Диета из монодиет: Что надо знать о монодиетах: эффективность и вред

Содержание

самые эффективные на 7 дней для похудения

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 29 минут15794

Суть монодиеты


Монодиета подразумевает, что организм будет получать меньше калорий, даже при том факте, что определенный продукт может съедаться практически в неограниченных количествах. Выбор рекомендованных продуктов, кстати, очень широк: от гречки и яблок до мяса и шоколада. На деле это некий обман организма. Вы едите и чувствуете сытость, но ваш организм перестает усваивать даже съедаемый продукт. По сути, это нарушение обмена веществ, так как пищеварительный тракт рассчитан на усвоение разных продуктов, для этого выделяется множество ферментов. Когда в организм поступает один и тот же продукт, многие ферменты остаются невостребованными. А тех ферментов, которые нужны, недостаточно. Вот почему специалисты рекомендуют не увлекаться монодиетами и не растягивать их надолго. Оптимальный срок – 2–3 дня. Максимально так питаться можно 10 дней, но при условии крепкого здоровья.

Также не стоит забывать, что при таком режиме питания нужно выпивать большое количество жидкости (не менее 2 л в день). Речь идет именно о чистой воде без газа. Подменять ее чаем, компотом или кофе нельзя. Выходить из диеты тоже нужно правильно, иначе есть риск не просто набрать сброшенные килограммы, но и «заработать» проблемы со здоровьем. Так, после монодиеты нужно 30–40 дней придерживаться серьезных ограничений в еде.

Виды монодиет

Белковая. Эту монодиету выбирают те, кто не представляет свою жизнь без мяса и рыбы. Но остановиться надо на чем-то одном. Также забудьте про стейки средней прожарки. Диета предполагает, что мясо будет отварное и в идеале без соли. Но его можно приправить зеленью. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Белковая монодиета соблюдается 3 дня. Стоит отметить, что подходит она не всем. При некоторых стадиях ожирения она может быть опасна, так как есть риск образования тромбов.

Рисовая. Эту диету рассматривают не только для похудения, но и в качестве лечебной при язвенной болезни и гастритах. Рис богат аминокислотами, лецитином, олигосахаридами, витаминами группы B, фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. При этом калорийность риса велика (323 ккал / 100 г), что надо учитывать при составлении ежедневного меню. Употреблять нужно отварной рис, выбирая нешлифованную крупу.

Кефирная. Существует несколько разновидностей такой монодиеты. Чаще всего берется 1 или 1,5 л кефира без сахара и прочих добавок. Выпивать его нужно в течение дня за 5–6 приемов через равные промежутки времени. В некоторых диетах предусмотрено также употребление 0,5 кг фруктов или овощей. Часто повторять такую диету нельзя, минимальный перерыв – 1,5–2 месяца.

Овощная или фруктовая. Наибольшей популярностью пользуется яблочная диета, которая способствует не только похудению, но и очищению организма. В 100 г яблок содержится 46 ккал, а по сравнению с рисом это очень мало. Во время диеты нужно есть яблоки и пить в большом количестве чистую воду. За 3 дня такой диеты можно потерять до 2–3 кг. Монодиета на овощах также способствует очищению кишечника, может улучшать состояние и цвет кожи. Она отлично подходит для лета. Можно употреблять огурцы, капусту, помидоры, редис, морковь, зелень. На один день должно приходиться не более 2 кг овощей, лучше 1 кг. Принимать пищу можно каждые 2 часа. Овощи обязательно должны быть в свежем виде. Чтобы добавить разнообразия в меню, можно делать салаты, соки, смузи. Добавлять соль нежелательно.

Шоколадная. Может показаться, что это идеальная диета для сладкоежек. Однако для нее подойдет только горький шоколад без сахара. Придерживаться монодиеты можно не более 3 дней. Так как шоколад очень калорийный продукт, то его дневная норма потребления невелика. В день можно съедать всего одну плитку, растягивая кусочки на несколько приемов пищи. Шоколадная диета противопоказана при гастрите и некоторых других заболеваниях ЖКТ. Кроме того, данную диету врачи считают наиболее вредной из всех, хотя она и позволяет избавляться от лишних килограммов.

Важно помнить: Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Однако пить нужно чистую воду без газа, зеленый или травяной чай.

Преимущества


Простота и доступность. Монодиеты не требуют больших затрат. Вы не расходуете много денег на продукты, не ломаете голову над тем, что приготовить, не тратите время на саму готовку. При этом вариантов продуктов, которые можно взять за основу, очень много.

Заметный результат. Монодиета, как правило, дает быстрый и видимый результат. Это вдохновляет тех, у кого планируется мероприятие и нужно срочно надеть наряд, который стал немного маловат.

Дополнительный эффект очищения. Однокомпонентная диета, проводимая в своих рамках и с учетом состояния здоровья, может помочь очистить организм от токсинов и шлаков.

Недостатки

При своих плюсах монодиеты имеют и ряд значительных недостатков.

Однообразный рацион. Употреблять один и тот же продукт в течение нескольких дней достаточно сложно, учитывая то, что добавление соли, сахара или каких-либо приправ крайне нежелательно.

Недостаток калорий. Из-за того, что энергетическая ценность пищи сильно снижается, человек может испытывать недомогание, слабость и легкие головокружения.

Риск быстрого набора веса. Головокружительный эффект может быть быстро разрушен, если после окончания диеты начать кушать в привычном режиме.

Сокращение поступающих витаминов и микроэлементов. Так как разнообразие рациона и монодиета несопоставимы, то и в организм с одним продуктом не будет поступать нужного количества витаминов и микроэлементов. Из-за этого зачастую отмечается ухудшение состояния волос и ногтей. При увлечении монодиетами проблемы с пищеварением становятся не редкостью.

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион питания. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите потребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он поддерживает пищеварительную систему и, в частности, микрофлору кишечника.

Растительный напиток «Алоэ» от Herbalife

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день.  В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B

3, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ. Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Популярные диеты: эффективные варианты «моно»

Подобные «разгрузочные дни» дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия «апгрейда», согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве «разгрузки», которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek


«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.


Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Монодиеты – Польза и вред. Диеты. Как похудеть

Не за горами пляжный сезон, и тема похудения, тонкой талии, подтянутых бёдер и, конечно же, диет становится всё более актуальной. К сожалению, большинство из нас, милых дам, вместо того, чтобы настойчиво и упорно менять свой рацион питания с абы какого на правильный и сбалансированный, предпочитает пойти самым коротким путём. Как это обычно бывает: вдруг (!) мы обнаруживаем, что любимое платье не сходится на талии или брючки перестали выгодно подчёркивать изящную линию бёдер, а подчёркивают совсем не изящные выпуклости… «О, ужас, надо срочно что-то менять!» – решаем мы и… дружно садимся на очередную модную в этом сезоне супердиету. Но скажите честно – вы видели хотя бы одного живого человека, которому диета помогла раз и навсегда? Рекламные ролики не в счёт! Давайте вместе с «Кулинарным Эдемом» разберёмся в этом вопросе и решим, что же такое монодиеты, в чём их польза и вред, и почему они стали так популярны.

Собственно, монодиеты – это разросшиеся до неприличных размеров обычные разгрузочные дни. И если разгрузочные дни, проводимые с умом, приносят только пользу, то длительные монодиеты могут нанести ощутимый вред нашему организму.

Монодиета – это употребление какого-либо одного продукта в течение нескольких дней, причём в строго ограниченном количестве. Это может быть, например, килограмм яблок, литр молока или кефира, стакан риса, сваренного на воде без соли, полтора килограмма арбуза или 300-400 г творога, растянутые на день. Придумана даже шоколадная монодиета! Ничего другого есть нельзя. Лишь на воду ограничений нет, её можно пить сколько угодно (хотя в мировой сети встречаются диеты, ограничивающие даже количество воды!). Монодиета даёт возможность избавиться от нескольких килограммов за очень короткое время, что особенно нравится тем, кто любит быстрые результаты. Это – видимая польза.

А теперь о вреде. Человеческий организм – это постоянно обновляющаяся сбалансированная (если не лезть в настройки «по умолчанию») система. В нём постоянно идёт процесс замены старых клеток новыми. Клеточный состав человеческого тела полностью обновляется за полгода! Остановка этого процесса означает смерть. Именно поэтому нам так важно получать разнообразные питательные вещества. Но в природе нет продукта, который содержал бы все или почти все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, белки, жиры, углеводы и прочие вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому в те дни, когда вы едите какой-то один определённый продукт, отказываясь от нормального разнообразия, ваш организм начинает искать эти вещества в самом себе – и находит их в мышцах и внутренних органах. А жир, от которого так хочется избавиться, в основном, расходуется на поддержание энергии. Процесс похудения происходит быстро, но не за счёт потери жира, а за счёт уменьшения мышечной ткани.

Есть и ещё один «подводный камень» монодиет. Когда калорийность рациона падает больше, чем на 30%, в нашем организме замедляются процессы метаболизма или, другими словами, обмена веществ. Чем это опасно? В первые дни диеты процессы похудения идут довольно быстро, радуя нас результатами. Потеря веса происходит, в основном, за счёт слива «лишней» жидкости, освобождения от накопившихся отложений каловых масс и снижения количества поступающей пищи. Но затем наступает момент, когда организм находит баланс между собственными потребностями и поступающими калориями, при этом метаболизм резко снижается. Наш мудрый организм переходит в «спящий режим», если можно так выразиться, при котором все процессы замедляются, как у животных, заваливающихся в долгую зимнюю спячку. На этом этапе большинство из нас как раз решает прекратить сидение на диете и вернуться к «обычному» режиму питания. Цель-то достигнута! И вот тут начинается самое интересное (читай – ужасное): после нескольких дней иезуитских пыток наш организм воспринимает прежнее разнообразное и обильное питание как возможность запастись провиантом на «чёрный день». Наевшись и удовлетворив основные потребности, он откладывает «лишние» калории и рассовывает их по всем укромным уголкам нашего тела, преобразуя их в… жир. А если учесть, что мышечная масса за время сидения на монодиете довольно значительно уменьшается, то становится проблематичным тратить прежние калории на физическую активность. Значит, ещё до 30% поступающих калорий уйдёт в жир. Через пару месяцев мы имеем такую картину: килограммы потерянной в результате сидения на диете мышечной массы превратились в килограммы жира, обмен веществ замедлился, физическая активность снизилась, а организм, напуганный до предела, воспринимает любую задержку в пище как начало голода и откладывает про запас всё больше и больше жира. Разве это наша цель?

Поверьте, ни один уважающий себя врач-диетолог не предложит вам длительную монодиету в качестве панацеи от всех бед. Вопрос «монодиеты: польза или вред» даже не стоит, потому что любой доктор знает, чем опасны подобные перекосы в питании. Например, рисовая монодиета может привести к сгущению жёлчи и образованию камней в жёлчном пузыре. Шлифованный рис содержит мало белка, а это неизбежно вызывает понижение гемоглобина в крови. Овсяная монодиета приводит к возникновению дефицита железа и, как следствие, развитию анемии. Гречневая диета, несмотря на всю безусловную полезность этой крупы, не может обеспечить организм нужным количеством питательных веществ, что приводит к анемии, головокружению и прочим симптомам голода. Творожная монодиета, наоборот, слишком нагружает организм белком. В результате происходит сбой в работе желудочно-кишечного тракта, что приводит к нарушению всасывания белка и кальция. Кефир почти не содержит углеводов. Кроме того, он может вызвать либо запор, либо понос. Арбузы совершенно не содержат жиров, а это значит, жирорастворимые витамины не усвоятся. Недостаток жиров в рационе нарушает обновление клеток организма. Бананы имеют ярко выраженный закрепляющий эффект. Нарушение моторики желудочно-кишечного тракта чревато повышением токсинов в организме. Легкоусваиваемые углеводы бананов резко повышают уровень глюкозы в крови, что может вызвать гипогликемию. Употребление более 1,5 л гранатового сока в день вдвое увеличивает риск образования камней в почках, мочевом пузыре и жёлчном пузыре. Избыток моркови приводит к пожелтению кожи, вызывая так называемый «морковный гепатит». Яблоки не содержат белка, зато в них много углеводов. Долгое употребление бедной белками пищи вызывает изменения в эндокринной системе и высшей нервной системе. Сырые овощи могут вызвать истощение печени и поджелудочной железы, а также нанести удар по ферментативным системам организма. Это может случиться с теми гражданами, для которых сырые овощи являются чуть ли не праздничным блюдом, появляясь на столе крайне редко. Такую же реакцию у непривыкших к ним людей могут вызвать и свежевыжатые соки. Кроме того, они стимулируют аппетит, вызывая чувство голода. В соках нет клетчатки, от этого страдает кишечник. А кислоты, содержащиеся в соках, могут раздражать слизистую желудка. Монодиета, ограничивающая употребление воды, опасна сгущением крови и возникновением тромбов. Недостаток жидкости не даёт нормально выводить из организма продукты распада.

Вот такие ужастики. Монодиеты опасны не только вышеописанными последствиями. Как правило, все рекомендации по «правильному» проведению той или иной монодиеты заканчиваются советами принимать аптечные поливитаминные препараты – мол, для поддержки организма в трудные диетические дни… Но химические витамины нельзя есть, как конфетки, перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В противном случае можно нанести ощутимый вред самому себе, ведь в природе всё сбалансировано. Малейшее отклонение от этого равновесия чревато неприятностями, которые проявляются не вдруг, а накапливаются постепенно. Например, избыток витамина С выводит из организма витамин В12 и вызывает его дефицит. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, что опасно отравлением. И таких тонкостей так много, что разобраться с ними под силу только высококвалифицированному специалисту. Но ведь это так скучно – ходить по врачам…

Подводим итоги. Монодиеты вредны, это однозначно (с). Так что же делать? Неужто так и придётся жить с ненавистными лишними килограммами, страдая физически и душевно? На самом деле выход есть. Диетологи говорят так: «Выбирайте для себя такую диету, на которой вы сможете «сидеть» всю жизнь». Другими словами, осознанно выберите такой образ питания, который, в конце концов, приведёт ваше тело в порядок. Никаких жертв, никаких ограничений (кроме ограничения на всевозможные вредности), никаких мучений. Чтобы похудеть, нужно есть – вот такой парадокс. Только нужно знать, что есть. На нашем сайте есть целый раздел, посвящённый здоровому питанию, не поленитесь, полистайте страницы, возможно, вам удастся найти что-то действительно полезное и интересное. Напоследок – несколько основных правил грамотного составления рациона:

• Питайтесь разнообразно. В этом – залог вашего благополучия. Именно разнообразное питание насытит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

• Питайтесь чаще. Не обычное трёхразовое питание – завтрак-обед-ужин, как мы все привыкли, а детсадовское пятиразовое – со вторым завтраком и полдником.

• Величина порции на один раз не должна превышать 250 мл – это не так мало, учитывая, что таких порций у вас будет пять.

• Пейте больше. Но не чая-кофе, а чистой воды. Купите действительно хороший фильтр или активатор воды или покупайте хорошую бутилированную воду и пейте не менее 2 литров воды в день. Вода необходима для выведения продуктов распада, шлаков и токсинов из организма.

• Количество свежих овощей и фруктов в вашем рационе не должно быть менее 50%. Салаты, сырые супы, смузи – вы можете придумать множество полезных и вкусных блюд!

• Откажитесь от магазинных соусов, консервов, полуфабрикатов и прочих продуктов, напичканных всевозможной химией. Тем самым вы сделаете огромный шаг на пути к стройности и здоровью.

А если вам всё-таки хочется помучить себя монодиетой, то устраивайте себе еженедельные разгрузочные дни. Один раз в неделю, по всем правилам. То есть, в пятницу вечером приготовьте лёгкий ужин, в субботу проведите разгрузочный день с одним из продуктов (не забывайте о воде!), а в воскресенье не налегайте на вредные вкусности. Вы можете делать разгрузку на каком-то одном определённом продукте из числа своих любимых, а можете их чередовать. Пусть вес будет снижаться не так быстро, как хотелось бы, но зато он не вернётся обратно, прихватив с собой пару-тройку кило про запас, на всякий случай.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы и стройны без монодиет!

Лариса Шуфтайкина

Монодиета на 3 дня минус 5 кг

Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!

Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно – сесть на строгую диету. За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.
Сколько Вам удавалось сбросить кг за 3 дня?
Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм.

Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

  1. Простота. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
  2. Доступность. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
  3. Очищение организма. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
  4. Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» дает быстрый эффект. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

  • нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
  • некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
  • после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Сущность краткосрочной монодиеты

Очень важно сразу же правильно представлять себе возможности диеты, объективно оценивать свою дисциплинированность и аккуратность. Нужно понимать, что даже сброшенные с легкостью пять килограммов могут так же быстро вернуться обратно. Настоящая цель любой диеты заключается не в простом избавлении от чрезмерных объемов и лишнего веса, а именно в грамотной перестройке организма. Необходимо ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы и вывести все вредные соединения, продукты распада и токсины. Тогда и вес будет хорошо удерживаться на нужном уровне.

Существует одно заблуждение: достаточно потерпеть всего три дня, дождаться желанного понижения веса, а потом можно спокойно возвращаться к привычному режиму. Это не так! Следует понимать, что выходить из диеты надо плавно. Кроме того, если продолжать злоупотреблять вредными продуктами в обычной жизни, вес в любом случае вернется.

Есть еще одна ошибочная практика. Женщины предпочитают радовать себя сладким, высококалорийными кондитерскими изделиями, копченостями и жирным. Потом они обнаруживают изменения в фигуре, садятся на диету и добиваются нужного результата. Ну а затем все повторяется по кругу. То есть после диеты результат не закрепляется, человек снова начинает употреблять вредное. А после нового увеличения веса опять прибегает к монодиете. Очень опасная привычка! Именно такой неравномерный режим, скачки от ограничений к вседозволенности в рационе «раскачивают» обменные процессы и крайне негативно отражаются на всем организме в целом, плохо сказываются на здоровье.

Безусловно, если вы хотите продлить молодость, всегда хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, следует всегда ставить перед собой разумные рамки в питании. Монодиета на 3 дня выступает здесь только в роли дополнительного инструмента для воздействия на обменные процессы, ЖКТ, для корректировки фигуры. От режима питания не надо ждать каких-то кардинальных результатов.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг, так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

На ужин диетологи рекомендуют съесть кусок вареной нежирной рыбы и выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Характеристики

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

  1. Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
  2. Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
  3. При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры. Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
  4. Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
  5. Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
  6. Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно. Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
  7. Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
  8. Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
  9. Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
  10. Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.

Обязательно читайте: Причины ожирения у детей — насколько может быть опасен избыточный вес и какие несет за собой последствия?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием. Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений. Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека.

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.


Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

  1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
  2. Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
  3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
  4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
  5. Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.


Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

  • бананы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • ананасы.

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Основные правила

Вне зависимости от того, какой продукт выбран в качестве основного для похудения, монодиета на 3 дня действует по такому принципу: в организм перестают поступать калории в нужном количестве, в результате чего ему приходится искать их внутри себя, а именно в жировой ткани. Ее запасы тратятся на поддержание энергии человека, в результате чего он худеет.

У этого способа есть и свои минусы:

  1. Затягивание диеты даже на 3 дня может обернуться вредом для организма, не говоря уже о тех случаях, когда метод применяется на протяжении недели или более.
  2. В собственных запасах ищутся не только калории, но и питательные вещества, которые перестают поступать в нужном количестве.
  3. В результате организм черпает их из мышечной ткани, а это приводит к мнимому похудению, которое на самом деле представляет опасность для здоровья.

Важно: По этой причине не стоит затягивать монодиету на 4 дня и более – это основное правило, которое нужно учесть желающим похудеть.

Есть много однокомпонентных диет, которые рассчитаны на 3 дня и не вредят здоровью в такой мере, как затяжные.

Еще одно правило заключается в том, что, вне зависимости от выбранного продукта, указанное его количество нужно разделить на несколько приемов, оптимально 5. При этом порции получатся маленькими, но на это и сделан расчет – так диета будет продуктивней и полезней.

Во время сбрасывания лишних килограммов по этому методу нужно употреблять много жидкости. Причем это должна быть обычная вода – фильтрованная, кипяченая или минеральная без газа, а вот от чая, кофе и соков нужно отказаться. Если в правилах диеты не указано иное, то в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

  • кефира и творога;
  • гречи;
  • яблок;
  • цитрусовых.

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

  • для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
  • в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
  • питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
  • даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

  • каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
  • питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
  • нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
  • в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
  • нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
  • нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.


Варианты меню

Сейчас пришло время получить самую интересную информацию. Рассматриваем наиболее популярные, эффективные варианты, конкретные меню с различными базовыми продуктами.

Яблоки

Понадобится не более двух килограммов зеленых фруктов на одни сутки. Их допускается запекать в духовом шкафу, добавляя немного корицы для более многогранного, насыщенного вкуса и аромата. Можно дополнить рацион свежей тертой морковкой, свежей зеленью, а также кефиром. В день разрешено по стакану кисломолочного напитка. Результат гарантирован отличный!

Кефир

Тоже замечательный базовый продукт, обеспечивающий быстрое снижение веса, устранение отечности и лишних объемов. На сутки следует выделять полтора или два литра кефира с пониженной жирностью. Продукт с искусственными добавками здесь не подходит! Разнообразьте меню цитрусовыми, один раз за три дня разрешено отварить 150 граммов белого куриного мяса. Также используйте свежую петрушку с укропом, корицу.

Рис

Знаменитая рисовая диета тоже радует эффективностью. Обычно на сутки хватает шестисот граммов риса. Его дополняют белым куриным мясом, а также кефиром, нежирным творогом. Дополнения должны составлять не больше 150-ти граммов в сутки. И не забывайте о питьевом режиме. При этом за два часа до отхода ко сну пить уже запрещено, чтобы не появились отеки.


Монодиета на семь дней каждый день новый продукт

  Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

четверг – 1 кг нежареных кабачков;

пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — двадцать супер диет

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Меню на каждый день даст представление, чем именно питаться и какие ограничения при этом соблюдать.

Плюсы диеты 7 лепестков

Диета является дополненным вариантов диеты 6 лепестков, о которой мы писали ранее. Она придумана шведским врачом.

Суть данного питания заключается в разделении продуктов по дням, чтобы избежать одновременного приема в пищу белков и углеводов, который и вызывает отложение избыточной жировой массы, по мнению шведского диетолога Анны Юхансон. Необычная монодиета переносится легче классической, хотя питание в день ограничено только одним видом продуктов. Каждый день посвящен новому продукту, поэтому они не успевают надоедать и организм меньше страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.

Дополнительной психологической поддержкой служит представление своего питания на неделю в виде рисунка – цветка с 7 лепестками. В каждый листик записывается меню на день, и отрывание лепестка вечером служит символическим завершением еще одного этапа и достижением промежуточного результата. Потерянные килограммы также можно отметить на бумаге.

Минусы диеты 7 лепестков

В отличие от диеты 6 лепестков, в данной диете добавлен еще один питьевой день, в который придется продержаться на одной воде. В это время идет наибольшее экстремальное похудение, могут возникнуть боли в желудке и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в наиболее «голодные» дни могут даваться тяжело.

Данная монодиета переносится легче, чем классическая на одном продукте, но все равно вызывает стресс у организма. Питание не самое удобное в условиях путешествия или на работе, не всегда есть возможность найти только один вид продукта в таком количестве.

Эта диета запрещена беременным, кормящим и лицам с заболеваниями желудка и кишечника.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Меню на каждый день для диеты 7 лепестков

Ежедневное питание должно быть дробным, 5 – 6 раз, чтобы не было приступов голода. Важно соблюдать ограничения, потому что даже полезные продукты имеют калорийность и при переедании также приводят к отложению лишнего «про запас». Белковые продукты – мясо и молочные – ограничены 500 гр в день, растительные можно съесть до полутора кг, а крупы до 300 – 400 гр.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, которые дают заряд энергии, запас белков, что придает сил. В овощной и фруктовый день идет активное жиросжигание, выведение продуктов распада благодаря клетчатке, восполнение потери витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который возник из – за недостатков протеинов в растительный день. Злаки медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

День 1. Рыбный

Завтрак: тушеная тилапия
Обед: рыбный бульон из судака с кусочком рыбы
Полдник: рыбные котлеты из трески на пару
Ужин: запеченная горбуша или семга

День 2. Овощной

Завтрак: тушеные баклажаны с болгарским перцем и томатом
Обед: запеченные молодые кабачки
Полдник: салат из огурцов, капусты и лука
Ужин: тертая морковь, половинка отварной свеклы

День 3. Куриный

Завтрак: отварная куриная грудка
Обед: бульон с куриными фрикадельками (без добавления хлеба в фарш)
Полдник: куриные котлетки на пару
Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица без кожи

День 4. Зерновой

Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде
Обед: котлеты из гречки, зерновой сухой хлебец
Полдник: мюсли из мультизлаков
Ужин: рисовая каша на воде

День 5. Молочный

Завтрак: запеканка творожная со сметаной
Обед: сырники или творожный пудинг, 200 мл кефира
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: стакан кефира или ряженки

День 6. Фруктовый

Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых
Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши
Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина
Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов

День 7. Питьевой

В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 – 2,5 литров. Но мало кому это под силу без вреда и неприятных ощущений. При возникновении слабости или болей в животе можно развести в стакане воды ложку меда или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.

Результаты

В результате такого питание может уйти до 4 — 6 килограмм. Нужно учитывать, что часть потерянного веса является ушедшей «лишней» водой, а не только жировой массой.

На каком-то этапе, особенно последнем питьевом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, головокружения. В таком случае диету нужно прекратить.

Если диета 7 лепестком перенеслась достаточно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию, во избежание возврата сгоревших лишних килограммов. Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного.

Отзывы диетологов

— Эта монодиета наскучит не так быстро, как, например, гречневая. Ведь в данном питании каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни оказывает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может вызвать обострение заболеваний. Питание только овощами или фруктами с непривычки часто приводит к расстройству пищеварения и вздутию живота. Питьевой день, являющийся чистой голодовкой, крайне вреден и при малейшем недомогании или болях лучше его пропускать или позволять себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: диабете, слабых почках, воспалениях слизистой желудка или кишечника, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить лишние килограммы?

Когда вы слышите о новой шумной диете, которая обещает помочь вам быстро похудеть, легко поддаться искушению (даже если это явно экспресс-диета, которая не стоит вашего времени). Возьмем, к примеру, монодиету — одну из самых популярных диет в 2016 году, по данным Google. Этот чрезмерный план похудения включает в себя употребление только одного продукта (скажем, яблок) или типа пищи (обычно фрукты или овощи) и ничего больше. Вроде вообще.

В последнее время диета приобрела популярность благодаря ютуберу, известному как Freelee the Banana Girl, который, как вы уже догадались, съедает около 30 бананов в день.

Конечно, когда-то (ладно, в прошлом году) иллюзионист Пенн Джиллетт приписал свою потерю 100 фунтов веса тому, что он ел только картошку, в то время как Мэтт Деймон якобы однажды ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли.

Но только потому, что крутые ребята делают это — и теряют в процессе сумасшедшие килограммы — не означает, что моно-приемы пищи там, где они есть.

Как это работает?

Сделайте быстрый поиск в Instagram или Google, и вы заметите, что люди создали монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей — арбузов, манго, цветной капусты, шпината и даже непродуктовых продуктов, таких как пицца. «Сторонники диеты утверждают, что употребление только одного продукта в течение определенного периода времени помогает пищеварению, поскольку организму требуется меньше питательных веществ для метаболизма и, следовательно, меньше пищеварительных ферментов, необходимых для этого процесса», — говорит Полин Хакни, Р.Д., менеджер по клиническому питанию в Вестчестерском медицинском центре в Нью-Йорке. Тело не должно работать так тяжело, что якобы уменьшает вздутие живота и максимизирует усвоение питательных веществ, удовлетворяя потребности вашего тела с меньшим количеством калорий и, возможно, даже подавляя тягу к нездоровой пище. «Однако мне неизвестны какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения», — говорит Хакни. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с помощью DVD-диска Women’s Health Look Better Naked.)

СВЯЗАННЫЕ: Что такое сыроедение на самом деле и вредно ли оно для вас?

Может ли это привести к потере веса ?

Одна из самых привлекательных особенностей монодиеты заключается в том, что она обычно приводит к значительной потере веса с молниеносной скоростью, поскольку потребление калорий, как правило, очень низкое.Некоторые также считают, что строгое ограничение разнообразия может подавить вашу тягу к обработанному сахару, соли и жиру. Но это будет стоить вашему телу, говорит Хакни. «В зависимости от пищи химический состав вашего тела может значительно измениться даже через неделю или две на такой строго ограничительной диете», — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: Все одержимы диетой ума, но что это такое?

Это безопасно?

«Хотя вы можете похудеть на этой диете, вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению обмена веществ», — говорит Кэролайн Аповян, М.Д., директор Центра управления питанием и весом в Бостонском медицинском центре. «Это означает, что вам будет сложнее сбросить вес в будущем, и все, что вы потеряете на монодиете, вернется, как только вы возобновите нормальное питание».

Употребляя в пищу только один продукт, например бананы, вы лишаете свой организм целого ряда важных питательных веществ, говорит Джиллиан Баркюмб, зарегистрированный диетолог из Гилберта, штат Аризона. Здоровая диета должна состоять из всех трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров.

С другой стороны, отказ от одного продукта может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия, говорит Баркюмб. Например, слишком много калия из бананов может привести к сердечно-сосудистым осложнениям (например, к остановке сердца), а избыток сахара может увеличить риск развития диабета 2 типа и повлиять на уровень инсулина. Это может вызвать всплеск аппетита и тягу к нездоровой пище. И как только вы устанете есть одну и ту же пищу изо дня в день, скорее всего, вы начнете переедать те самые продукты, от которых пытаетесь держаться подальше, — говорит Баркюмб.

Узнайте о самых безумных диетах в истории.

​ ​

Будете ли вы набирать вес, когда все закончится?

«Еще одно важное соображение заключается в том, действительно ли длится потеря веса от этих радикальных диет», — говорит она. «Если вы не перейдете к здоровому питанию после отказа от монодиеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему первоначальному весу или даже к большему».

СВЯЗАННЫЕ С: Диета за гранью взрывается в социальных сетях — но законна ли она?

Даже если вам удастся есть только один продукт в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, как только вернетесь к обычному питанию, говорит Аповян.Лучшей стратегией было бы отказаться от любимых продуктов, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса, и найти здоровые заменители. «Попробуйте разнообразные свежие фрукты или финики вместо добавленного сахара или попробуйте добавить немного чеснока, лука и трав вместо соли», — говорит она. Если вы прибегаете к еде для снятия стресса, найдите что-нибудь другое, что действует как соска и сжигает при этом несколько калорий, например, йога или ходьба.

Итог: Большинству из нас не нравятся диеты, предполагающие много подготовительной работы, сложные рецепты или постоянный подсчет калорий.Простота монодиеты — вот что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, потеря веса с невероятной скоростью — это не устойчивый способ сбросить лишние килограммы или удержать их. Вместо этого попробуйте найти диету, которая сводит к минимуму трудности и способствует устойчивым изменениям, предлагает Аповян. «Хотя вам потребуется больше подготовки, чем при монодиете, подобные планы научат вас правильно питаться», — говорит она. «После нескольких недель адаптации тяжелая работа будет завершена, и у вас будет новый, более здоровый образ жизни.»Бам.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что нужно знать о сверхмодной «монодиете» для похудения

Может ли монодиета помочь вам похудеть? Что эксперты хотят, чтобы вы знали

Редакционная команда AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда знаменитый фокусник Пенн Джиллет похудел на целых 75 фунтов всего за три месяца только с помощью диеты, он начал свои усилия по снижению веса, питаясь только картофелем в течение двух полных недель. И он не единственный, кто пробовал этот экстремальный подход, известный как «монодиета». По сути, монодиета предполагает соблюдение только одной группы продуктов, и ее популярность медленно, но неуклонно растет как потенциальный способ сбросить вес без необходимости придерживаться каких-либо сложных правил.

СВЯЗАННЫЕ С: Простые изменения диеты для снижения веса

Быстрый поиск в Instagram по хэштегу #monomeal выявит более 48 тысяч постов, посвященных блюдам из одной пищи, от папайи до помидоров. Но стоит отметить, что когда Джиллетт питался исключительно картофелем, он соблюдал монодиету под наблюдением врача. Таким образом, возникает реальный вопрос: может ли монодиета сама по себе действительно помочь вам похудеть? И что еще более важно, здоров ли он? В конце концов, если есть только один продукт или группу продуктов, даже в течение нескольких недель, это может означать потерю некоторых ключевых питательных веществ.

Независимо от того, хотите ли вы ускорить процесс похудения или просто ищете более простой план питания, исключающий любые догадки, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о монодиете, прежде чем попробовать ее.


Что такое монодиета?


В соответствии со своим названием, монодиета предполагает употребление только одного единственного продукта — некоторые популярные продукты включают яйца, курицу, картофель, бананы и яблоки. Однако более свободная интерпретация предполагает употребление только одной группы продуктов, например, фруктов, бобовых, овощей или мяса.

Как правило, монодиета используется только в течение одной-двух недель для ускорения потери веса перед постепенным введением дополнительных продуктов.


СВЯЗАННЫЕ С: Одобренные экспертами лайфхаки для выхода из плато потери веса


Преимущества монодиеты


У монодиеты есть много преимуществ, в том числе:

Удобство: Если вам нужно купить один продукт оптом в продуктовом магазине, это определенно облегчит вашу жизнь.Кроме того, нет необходимости готовить блюда из нескольких ингредиентов, что делает их более удобными, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Простота: Нет необходимости считать калории или макросы, измерять размеры порций, отслеживать потребление пищи или проверять этикетки с ингредиентами, когда вы находитесь на монодиете. Это привлекательный аспект для тех, кто не хочет иметь дело со сложностями, связанными с другими популярными диетами, такими как кето, палео или Whole 30.

Уменьшение потребления калорий: Скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий, если будете разрешать только один продукт — в конце концов, сколько бананов вы можете съесть за день? Тем не менее, важно отметить, что любая потеря веса в результате монодиеты часто носит временный характер.Поскольку вы, очевидно, не собираетесь отказываться от всех других продуктов навсегда, вес, который вы потеряли во время ограничения, может просто вернуться после того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде.

Может помочь выявить пищевую аллергию: «В редких случаях у людей с серьезными проблемами пищеварения или пищевой непереносимостью временное использование подобного подхода потенциально может иметь некоторую пользу для выявления пищевых реакций и пищевых виновников», — говорит Саманта МакКинни, зарегистрированный диетолог в Life Time.Например, доктор Джош Акс — DNM, CNS, DC, основатель Ancient Nutrition, DrAxe.com и автор новой книги-бестселлера Ancient Remedies — отмечает, что если вы едите только мясо, следуя монодиеты, вы можете заметить, что ваше пищеварение улучшается, потому что вы отказываетесь от рафинированных углеводов, сахара или других потенциально проблемных продуктов.
 


Эффективна ли монодиета для снижения веса?


Похудеете вы или нет — и насколько именно — будет частично зависеть от того, какую пищу вы едите на монодиете, сколько вы едите и как вы ее готовите.Многие люди худеют, соблюдая монодиету, но научных исследований, доказывающих это, не так уж и много — только неофициальные данные.

«Самое большое преимущество монодиеты заключается в том, что она является ограничительной и, следовательно, представляет собой простой способ снизить потребление калорий», — говорит доктор Акс. «Это означает, что это может привести к потере веса, часто довольно быстро».

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку монодиета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к обычному питанию.


СВЯЗАННЫЕ С: Как установить реалистичные цели по снижению веса


Потенциальные риски монодиеты


Если вы когда-либо боролись с расстройством пищевого поведения, строгие причудливые диеты, подобные этой, могут направить вас на опасную территорию. Но это не единственный риск, о котором нужно знать. Вы также можете быть более склонны к дефициту питательных веществ.

«Не существует отдельных продуктов, которые могут содержать все макроэлементы, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования», — объясняет сертифицированный диетолог Джина Китли.«Более того, это беспорядочное питание, и важно определить, почему вы хотите употреблять только один продукт».

МакКинни добавляет, что дефицит питательных веществ может быть серьезным и может привести к множеству проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до ломкости костей, гормонального дисбаланса и многого другого.

Допустим, вы едите только курицу. Хотя вы будете получать много белка и витаминов группы В, вы не будете удовлетворять свои потребности в клетчатке или витамине С.

Мало того, что вы рискуете упустить некоторые необходимые питательные вещества на монодиете, вы также можете испытывать трудности с потреблением достаточного количества калорий, что, как показали исследования, может замедлить ваш метаболизм и даже вызвать потерю мышечной массы, тем самым фактически саботируя ваши попытки похудеть. похудеть (особенно если вы потребляете менее 1000 калорий в день).


Как безопасно соблюдать монодиету


Эксперты сходятся во мнении, что монодиету следует применять только в течение очень короткого периода времени. В целях безопасности вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить такие радикальные изменения в свой рацион.

Кроме того, эксперты говорят, что некоторые продукты могут лучше подходить для монодиеты, чем другие, потому что они содержат более широкий спектр питательных веществ. Доктор Акс говорит, что яйца, картофель и мясо — хороший выбор, поскольку они содержат аминокислоты, калий, витамины группы В и белок.Он также отмечает, что органический йогурт или молоко могут работать, если вы переносите молочные продукты.

«Яйца были бы лучшим вариантом для монодиеты», — добавляет Китли. «Они содержат энергию, белок и жир в очень биодоступной упаковке. Они также содержат некоторые из основных витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования». Однако Китли предупреждает, что употребление только яиц может означать потребление большого количества холестерина, что может быть проблематичным или даже опасным для некоторых.

В целом, эксперты говорят, что самый безопасный и здоровый способ попробовать монодиету — это использовать более гибкий подход.Например, вы можете есть только одну группу продуктов за один прием пищи (например, только бананы на завтрак, только картофель на обед и только курицу на ужин).

«Все еще существует опасение, что вам будет не хватать некоторых витаминов и минералов, но чем шире разнообразие продуктов, которые вы едите, тем лучше вы будете удовлетворять свои потребности», — объясняет доктор Акс. «Один из способов приблизиться к монодиете таким образом — сосредоточиться на употреблении одного типа белковой пищи, одного овоща и одного углевода при каждом приеме пищи, чтобы вы, по крайней мере, увеличили потребление этих питательных веществ.

Независимо от того, какие продукты вы едите, доктор Акс также настоятельно рекомендует принимать поливитамины, коллагеновый белок и пробиотики, чтобы улучшить пищеварение и поддерживать здоровый уровень энергии во время монодиеты.

И если вы ищете столь же упрощенную стратегию похудения, но не столь ограничительную, МакКинни предлагает ограниченное по времени питание (форма прерывистого голодания), которое препятствует бессмысленным ночным перекусам. Это влечет за собой ограничение окна приема пищи до 8-12 часов в день, например, между 12 часами дня и вечером.м. и 20:00

«В конце концов, определенный уровень планирования и приготовления пищи важен для долгосрочного здоровья и успеха для большинства людей», — говорит она. «Любая устойчивая программа обязательно должна включать достаточное количество качественного белка, много красочных продуктов с упором на некрахмалистые овощи и полезные жиры с минимальной обработкой».

Суть? Монодиета — это лишь краткосрочное решение, и даже если она поможет вам похудеть, единственный способ удержать этот вес — это принять здоровые привычки в еде и образе жизни, которые вы действительно сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

Что такое моно диета? Узнайте его плюсы и минусы от эксперта

Что такое монодиета? Монотропная или «монодиета» — это диета, при которой вы едите только один продукт (например, картофель) или один тип пищи (например, фрукты). Да, вы прочитали это правильно. В настоящее время существует расширение диеты под названием «Монопитание», в котором люди должны есть только один тип пищи в каждый прием пищи.Например, они могут есть только курицу на завтрак, обед и ужин или могут решить есть зеленые овощи в течение дня в течение недели или двух.

Чтобы похудеть, люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель). Эта диета не подкреплена никакими научными данными. Согласно некоторым исследованиям, это может вызвать дефицит питательных веществ и потерю мышечной массы в дополнение к потере веса. Редакционная команда Onlymyhealth поговорила с диетологом Видхи Чавла, который специализируется в области диеты и питания , чтобы узнать все о монодиете.

Моно диетическое питание

Вот несколько популярных примеров монодиеты, которые чаще всего предпочитают люди, соблюдающие эту диету:

1. Моно диета со сладким картофелем

Маленький сладкий картофель содержит 112 калорий. Похудению способствует то, что есть еще и пломбы. Это означает, что вы не будете чувствовать себя голодным и сможете выполнять свои повседневные задачи, не съедая столько. Содержание клетчатки в маленьком сладком картофеле оценивается примерно в 4 грамма.В них есть растворимая клетчатка. Образуя гелеобразную сетку в желудке, растворимая клетчатка способствует снижению веса. Также ваш метаболизм замедляется, когда вы обезвожены. Сладкий картофель увлажняет клетки и стимулирует обмен веществ.

2. Моно диета Щи

Еще одна известная монодиета. Щевая диета — это семидневная диета, при которой вы едите щи два-три раза в день и позволяете себе есть другие продукты из списка диеты в определенные дни недели.Капустный суп обычно состоит из томатного бульона, капусты и других овощей, таких как морковь и лук. Он очень низкокалорийный и по сути представляет собой суп-бульон. Цель диеты на щей состоит в том, чтобы сократить количество калорий за счет строгого ограничения потребления пищи. Помимо клетчатки, капуста содержит питательные вещества, которые могут помочь в снижении веса и управлении им.

Читайте также:  7 компонентов сбалансированного питания

3. Шоколад монодиета

Темный шоколад идеально подходит для этой диеты, потому что он содержит больше всего питательных веществ.В нем меньше сахара и больше антиоксидантов, что полезно для здоровья. Шоколад может способствовать снижению веса, снижая уровень стресса человека. Он вызывает высвобождение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и активирует центры удовольствия в мозгу. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что способствует улучшению обмена веществ и снижению веса.

Примечание- Мы не сможем включить другие монодиеты, такие как яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Плюсы монодиеты

Одной из самых привлекательных черт монодиеты является ее простота. Здесь нет сложных правил, которым нужно следовать, в отличие от других причудливых диет. Это также избавляет людей, сидящих на диете, от необходимости следить за питательными веществами, калориями или размерами порций, а также помогает вам похудеть в краткосрочной перспективе, в зависимости от того, какую пищу и сколько вы едите. Монодиета накладывает ограничение калорий, исключая большинство продуктов. Любая экстремальная диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе.

Читайте также:  Что такое хороший жир и плохой жир? Ознакомьтесь с советами по включению жиров в свой здоровый рацион

Минусы монодиеты

Недостаток монодиеты в том, что вы не можете получить достаточное количество питательных веществ только из одного продукта! Не существует пищи, которая обеспечивает все, что требуется вашему телу, поэтому вы будете жертвовать некоторыми питательными веществами. Это может повлиять на уровень энергии, мышечную массу и другие факторы. Вы также будете потреблять слишком много определенных питательных веществ, что может иметь негативные последствия.Избыток сахара, например, может увеличить риск развития диабета 2 типа.

По мнению большинства экспертов, монодиета не рекомендуется в качестве долгосрочного решения. Это неустойчиво и может привести к другому компенсаторному поведению, такому как переедание. В лучшем случае это временное решение, позволяющее ускорить ваш план по снижению веса, пока вы не найдете что-то более подходящее.

Читайте другие статьи о здоровом питании

Изображение предоставлено: Healthaegis

Монодиета — яблоки, бананы и т. д.Каких результатов можно ожидать?

Монодиета: определение

Как следует из названия, монодиета , или монотрофная диета, состоит из приема всего одного продукта в течение нескольких дней .

На практике те, кто придерживается монодиеты, едят достаточно одного продукта в течение дня, чтобы утолить голод, обычно в течение максимум 3 дней .

Монодиета сопровождается повышенным потреблением чаев, настоев, ароматизированных вод и т. д., с единственным условием, что эти дополнительные жидкости не содержат добавленного сахара.Так что теоретически это означает отсутствие кефира или чайного гриба.

Наиболее распространенными продуктами для монодиеты являются яблоки, бананы, виноград и цельнозерновой рис , но теоретически вы можете выбрать любую основную необработанную пищу (картофель, батат, персик, абрикос, киноа и т. д.)

Монодиета для похудения?

Монодиета стала популярной в 2016 году после того, как американский фокусник опубликовал книгу, в которой описал, как он похудел на 10 кг за 5 недель, питаясь только картофелем (1).

С тех пор этот тип диеты стал популярен среди желающих добиться быстрой потери веса – несмотря на предупреждения диетологов.

На самом деле, монодиета аналогична голоданию тем, что после первых 24 часов организм в основном использует свои запасы гликогена , формы углеводов, содержащейся в основном в мышцах и печени, для удовлетворения своих потребностей. . Он также опирается на мышцы – их основной белковый резерв и, в меньшей степени, жировую ткань (2-3).

Кроме того, монодиета обычно вызывает значительную потерю воды . В итоге потеря веса, достигнутая в результате соблюдения монодиеты в течение 2-3 дней, в основном связана с потерей гликогена, воды, мышц и, в меньшей степени, жира. Поэтому не является хорошей диетой для снижения веса .

Чтобы похудеть, вам нужно придерживаться сбалансированной диеты , которая обеспечивает все необходимые макроэлементы и микроэлементы и в то же время вызывает небольшой дефицит калорий . Упражнение тоже, очевидно, поможет.

Риски, связанные с монодиетой

Это тем более важно, что монодиета представляет ряд рисков для здоровья . Первым из них является избыток фруктозы , когда выбранной пищей являются яблоки, бананы или другие фрукты.

На самом деле, чтобы оставаться в форме и иметь достаточно энергии, вам нужно съедать 1600 ккал в день, что означает потребление, например:

  • 3 кг яблок , обеспечивающих 180 г фруктозы;
  • или 1.8 кг бананов , обеспечивающих 126 г фруктозы;
  • или 2,4 кг винограда , обеспечивающие 190 г фруктозы;
  • и т. д.

Тем не менее, побочные эффекты слишком большого количества фруктозы начинают проявляться при 100 г в день у здорового взрослого человека и всего 60 г в день у диабетика 2 типа.

Более того, переваривание фруктозы часто может вызывать диарею, метеоризм и вздутие живота , особенно у людей, у которых есть проблемы с ее усвоением, и у пожилых людей, поскольку усвояемость фруктозы с возрастом снижается (5).

Самое главное, потребление фруктозы приводит к выработке жирных кислот кишечником, что приводит к повышению уровня триглицеридов в крови. Кроме того, чрезмерное потребление фруктозы способствует ожирению печени (6).

Тогда становится ясно, что употребление исключительно фруктов для удовлетворения потребности в калориях дает тот же эффект, что и употребление алкоголя. Не совсем то, что вы хотите от детокса…

Более того, монодиета не содержит макроэлементов или микроэлементов , необходимых для поддержания хорошего здоровья: белков, жиров, минералов, микроэлементов, омега-3 и т. д.

Нет проблем с тем, чтобы время от времени следовать монодиете на один-два приема пищи или на целый день, чтобы дать вашей пищеварительной системе отдохнуть. Но есть один вид пищи в течение нескольких дней, даже если эта пища по своей сути здорова, равносильно диетическому безумию .

Является ли монодиета хорошим способом детоксикации?

Утверждается, что монодиета дает дополнительное преимущество в виде детоксикации организма . Приведенные причины заключаются в том, что монодиета позволяет кишечнику и печени отдохнуть и избавиться от токсинов, образующихся в результате пищеварения.

Но когда ваше тело хорошо функционирует и вы придерживаетесь сбалансированной диеты, нет абсолютно никакой необходимости следовать «детокс-диете».

И, как мы видели, фруктовые монодиеты на самом деле оказывают неблагоприятное воздействие на печень и уровень триглицеридов в крови .

Опять же, лучший способ тщательно «очистить» организм и вывести токсины из организма — это здоровая, сбалансированная диета, свободная от обработанных пищевых продуктов и с низким содержанием рафинированного сахара. В этом отношении идеальна кислотно-щелочная диета .

И если вы ищете руку помощи, когда дело доходит до здоровья вашей печени , вам лучше всего принимать формулу поддержки печени, которая содержит артишок ( Cynara scolymus ), водоросли хлорелла и расторопша пятнистая ( Silybum marianum ), все из которых полезны для здоровья печени (7-9), а также Picrorhiza kurroa royle , признанные своими защитными свойствами для печени (10). Вы также можете выбрать пищевую добавку, содержащую десмодиум , принадлежащий к семейству Fabaceae, который также известен своими гепатопротекторными свойствами (11).

Что вам нужно знать

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все высказанные мнения являются моими собственными. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Если вы ищете простой план, который не требует особого планирования или усилий, вы, вероятно, уже сталкивались с монодиетой. При этой диете вы едите только один продукт или группу продуктов в течение нескольких дней или недель подряд. Диета часто может помочь вам быстро похудеть без необходимости следить за своим питанием или планировать свое меню заранее. Но безопасно ли? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой модной диете.

Что такое монодиета?

Монодиета основана на очень простой концепции: вы едите один вид пищи или группу продуктов в течение нескольких дней или недель подряд. Это сокращает потребление пищи и потребляемых калорий, и, следовательно, вы теряете вес. Тем не менее, это считается нездоровой, жесткой диетой и не может быть устойчивой в долгосрочной перспективе.

Существует несколько различных способов соблюдения диеты в соответствии с вашими предпочтениями и целями.

Правила монодиеты

  • Ешьте один продукт за каждый прием пищи. Чтобы следовать этому методу монодиеты, выберите другой продукт питания, например, яблоки или яйца, и съедайте этот продукт при каждом приеме пищи. Пищу можно готовить по-разному, но каждый прием пищи должен состоять из одного продукта.
  • Ешьте продукты из одной пищевой группы. Вместо того, чтобы ограничиваться одним продуктом, вы можете расширить свое меню, включив в него продукты из определенной пищевой группы.Просто выберите группу продуктов, например, мясо или фрукты, и составляйте каждый прием пищи только из продуктов этой группы.
  • Приготовление монопитания. Другой способ реализации плана диеты включает в себя переключение между моноприемами пищи, что позволяет вам есть разные продукты для каждого приема пищи.

Секрет монодиеты в том, что она недолговечна. Большинство людей, сидящих на диете, придерживаются плана в течение одной или двух недель, чтобы ускорить потерю веса, а затем перейти на здоровую, более сбалансированную диету.Во время перехода вы можете постепенно снова вводить в свой рацион продукты или другие группы продуктов.

Что можно есть на монодиете?

На монодиете можно есть любую пищу. Но важно учитывать тип еды, которую вы выбрали, в качестве единственного элемента, чтобы оставаться сытым и довольным.

Есть несколько распространенных продуктов, которые многие люди, сидящие на диете, предпочитают есть на монодиете, в том числе:

  • Картофель
  • Яблоки
  • Яйца
  • Молоко
  • Бананы
  • Груши
  • Арбуз
  • Шоколад
  • Грейпфрут

Помимо того, что вы едите один продукт каждый день, вы также можете выбрать одну группу продуктов для каждого приема пищи.

При выборе группы продуктов люди, сидящие на монодиете, обычно выбирают между:

  • Мясо
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые

Что такое монопитание?

Моноприемы пищи — это вариант монодиеты, позволяющий вам есть один продукт для каждого приема пищи, но меняя продукты, которые вы едите во время еды в течение дня. Вместо того, чтобы употреблять один и тот же продукт для каждого приема пищи в течение дня, вы можете есть разные продукты для каждого приема пищи, если вы придерживаетесь одного продукта за один прием пищи.

Могу ли я похудеть на монодиете?

Поскольку вы будете строго ограничивать потребление пищи во время монодиеты, вы, вероятно, быстро похудеете. Но количество веса, которое вы теряете, часто будет зависеть от типа пищи, которую вы потребляете, и от того, как часто вы едите.

Если пища, которой вы наслаждаетесь во время монодиеты, является низкокалорийной, с низким содержанием углеводов, такой как овощи или нежирные белки, диета с большей вероятностью приведет к потере веса, чем употребление крахмалистых продуктов, таких как картофель, при каждом приеме пищи.

Еще один фактор, который следует учитывать, когда вы думаете, сможете ли вы сбросить восемь килограммов на монодиете, — сможете ли вы сохранить этот вес, когда перейдете от монопитания.

Риски монодиеты и почему вы не должны этого делать

Несмотря на то, что монодиета может быть быстрым и простым способом похудеть, перед ее началом необходимо учитывать некоторые риски. Подумайте об этих рисках и побочных эффектах, чтобы решить, перевешивают ли преимущества отрицательные аспекты монодиеты:

  • Риск дефицита питательных веществ. Одним из самых больших недостатков этой диеты является то, что вы будете есть только один продукт в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете не получать витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания себя, что приводит к снижению иммунной системы, что делает вас более восприимчивыми к болезням, потере костной массы и проблемам с пищеварением.
  • Ограничительный характер неустойчив. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы будете себя чувствовать, каждый день съедая одно и то же. Как вы думаете, как долго вы сможете выдержать такую ​​диету, прежде чем сойти с рельсов? Помимо повышенного риска переедания после перехода с монодиеты, время, которое вы тратите на ограничение пищи, может вызвать внутренние повреждения, такие как потеря мышц и костей.
  • Способствует формированию вредных привычек. Когда вы вынуждены съедать по одному продукту за каждый прием пищи, вы не учитесь хорошим привычкам в еде. И если переедание и диета йо-йо являются для вас проблемой, этот тип причудливой диеты может привести к более серьезным проблемам в будущем. Вместо ограничительной диеты многие специалисты в области здравоохранения советуют придерживаться сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений, чтобы способствовать снижению веса.

Альтернативы монодиете

Мы составили несколько руководств, которые помогут вам найти лучший план питания для достижения ваших целей!

МОНОДИЕТА ОЧИЩЕНИЕ — ТВОРЧЕСКОЕ ОЧИЩЕНИЕ

Монодиеты Детокс бывают разных вариаций — лимонадная диета, грейпфрутовая диета, брокколи и т.д.Эти моноприемы пищи основаны на употреблении в пищу только одного определенного зерна, фруктов или овощей в течение нескольких дней. Монодиета — отличный способ дать вашему телу отдохнуть и поработать с определенной пищей, чтобы действительно извлечь пользу из лекарства, которое она может вам предложить. Монодиеты часто используются как лекарство или лекарство для организма, перезагрузка для улучшения состояния здоровья при определенном недуге. Это связано с тем, что это краткосрочное очищение предлагает процесс детоксикации и регенерации организма с исключением всех питательных продуктов, кроме одного.Этот отдых может принести огромную пользу для тела (перечислены ниже). Моно-еда способствует щадящей детоксикации организма, при этом потребляя некоторое количество калорий. Вот почему это отличный вариант, если вы новичок в очищении и хотите начать с чего-то менее ограничивающего, чем голодание.

*Монодиета не рекомендуется в течение периода времени, превышающего 3 дня. Они предназначены для того, чтобы легко переваривать пищу, с которой вы работаете, позволяют вашему организму извлекать из пищи то, что ему нужно, эффективно выводить токсины, а затем возвращаться к здоровому питанию.Очищения, описанные ниже, по-прежнему очень полезны, если выполнять их в течение 24 часов! См. наш отказ от ответственности ниже.

Преимущества:
    1. Регулируют функцию органа

    2. . превосходное усвоение имеющихся в пище питательных веществ

    3. Позволяет отдохнуть от выбора продуктов питания – временно упрощает жизнь вид фруктов в течение 1-3 дней.Это сладкий и освежающий вариант в весенние и летние месяцы.

      * Хотя эти чистки можно проводить в течение нескольких дней (3-9), мы не рекомендуем проводить очистку дольше 3 дней без надлежащего контроля и считаем, что начинать с малого — это лучший способ понять, что лучше всего работает в вашем конкретном случае. тело. Очищения ниже могут быть очень полезными, если выполнять их в течение 24 часов!

      вот два отличных варианта:

      Что такое монодиета? Все, что вам нужно знать об этой причуде фитнеса для быстрого похудения

      Все, что нужно знать о монодиете&nbsp | &nbspФото:&nbspInstagram

      В последнее время вы смотрите на себя в зеркало и спрашиваете себя: «Когда я успел так набрать вес?» Во-первых, вы должны любить и принимать свое тело таким, какое оно есть, и задуматься о похудении (только если вы этого хотите) ради любви к себе.Примите свое тело таким, какое оно есть, питайте его правильными питательными веществами, регулярными физическими упражнениями и только потом думайте о похудении. Оказывая давление на себя и пробуя диетические причуды один за другим, вы только повысите уровень стресса и помешаете процессу похудения.

      Многие из вас наверняка слышали о кетогенной диете и некоторых других. Тем не менее, одна конкретная диета, которая в последнее время стала популярной, называется монодиетой, учитывая ее доступность. Но обязательно ли это хорошо для вас? Прежде чем мы перейдем к тому, что хорошо и что плохо, важно знать, что такое монодиета.

      Что такое монодиета?

      Монодиета также называется монотрофной диетой, при которой люди едят только один вид пищи за весь прием пищи. Например, они едят только курицу, брокколи, яблоки и другие продукты, например, мясо, зеленые овощи или молочные продукты при каждом приеме пищи.

      Прежде чем вы спросите себя, сможете ли вы это сделать или нет, наш эксперт, диетолог Видхи Чавла, специализирующаяся в области диетологии и питания, поделилась своим мнением о монодиете.Она говорит: «Эта диета не подкреплена никакими научными доказательствами, и хотя многие известные личности, такие как Мэтт Деймон, Джордж Ситуэлл, Говард Хьюз и многие другие, следовали этой тенденции для быстрой потери веса, врачи и профессионалы этого не делают. предложите эту диету».

      Далее она добавляет: «Причина, по которой эта диета не поощряется профессионалами, заключается в том, что нет продуктов или типов продуктов, которые могут обеспечить все, что требуется вашему организму, и вы также можете потреблять слишком много определенных питательных веществ. Компромисс с пищевыми питательными веществами может привести к серьезные проблемы со здоровьем, поэтому рекомендуется сбалансированная диета, даже если вы хотите похудеть.Помимо этого, это также влияет на уровень энергии, мышечную массу и другие факторы».

      Советы экспертов о монодиете
      1. Единственное качество этой диеты заключается в том, что она вызывает быструю потерю веса без особого эффекта.
      2. Это просто и доступно, так как вам не нужно покупать длинный список продуктов и продуктов, чтобы следовать монодиете.
      3. Эта диета не имеет фиксированного периода времени и варьируется от человека к человеку.Как правило, люди предпочитают продолжать монодиету в течение 1-2 недель, чтобы похудеть.
      4. Практически любые продукты можно употреблять в рамках монодиеты, но немногие популярные примеры монодиеты — это диета с курицей, диета со сладким картофелем, диета из капустных супов и недавно ставшая модной шоколадная монодиета.

      Существуют различные способы похудеть, и лучше всего выбрать тот, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас и вашего тела. Всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, когда дело доходит до диеты, чем просто следовать причуде.

      (Изображения и обложка: Pexel)
      .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.