализированные ежедневные планы меню, которым вы будете следовать, или вы сможете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных. Смотрите, что внутри бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Похудеть с нашим планом питания на 1400 калорий

Кто сказал, что здоровое питание не вкусно? Этот план питания на 1400 калорий прост и невероятно вкусен!

Когда вы слышите слова «план питания», вы сразу чувствуете себя подавленным? Знайте, что вы точно не одиноки.Многие люди чувствуют то же самое! Имейте в виду, что не всегда легко знать, какие продукты есть. Тем не менее, правильное планирование, безусловно, может помочь. У вас будет гораздо меньше соблазнов выбрать нездоровый вариант, если у вас есть план. Наверняка есть много вкусных рецептов, которые не только очень вкусные, но и низкокалорийные. Этот вкусный план питания на 1400 калорий предоставит вам варианты, которыми вы сможете насладиться без чувства вины.

Может быть, вы ищете экономящее время на кухне блюдо, которое по-прежнему полезно и вкусно.Может быть, вы новичок в низкокалорийной диете. Возможно, вы просто ищете новое вдохновение. В любом случае, этот план питания, безусловно, может вдохнуть жизнь в ваши будни. Прежде чем прибегать к нездоровым вариантам, обязательно сначала проверьте этот список.

При планировании питания важно сосредоточиться на разнообразии… но также и на удобстве. Если вы ограничены во времени или иногда испытываете тягу к чему-нибудь сладкому, вы можете включить его в свой рацион, немного спланировав.Наконец, вот отличная коллекция рецептов для вас. Вы обязательно получите много вкусного в каждом! Ознакомьтесь с этими аппетитными семидневными вариантами, которыми вы можете наслаждаться, сохраняя при этом по-настоящему здоровую диету. И да, есть несколько рецептов десертов!

День первый

Завтрак: яйца и сладкий перец со шпинатом (143 калории)

Обед: куриный салат с чистым питанием (291 калория)

Перекус: чипсы из цукини, запеченные в духовке (99 калорий)

Ужин: курица с кинзой и лаймом и мексиканская киноа (594 калории)

Десерт: мороженое с банановым пудингом (249 калорий)

Всего калорий: 1376 калорий

День второй

Завтрак: омлет из спаржи и яиц (236 калорий на две чашки)

Обед: креветки Бан Ми (319 калорий)

Закуска: спаржа, вишня, томатный пирог (319 калорий)

Ужин: легкая куриная паста Primavera (325 калорий)

Десерт: Овсяное шоколадное печенье без выпечки (205 калорий)

Всего калорий: 1404 калорий

День третий

Завтрак: овсяная каша с бананом и грецким орехом (213 калорий)

Обед: легкое обертывание с тунцом (329 калорий)

Перекус: маффины из сладкой кукурузы и капусты (234 калории)

Ужин: сырные спагетти с домашней колбасой из индейки, приготовленные в медленноварке (372 калории)

Десерт: легкий кокосовый пирог (199 калорий)

Всего калорий: 1347 калорий

День четвертый

Завтрак: блинчики с кокосом и ананасом (198 калорий)

Обед: запеченная в фольге курица и брокколи (292 калории)

Перекус: авокадо Wantons (265 калорий)

Ужин: острый салат из черной фасоли и креветок (357 калорий)

Десерт: Персиковый коблер без муки (256 калорий)

Всего калорий: 1368 калорий

День пятый

Завтрак: безмолочные блинчики (190 калорий)

Обед: салат из мускатной тыквы и бекона с индейкой (296 калорий)

Закуска: жареный артишок с тощим айоли (279 калорий)

Ужин: узкая куриная грудка, фаршированная шпинатом (371 калория)

Десерт: батончики из теста для печенья без выпечки, покрытые шоколадом (веганские) (316 калорий)

Всего калорий: 1452 калорий

День шестой

Завтрак: овощной пирог без корочки (141 калория)

Обед: кабачки-спагетти, фаршированные лазаньей (243 калории)

Перекус: липкие запеченные крылышки (252 калории)

Ужин: запеченный лимонный лосось и спаржа в фольге (386 калорий)

Десерт: шоколадные кексы Палео (333 калории)

Всего калорий: 1355 калорий

День седьмой

Завтрак: клубничные вафли (202 калории)

Обед: обжаренная курица и салат из киноа (379 калорий)

Перекус: техасская икра (176 калорий)

Ужин: тощие куриные тако из буйволиного мяса (474 ​​калории)

Десерт: печенье «Снежок» (118 калорий)

Всего калорий: 1349 калорий

В целом, здоровое питание не должно быть трудным (или чем-то жертвовать!).Соблюдать план питания на 1400 калорий проще, чем вы думаете, и эти удивительные рецепты, безусловно, доказывают это.

Больше советов и рецептов смотрите на наших Facebook и Instagram. Мы всегда добавляем ценную информацию, чтобы помочь вам поддерживать тот здоровый образ жизни, который вы любите!

 

Интервальное голодание на 1400 калорий

2

Смешайте рис, лимонный сок, воду, бульон и половину масла в кастрюле.

3

Доведите до кипения, затем уменьшите огонь.

4

Накройте крышкой и тушите 20 минут или до мягкости.

5

Смешайте с лимонным перцем.Отложите.

6

Тем временем подготовьте креветки:

7

Нагрейте вторую половину масла в большой сковороде на среднем огне.

8

Добавьте креветки и приправьте солью и перцем.Готовьте 5-6 минут или пока креветки не станут полностью розовыми и непрозрачными.

9

Приготовьте горох в соответствии с его упаковкой.

10

Соедините креветки, горох и рис; перемешайте (или держите все отдельно — как вам больше нравится!) Подавайте.

Ежедневная диета

на 1400 калорий в день | Живите здоровой

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д.

Многие мужчины и женщины, потребляющие 1400 калорий в день, теряют вес. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что диеты на 1200-1600 калорий являются эффективными диетами для похудения для большинства мужчин, активных женщин и женщин с весом более 164 фунтов. Если вам подходит диета для похудения на 1400 калорий, план питания на 1400 калорий поможет вам спланировать ежедневное меню.Старайтесь сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю, предлагают Центры по контролю и профилактике заболеваний.

План питания на 1400 калорий

Съесть 1400 калорий в день довольно просто, если использовать планы здорового питания, разработанные Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб США и представленные в Диетических рекомендациях для американцев 2010 г. На основе Согласно этим рекомендациям, план питания на 1400 калорий включает 1,5 чашки овощей, 1,5 чашки фруктов, 4 унции продуктов, богатых белком, 5 унций зерен, 2.5 чашек молочных продуктов, 4 чайные ложки масел и 121 калория из продуктов по вашему выбору.

Группы продуктов и порции

Согласно ChooseMyPlate.gov, одна порция – или 1 чашка – из группы фруктов равна 1 чашке фруктов, 1 чашке 100-процентного фруктового сока или половине чашки сухофруктов. Одна унция из группы злаков равна одному ломтику хлеба, 1 чашке холодных хлопьев или половине чашки вареных хлопьев, риса или макарон. Эквивалент 1 унции из группы белковых продуктов состоит из одного яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, половины унции орехов или семян, одной четвертой чашки вареных бобов или 1 унции мяса, птицы или рыбы.Одна чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока, йогурта или соевого напитка, 1,5 унции твердого сыра или 2 чашкам творога.

Пример меню 1

Пример дневного меню на 1400 калорий согласно плану питания Министерства сельского хозяйства США на 1400 калорий включает 1 чашку вареной овсянки, приготовленной из половины чашки нежирного молока, двух яичных белков, половины чашки черники. и пол унции нарезанного миндаля на завтрак. На полдник попробуйте 1 чашку обезжиренного йогурта с 1 чашкой клубники.Здоровый обед состоит из 2 унций жареной куриной грудки, 2 чашек листовой зелени, 1 столовой ложки итальянской заправки для салата, 1 чашки нежирного творога и небольшой булочки. На полдник попробуйте 1 унцию нежирного сыра с пятью цельнозерновыми крекерами. Здоровый ужин может включать 2 унции лосося на гриле, полстакана брокколи, приготовленного на пару, и полстакана вареного коричневого риса.

Образец меню 2

Другой образец меню на 1400 калорий состоит из двух ломтиков цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 чашки обезжиренного творога и 1 чашки кубиков дыни на завтрак.Полдник может включать три четверти унции смешанных орехов с одной четвертой чашки изюма. На обед попробуйте постный бургер из индейки весом 3 унции на цельнозерновой булочке и 1 чашку сырой моркови и палочек сельдерея. Полдник может состоять из 1 чашки обезжиренного греческого йогурта. На ужин попробуйте 2 унции жареной куриной грудки, полстакана вареной киноа, полстакана свежих помидоров с огурцами и 1 стакан обезжиренного молока или соевого молока.

1400 калорий Индийская диета для похудения

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 127 комментариев

Если вы относитесь к тем людям, которые заботятся о калориях и любите считать, что вы едите, этот план индийской диеты для похудения на 1400 калорий поможет вам понять структуру калорий. лучше.Но прежде чем мы перейдем к этому плану, важно понять, как планировать свои калории, чтобы эффективно похудеть.

 

Где мы ошибаемся?

Самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, когда дело доходит до потери веса, заключается в том, что мы сразу же бросаемся на крайнюю ступень. И начните сразу же применять все, что мы знаем о похудении. Возможно, вы слышали о пользе зеленого чая для похудения, а также о пользе теплой воды с лимоном для похудения.Мы также слышали о преимуществах низкоуглеводной диеты для похудения. А также о пользе увеличения потребления воды при похудении. Теперь что мы делаем, так это применяем от А до Я все, что мы знаем, за один раз. Это приводит к мгновенной потере веса на начальном этапе. Пока Вы бы заметили легкую потерю 4-5 кг, но что дальше? вы усердно, утомительно и утомительно, работаете, но не так много результатов. А потом наступает демотивация.

Итак, каков правильный подход? Вот пошаговое руководство, которое поможет вам правильно похудеть.

Шаги к здоровой потере веса:

Прежде чем ступить на поле битвы за похудение, важно, чтобы вы сначала ступили правой ногой, а также делали по одному шагу за раз.

Шаг 1:

Прежде чем вы решите, сколько калорий съедать, чтобы похудеть, важно проанализировать, сколько калорий вы потребляете в настоящее время. Напишите в журнале о еде, какую пищу вы едите, в какое время и в каком количестве, и отдайте ее на анализ диетологу.Вы также можете найти калорийность продуктов питания онлайн в Интернете. А также использовать некоторые приложения, чтобы рассчитать его для вас. Найдите 5 лучших приложений года для похудения.

Шаг 2:

После того, как вы рассчитали общее потребление калорий за 1 день, следующим шагом к снижению веса будет вычитание 500 калорий из рассчитанной цифры. Средний индийский мужчина потребляет около 2000 калорий в день, а индийская женщина — около 1800 калорий в день. Ваши расчеты калорий могут быть больше или меньше среднего числа, так как это будет зависеть от количества потребляемой вами пищи.

Шаг 3:

Теперь, когда вы точно знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день, вы должны применить это на практике. Получите диету, разработанную квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и делаете все правильно, чтобы похудеть. У нас есть несколько планов диеты для похудения, обеспечивающих различные калории. Проверь их.

Диета для похудения на 900 калорий,

Диета для похудения на 1000 калорий,

План диеты для похудения на 1200 калорий, 

И, конечно же, этот план диеты на 1400 калорий для похудения упоминается ниже.

Чтобы узнать об этих шагах подробно, посмотрите наше видео о том, как эффективно похудеть.

Примечание:

Если вы рассматриваете план очень низкокалорийной диеты, то вы должны знать ее влияние на обмен веществ. Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, скорость обмена веществ в организме падает, и, следовательно, это становится препятствием для похудения. противоречиво да? Вот почему потеря веса не очень простой расчет. Правильная диета, соответствующая вашему гормональному уровню, обмену веществ, медицинскому статусу, наряду с надлежащими тренировками является ключом к хорошему здоровью.

Узнайте больше о том, как обмен веществ влияет на потерю веса.

Ниже приведена индийская диета на 1400 калорий для похудения. Этот пример 1400 калорий Индийский план диеты для похудения диетический план достаточно питателен и поможет похудеть. Этот план диеты может работать как для мужчин, так и для женщин. Читайте дальше, чтобы узнать об индийской диете на 1400 калорий для похудения.

Индийская диета на 1400 калорий для похудения

Вот 1-дневная индийская диета на 1400 калорий для похудения.

04

6 Протеин (GMS)

9042 8 9 0405

9

9

Обед

5

5

Меню Summer 4

4

416 Раннее утро

Lukewarm Вода с лимоном 1 чашка — —
Чай (без сахара) 1cup 3 4 4
2 56
Total Calor-91 Белок — 4
2 1 стакан (1 чай TSP) 90 9 9
коричневый хлеб UPMA / OATS UPAMA 1 четверть тарелки 205 6
Всего калорий-295 Белок-14
ИЛИ
Бхурджи из яичного белка 1 миска с лекарством 150 7
Обычная паратха 1 шт. 130 130 3 9
Total Calor-280 Белок-10

9

9

4

Фруктовый салат 1 Med Bowl (50-60 ГМС) 40
Овощной коричневый рис Пулав 1 Sup Bowl 250 4
Морковь Raita 1 небольшая чаша 75 95 3.5
Mix Veg Salat 1 чаша 30 2
Total Calor-395 белков-9,5
вечера
зеленый чай / чай (без Сахар) 1 стакан 35 (2 GMS для молочного чая)
1 чаша 100 3
9
Total Calor-280 Белок-5
Ужин
2 2 3 9
9
Mix Veg Sabji 1 Med Bowl 105 4
Curd (комнатная температура) 1 маленькая миска 30 1.5
Всего калорий-435 белков-14,5

5

Total Calor = 1496 Total Protein = 48

Endnote:

Теперь, когда вы видели этот план индийской диеты на 1400 калорий для похудения. Мы желаем вам всего наилучшего в начале пути к похудению. Кроме того, если вы хотите перейти на следующий уровень, не забудьте следовать этому плану индийской диеты на 1200 калорий для похудения, чтобы достичь следующего уровня потери веса.

Вот еще несколько материалов, которые могут вас заинтересовать и помогут вам сбросить вес, если следовать этому плану индийской диеты на 1400 калорий для похудения.

Как сжигать жир для похудения

10 основных советов по похудению

Кето-питание на 7 дней 1400 калорий

Последнее обновление: 4 июля 2021 г., Toya

Если вы ищете простой и удобный план кето-питания на 1400 калорий, то этот вариант идеально вам подходит.

Нечасто встретишь человека, который занимается кето-диетой и при этом считает калории.Однако иногда соблюдение лимита калорий очень важно и может помочь вам быстрее увидеть результаты.

Если вы хотите начать потреблять 1400 калорий или меньше, следуя кето-образу жизни, этот пост поможет вам сделать это, объединив идеи кето-завтрака, идеи обеда, идеи ужина и закуски на 7 дней, которые составляют 1400 калорий или меньше. . Это очень удобно, и вы избавитесь от догадок о еде таким образом.

Самое приятное то, что эти кето-рецепты просты и сытны, так что вам не придется идти на компромисс во вкусе!

Имеют ли значение калории на кето-диете?

Для многих людей калории на кето не имеют значения.Однако, если вам трудно увидеть результаты, вы можете попробовать подсчет калорий, чтобы увидеть желаемые результаты.

Могу ли я есть 1400 калорий в день на кето?

Да! Вы точно можете. Хотя подсчет калорий не очень типичен для кето, некоторые люди начинают подсчитывать калории для более быстрых результатов. Самое приятное то, что это не должно занимать много времени, и это не означает, что вы должны отказаться от вкусных кето-блюд.

Сколько углеводов рекомендуется при дневной норме 1400 калорий?

Независимо от того, потребляете ли вы 1400 или 1700 калорий в день, цель должна состоять в том, чтобы съедать не более 30-50 граммов углеводов в день для кетоза.

Что я могу есть на кето с 1400 калориями в день?

Вы будете удивлены, узнав, сколько хорошей еды вы можете съесть, потребляя всего 1400 калорий в день, придерживаясь кето-диеты. Поскольку кето избавляется от универсальной муки, риса и многих других крахмалистых продуктов с высоким содержанием углеводов и заменяет их овощами и безглютеновой мукой, мясом и некоторыми молочными продуктами, многие рецепты кето, естественно, содержат меньше калорий. Итак, по этой причине вы можете наслаждаться такими продуктами, как:

План кето-питания на 1400 калорий

День первый

Всего калорий за день 1 = 1328 калорий

Всего чистых углеводов за день 1 = 23.4 чистых углевода

 

День второй

Всего калорий за день 2 = 1350 калорий

Всего чистых углеводов за день 2 = 28,1 чистых углеводов

 

День третий

Всего калорий за день 3 = 1212 калорий

Всего чистых углеводов за день 3 = 18,2 чистых углеводов

 

День четвертый

Всего калорий за день 4 = 1409 калорий

Всего чистых углеводов за 4-й день = 23,6 чистых углеводов

 

День пятый

Всего калорий за день 5 = ​​1407 калорий

Всего чистых углеводов за день 5 = ​​30.166 чистых углеводов

 

День шестой

Всего калорий за день 6 = 1465 калорий

Всего чистых углеводов за день 6 = 23,7 чистых углеводов

 

День седьмой

Всего калорий за 7-й день = 1314 калорий

Всего чистых углеводов за 7-й день = 21,4 чистых углеводов

Можно ли добиться результатов на кето с 1400 калориями в день?

Все это зависит от многих факторов, так как количество калорий, необходимых для похудения, зависит от возраста, роста, текущего веса и состояния здоровья каждого человека.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.