Что из сладкого можно есть при диете: Чем заменить мучное и сладкое при правильном питании и похудении? – блог justfood

Содержание

список сладостей разрешенных на диете -АО РАХАТ

  • На что обратить внимание при выборе сладостей, находясь на диете
  • Список сладостей при похудении
  • Мы часто слышим, что если мы хотим сбросить несколько килограммов, то должны полностью исключить сладкое из своего рациона. Однако проблемой большинства людей, сидящих на диете, является необходимость отказаться от сладкого.

    Сахар вызывает привыкание, поэтому его так сложно исключить из рациона. Кроме того, сладкий вкус на подсознательном уровне ассоциируется у нас с материнским молоком. Именно поэтому, употребляя сладкое, мы быстро расслабляемся, у нас улучшается настроение. Полный отказ от любимых сладостей при похудении может привести к стрессу и плохому настроению.

    На что обратить внимание при выборе сладостей, находясь на диете

    У нас есть хорошая новость: похудеть и добиться отличных результатов, не отказываясь от сладкого, реально. Конечно, есть белый сахар нельзя, но это не значит, что запрещено употреблять сладкое.

    • Важнейший критерий выбора сладостей — состав. От него зависит качество продукта, а также то, подходят ли они для диеты. Читайте состав на этикетке и обращайте внимание на такие моменты: содержание подсластителей, жиров, калорийность, наличие консервантов и усилителей вкуса.

    Выбирая, какие сладости можно есть при похудении, отдайте предпочтение десертам, содержащим меньше сахара, фруктовые соки, без консервантов.

    • Сахар все же должен быть в рационе человека. Но он должен поступать из ценных источников. Углеводы, включая глюкозу, необходимую для правильной работы головного мозга. Однако от вас зависит, обеспечите ли вы его ценными углеводами или вредными.
    • Не теряйте контроль. Ежедневное употребление порции в 100–200 Ккал сладкого не навредит фигуре, не вызовет привыкания к сладкому и сделает вашу жизнь прекраснее.

    Сладости могут быть частью сбалансированной диеты, если кушать небольшими порциями и выбирать полезные лакомства.

    Список сладостей при похудении

    Низкокалорийные сладости существуют и даже желательны на диете. Если правильно подобрать продукты, можно баловать себя ими каждый день по чуть. Итак, какие сладости можно есть при похудении? Мы предлагаем открыть для себя новые вкусы от кондитерской фабрики «Рахат», которые вам обязательно понравятся. Приведем несколько вариантов, как подсластить свой день и придерживаться здоровой диеты:

    • горький шоколад;
    • мармелад;
    • зефир;
    • желейные конфеты, конфеты без сахара;
    • некоторые виды печенья, не содержащие сахара.

    Черный шоколад

    Если вы регулярно занимаетесь спортом, то, безусловно, будет хорошо, если вы время от времени съедите несколько кусочков шоколада. Однако для вашего здоровья темный шоколад всегда будет более ценным.

    В горьком шоколаде высокое содержание магния, железа и цинка. Эти элементы обязательно должны присутствовать в рационе человека. Шоколад стимулирует работу мозга, улучшает память и влиять на наше самочувствие.

    Темный шоколад также является источником антиоксидантов, которые замедляют процесс старения. Однако выбирайте горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. Такие сладости на диете точно разрешены.

    Мармелад

    Мармелад является одним из самых популярных сладостей, которые можно на диете. Он готовится из фруктового пюре. Лакомство с уменьшенным содержанием сахара представляет собой продукт, содержащий витамины С, А, Е, D, К, а также витамины группы В (В1, В2, В3, В4, В5, В9, В12). Продукт также богат микро- и макроэлементами:

    • кальцием;
    • железом;
    • магнием
    • фосфором
    • калием;
    • натрием;
    • селеном.

    Выбирайте продукты, не содержащие ароматизаторов, загустителей (например, камедь), поскольку так производители пытаются скрыть недостатки своего продукта, используя небольшое количество фруктов.

    Зефир

    Разрешение на употребление зефира при соблюдении диеты обусловлено тем, что этот продукт полностью обезжирен. В его состав входят:

    • фруктовое пюре;
    • небольшое количество сахара;
    • белки;
    • загустители природного происхождения — пектин, желатин, агар-агар.

    В 100 г зефира содержится примерно 300 Ккал, что точно не поспособствует увеличению веса при употреблении этой сладости на диете.

    Для того чтобы получить максимальную пользу от продукта, учесть несколько моментов:

    • Отдайте предпочтение зефиру на основе агар-агара, который делается из морских водорослей. Этот компонент улучшает работу печени, насыщает организм йодом и кальцием.
    • Зефир на основе желатина следует употреблять в ограниченных количествах, так по калорийности он немного больше.
    • Противопоказание к употреблению зефира — нарушение углеводного обмена. В этом случае лакомство будет источником вредных для организма углеводов, что приведет к набору веса, отклонению от желаемого результата.

    Сладости без сахара

    Как мы уже говорили, соблюдая диету, не стоит полностью отказываться от лакомств. Есть альтернатива — сладости без сахара, в составе которых сахарозаменители.

    Замену классическим сладостям при похудении предлагает фабрика «Рахат». Диетические лакомства, которые вы можете кушать без угрызений совести, не нарушая свой рацион:

    • Плиточный шоколад, в составе которого мальтидекс;
    • Печенье на фруктозе — понравится каждому сладкоежке;
    • Вафли на фруктозе — отличный перекус для восполнения энергии;
    • Конфеты на фруктозе с желейной начинкой — отличное сочетание нежного вкуса и невысокой калорийности.

    «Рахат» заботится не только о вашем здоровье, но и о фигуре.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    5 сладостей, которые можно есть при похудении | Школа Снижения Веса

    Пожалуй, самая основная проблема худеющих — отказ от сладостей во время диеты. Но в моих программах по снижению веса все мои клиентки едят сладости! И никто из них не «сорвался», потому что срываться просто не с чего. Нет никой диеты, нет запретов на сладости. Однако, вы должны понимать — сладости сладостям рознь.

    Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

    В одной из прошлых своих публикациях я рассказывала о том, что если вы сладкоежка, то при снижении веса ни в коем случае нельзя отказываться от сладкого. Вы можете прочитать об этом подробнее.

    Но сегодня я хочу рассказать о сладких продуктах, которые не только можно есть при похудении, но и нужно. Так как эти продукты способствуют снижению веса. И сейчас я объясню почему.

    Какие сладости полезны при похудении?


    1. Шоколад. При похудении рекомендуется употреблять горький шоколад, так как в нём больше какао бобов и практически отсутствуют вредные ингредиенты: сахар, трансжиры, загустители. В лучших сортах шоколада содержится 90-99% какао бобов.

    Чёрный шоколад помогает предотвратить инсулинорезистентность, а это значит, что глюкоза будет превращаться в энергию, а не откладываться в виде жира. Употребление горького шоколада помогает снизить количество жировой массы.

    Горький шоколад имеет антиоксидантные свойства, содержит в своём составе витамины В, кальций, калий, магний и железо.

    Многие люди, имеющие лишний вес, страдают нарушением стула, запорами. Шоколад помогает устранить эту проблему, поскольку обладает противовоспалительными свойствами и нормализует микрофлору кишечника.

    Вы можете съедать ежедневно по 2-3 дольки шоколада (10-15 гр), а можно 2 раза в неделю позволить себе съедать по 1/3 плитки, то есть 30 граммов.

    2. Финики. Это уникальный продукт, обладающий легкоусвояемыми углеводами, которые не откладываются в виде жира, а заряжают организм энергией.

    Многие боятся есть финики, так как они якобы очень калорийны. Но в 100 гр финиках содержится 350 калорий — примерно столько же, сколько в хлебе или крупах. Но съесть 100 гр фиников не всегда легко, так как насыщение наступает уже при употреблении 5-7 штуках (один финик вести 10-15 гр). Финики очень сытные, потому что содержат большое количество клетчатки. В желудке клетчатка разбухает и ощущение сытости наступает очень быстро.

    Финики помогают выводить лишнюю воду из организма, а вместе с ней токсичные вещества и отходы клеточной жизнедеятельности.

    Финики улучшают работу пищеварительной системы, печени, кишечника, нормализуют обменные процессы, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

    3. Мёд. Является природным антибиотиком, нормализует микрофлору кишечника и всего пищеварительного тракта. Так же мёд помогает очищать кровь и лимфу, выводит из организма вредные вещества.

    Регулярное употребление мёда приводит в порядок работу всего организма и активизирует обменные процессы, в том числе процесс расщепления жиров.

    Мёд подавляет аппетит и содержит большое количество витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.

    4. Фрукты. Содержат большое количество клетчатки, очищающей кишечник. Фрукты содержат чистую структурированную воду, необходимую для питания клеток.

    Как правильно употреблять фрукты и какие фрукты полезны при снижении веса — читайте подробнее здесь.

    5. Мармелад. Для похудения лучше всего употреблять домашний мармелад собственного приготовления. Для мармелада подходят яблоки, смородина, вишня, черноплодная рябина.

    Мармелад содержит большое количество пектина, нормализующего работу кишечника. Клетчатка и пектины помогают нормализовать уровень холестерина в крови, выводят токсины из организма и ускоряют обменные процессы.

    Не следует забывать, что сладости следует употреблять в первой половине дня, до 16-17 часов, чтобы не перегружать работу поджелудочной железы.

    При сахарном диабете употребление сладостей нужно строго контролировать, так как большинство сладких продуктов имеют высокий гликемический индекс.

    ***

    С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

    Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

    что именно можно и почему?

    Добрая половина срывов во время похудения происходит не из-за низкой калорийности рациона, а из-за отсутствия любимых вкусностей. А у 80% женщин таковыми являются разнообразные сладости: от шоколада до рахат-лукума. Кто-то считает подобные случаи признаком слабой воли, кто-то полагает, что сознание просто бунтует. Но почему вообще хочется сладкого на диете? Действительно ли это банальная тяга к запретному плоду, отсутствие силы воли и мотивации, или же у таких желаний ноги растут из другого места? И можно ли сладкое при диете есть хотя бы в малых количествах, не ухудшая при этом результаты? Разбираемся вместе.

    Почему хочется сладкого на диете?

    На самом деле, причин, побуждающих даже во сне видеть стройные ряды конфет, пирожных и мороженого, существует немало. И далеко не все они имеют отношение к обычному отсутствию способности прожить несколько дней без шоколадки. Основная их масса, конечно, завязана на эмоциональном состоянии. Многие женщины склонны стрессовый период переживать в дружной компании торта, плюшки и мармелада. Кусочек на язык попал, и вроде бы жизнь показалась не такой серой. Еще кусочек – еще приятнее. А через полчаса депрессия накатывает с новой силой.

    На диете сладкого хочется нередко по той же причине: значительное урезание калорийности рациона приводит организм в состояние стресса, даже если общее эмоциональное состояние не похоже на классические его признаки. Первые двое суток, вполне возможно, что переносить «издевательства» над меню будет легко, но потом ситуация получает свой логический финал. И появляется жгучее желание вонзить зубы в шоколадку. А уж если диета сама по себе попала на тяжелый период, проблема усложняется. По факту, здесь существует лишь один выход: найти иной источник удовольствия. Те же гормоны, что вырабатываются во время поедания пирожного, синтезируются и при тесных объятиях, сексе, положительных известиях, любых иных поводах для эмоционального подъема со знаком «плюс».

    Со счетов нельзя сбросить и процент тех, кому хочется сладкого на диете просто по привычке. Если до экспериментов с меню ежедневная коробка конфет и пара сдобных булок были нормой, то не стоит ожидать, что «отрубит» в первый же день. На изменение пищевых привычек требуется не менее пары недель, а то и больше. Смягчить данный период можно, подбирая наиболее легкие замены, о которых будет рассказано ниже. Однако ежедневно все равно так поступать нельзя.

    Еще одна причина, по которой появляется тяга к сладкому на диете, это нехватка конкретных микроэлементов. Здесь важно понять, чего именно хочется. Не просто абстрактную «вкусняшку», а конкретный продукт. Желание сточить шоколадку может быть обусловлено дефицитом магния. Он восполняется через употребление орехов, любых бобовых и фруктов. Тяга ко всему, что способно оставить на языке сладость, нередко бывает вызвана нехваткой хрома. Здесь в помощь идет сыр, брокколи и виноград.

    Что можно сладкое при диете съесть без неприятных последствий?

    Поскольку чаще всего причиной обостренной тяги к печенью и конфетам во время похудения становится стресс, следует разобраться, можно ли сладкое при диете в таком случае, как его употребить, чтобы все не нарушить, и какую именно сладость выбрать.

    Нередки случаи, когда во время процесса уничтожения ненавистных килограммов после этапа, где торты уже снятся, наступает более тяжелая стадия: с внутренним тремором, слабостью, тошнотой и головной болью. Это проявляет себя гипогликемия – значительно упавший уровень сахара в крови. При сильном нервном перенапряжении начинает гореть глюкоза, отвечающая за синтез адреналина. В такой ситуации сладкое при диете есть все же нужно – с организмом не спорят, это уже не минутная прихоть. Но никто не сказал, что дан зеленый свет тортам с кремом.

    Для гипогликемии в начальной стадии достаточно просто налить кружку крепкого чая и бросить в него кубик сахара. По факту, на возвращение работоспособности это повлияет более чем хорошо. Но при более сложных случаях – сюда же требуется плитка горького шоколада. Правда, не вся. Хватит и ее половины. С той же целью могут послужить сложные углеводы в виде круп: предпочтительна овсяная или кукурузная.

    В случае, когда не отпускающая идея о том, что можно сладкого при диете съесть – лишь вопрос времени (например, при попытке отучить себя уплетать шоколадки и пирожные ежедневно), внимание стоит переключить на менее калорийные версии. То есть, вместо кусочка торта взять зефир или пастилу (не в шоколаде!). Вместо мороженого с карамелью – фруктовый щербет. Среди таких же легких сладостей отмечен мармелад и желе, но не тот, что напичкан доверху сахаром, красителями и прочей «химией». Выбирайте те версии, что готовятся на основе натурального фруктового сока. А лучше всего – готовьте сами. Лучшее желе для худеющей – желатин и свежевыжатый фруктовый сок. Пользы в нем суставам и коже, кстати, намного больше.

    Как убить тягу к сладкому во время похудения?

    Поскольку не всегда сладость действительно в период сброса веса необходима, а иногда оказывается чуть ли не очередной попыткой занять ничем не занятый рот, следует знать, как уменьшить тягу к ней. Нередко желание умять конфетку в своих предпосылках имеет только скуку и отсутствие углеводистой пищи. Исходя из этого, можно сформировать пару советов:

    • Обязательно завтракать, и не менее обязательно включать в этот завтрак сложные углеводы. Пусть это будет простая тарелка каши на воде, но она уже наполовину снизит тягу к вредной вкусности в течение дня.
    • Кушать чаще, помалу. Так не будет создаваться длительных перерывов, во время которых тянет закинуть что-то неопределенное в желудок. И почему-то этим «чем-то» редко оказывается томат или кусок рыбы: рука тянется к прянику.

    И, бесспорно, самая главная рекомендация: понять истинную причину тяги к сладкому на диете. Если корни зла в психологических аспектах, требуется работать с сознанием, а не перестраивать питание. Если же произошли нарушения в балансе микроэлементов, придется начать восполнять конкретный дефицит. А заядлым сладкоежкам, резко начавшим худеть, рекомендовано потихоньку понижать «дозу» и заменять вредные сладости на более безопасные для фигуры.

    какие можно есть полезные при похудении и самые низкокалорийные продукты, рецепты, чем заменить


    Никого не удивляет, что при похудении сладости автоматически заносятся в запрещённый список. Они калорийны, обладают высоким гликемическим индексом, провоцируют скачок инсулина в крови, а через полчаса после них снова пробуждается аппетит. Так что тем, кто борется с лишними килограммами, приходится только мечтать о куске чизкейка и тающем во рту мороженом.

    Однако диетологи говорят, что далеко не на всё сладкое распространяется табу при снижении веса. Причём речь идёт не только о мёде и сахарозаменителях. Этот список оказался гораздо более расширенным.

    Плюсы и минусы сладкого

    Ученые считают, что любовь к сладким продуктам – вовсе не вредная привычка, а жизненная необходимость. Ведь они:

    • обеспечивают поступление в организм глюкозы, которая необходима для активной работы головного мозга и всех обменных процессов;
    • активизируют синтез гормона серотонина, который «отвечает» за настроение и участвует в процессе выработки гормонов, отвечающих за сон/аппетит/работоспособность человека.

    А минусом сладкого является тот факт, что при его избытке в организме начинает образовываться жир – лишний вес, нарушение метаболических процессов гарантированы.

    Рекомендуем прочитать о диете «Американские горки». Вы узнаете о главных принципах, противопоказаниях к ней, достоинствах и недостатках, меню на 21 день, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Долиной.

    Какие можно есть сладости для похудения

    Существует ряд сладких продуктов, которые допускаются к употреблению даже тем, кто соблюдает строгую диету.

    Сухофрукты

    Не все, а только самые полезные – финики, курага и изюм. Может смутить финик, так как слишком сладкий фрукт, но в нем содержится более 20 аминокислот, которые обеспечивают работу нервной системы и головного мозга. Кроме этого, в составе фиников имеется ряд витаминов и вещества, способствующие восстановлению микрофлоры кишечника.

    Финики можно употреблять каждый день, по 10 — 15 штук, но они противопоказаны при некоторых патологиях органов желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете и индивидуальной непереносимости фрукта.

    Курага гораздо полезнее свежих абрикос, в ней даже витаминов больше! А они помогают укреплять иммунитет, сохранять зрение и предотвращать снижение уровня гемоглобина. Изюм же полезен при стрессах, а любая диета – это шоковое состояние для организма.

    Зефир и пастила

    Врачи называют эти сладости идеальными для веса и фигуры. И зефир, и пастила готовятся из фруктового желе с добавлением яичных белков и сахара – ни капли жира! Эти сладости содержат в своем составе большое количество пектина, который очищает организм от токсинов.

    Пастила и зефир разрешены к употреблению даже при заболеваниях желудка, так как делают менее интенсивным раздражение стенок этого органа.

    Диетологи рекомендуют приобретать белый зефир и пастилу, так как яркий цвет этим кондитерским изделиям часто придают с помощью искусственных красителей.

    Мармелад или желейные конфеты

    Изготавливаются на основе фруктового пюре с добавлением пектина или желатина. Эти сладости обязательно окрашиваются в разные цвета, причем чаще всего для этого используют искусственные. Но и среди них имеются вполне безобидные компоненты – куркумин бета-каротин, кармин.

    Ни в коем случае не приобретайте мармелад, если в составе указаны красители кармуазин или тартразин – это химические соединения, способные вызвать сильнейшую аллергию.

    Самая лучшая проверка мармелада на качество – оценивание его внешнего вида: тусклый оттенок конфеты «говорит» об использовании натуральных красителей, слишком яркий – химических соединений.

    Шоколад

    Его диетологи называют одним из самых полезных продуктов даже при похудении.
    Правда, такой оценки заслуживает только черный горький шоколад, ведь в нем содержится минимум сахара и много какао, которое не только улучшает психоэмоциональный фон, но и дает энергию организму, активизирует работу головного мозга и улучшает память. Чем выше процент какао в шоколаде, тем полезнее продукт.

    Те, кто худеет на строгой диете, могут употреблять 15 г этого лакомства ежедневно – 1/10 часть стандартной плитки.

    Мед

    Очень сладкий и очень калорийный продукт, но он незаменим для работы головного мозга и органов желудочно-кишечного тракта. В день можно съесть только 2 столовые ложки этой сладости – такое количество не станет причиной увеличения веса.

    Мед нередко вызывает аллергию, поэтому его нужно употреблять с осторожностью.

    Принципы выбора подходящих сладостей

    Специалисты по питанию советуют восемь способов подбора сладостей и угощений для включения их в сбалансированную диету.

    Научитесь делать здоровый выбор

    Сложно постоянно считать калории. Но это нужно делать, потому что закуски и сладкие угощения бывают полезными, а не только калорийными. Допустимо получать 25% суточных калорий от сладких закусок, но нужно постараться, чтобы они были питательными. Выбирайте такие лакомства или десерты, которые содержат 100-200 Ккал и в которых содержатся витамины и другие ценные вещества. Например, зефир действительно полезная сладость, т.к. его основа – яблочное пюре.

    Прочтите этикетку на упаковке, поищите в составе полезные вещества. Выбирайте запеченные, а не жаренные во фритюре чипсы, нежирную выпечку, темный шоколад, конфеты с орехами или сухофруктами.

    Переходите на десерт

    Все сладкоежки любят десерты, и их можно позволять себе ежедневно, если они относятся к здоровым продуктам. Доверьтесь матери-природе и выбирайте фрукты как основу десертов. Отличный пример – яблоки, запеченные с медом.

    Фрукты сладкие, и при этом питательные, и все их любят. Подавайте фрукты, фигурно нарезанные. Или используйте их для выпечки ангельского пирога, для покрытия нежирного пудинга или мороженого. Фрукты увеличивают порции и повышают питательную ценность десертов.


    Употреблять сладкое следует только в первой половине дня — в результате все калории будут сожжены.

    Нет ничего страшного в том, чтобы съесть маленький кусочек торта, печенье или конфету, которые бывают очень калорийными. Проблема в том, что их легко «передозировать», а маленькая порция не способна удовлетворить сладкоежку. Если же у вас железная сила воли, и вы способны себя полностью контролировать, то вполне можете позволять себе и такие «тяжеловесные» сладости раз в день в количестве, не превышающем 200 Ккал на порцию.

    Ограничьте разнообразие

    Разнообразие придает особый вкус жизни, но когда нужен контроль калорий, меньше выбор – значит лучше. Доказано, что чем больше доступных разнообразных блюд, тем больше возбуждается аппетит. Сузьте выбор продуктов в доме, чтобы уменьшить искушение. Сделайте свои угощения однотипными.

    1. Разложите свои покупные сладости в пакетики по 100-200 калорий в каждом, по одной порции на каждый день.
    2. Измените свои домашние рецепты.

    Чтобы сделать вашу домашнюю выпечку более здоровой, замените в печенье или пирожных половину жира яблочным пюре или рапсовым маслом. Используйте муку с отрубями. Добавьте сухофрукты с орехами. Замените любимое сладкое блюдо на полезный рецепт авсяноблина, любой из них не менее питательный, а пользы от такого блюда больше, чем от той же сдобной булочки. Когда вы сами готовите себе сладкое угощение, вы можете без труда урезать жир, калории и сахар.

    Покупайте 1 порцию мороженого, печенья и чипсов

    Многие сладости продаются порционно. Покупайте одноразовые порции, и вам не придется мучить себя воздержанием от доступного соблазна.


    Кушайте сладости спустя 60 минут после основной трапезы — этот шаг даст организму время на усвоение основной пищи.

    Не храните дома тяжелые угощения

    Некоторые сладости слишком соблазнительны, и себя сложно контролировать, когда они в шаговой доступности. Не оставляйте в доме угощения, которые искушают вашу внутреннюю сладкоежку. Слишком калорийные сладости могут появляться в доме лишь в особых случаях.

    Заморозьте любимые угощения

    Многие продукты можно хранить в морозильной камере и таким образом получить вкусный и полезный запас лакомств. Попробуйте заморозить порционные контейнеры со взбитым домашним йогуртом, фруктами или 100% фруктовым соком в маленьких стаканчиках, чтобы на целый год обеспечить себя летними угощениями, которые нравятся всем.

    Держите полиэтиленовые пакетики с замороженными фруктами и ягодами под рукой. Их можно быстро разморозить в микроволновке, чтобы дополнить фруктовой начинкой мороженое, смузи, шербет, ангельский пирог. Дополнительный плюс холодных угощений – они приносят больше удовольствия, потому что ими наслаждаются медленно. Люди делают это инстинктивно, чтобы избежать «заморозки мозга». В результате получают пролонгированное удовольствие.


    Большинство сухофруктов обладают высоким показателем энергетической ценности.

    Рецепты диетических продуктов

    Чтобы на диете не было постоянного желание съесть что-нибудь сладкого-запрещенного, нужно разнообразить свое меню десертами, полезными, низкокалорийными и не препятствующими похудению.

    Салат из фруктов

    Смешать порезанные кубиками 2 яблока, 1 грушу, 2 банана, 1 апельсин, столько же киви и 2 мандарина. Все это великолепие заливается нежирным натуральным йогуртом и перемешивается. Для «полноты картины» салат украшается зернами граната или орехами.

    Такое блюдо станет отличной альтернативой утренним яичнице и каше на молоке! Этот фруктовый салат можно делать из любых компонентов, просто что-то заменяя. Например, вместо бананов можно взять персики.

    Полезные конфеты

    Измельчить в мясорубке или блендером курагу и изюм по 200 г каждого, затем смешать полученную массу с 4 столовыми ложками меда и выкатать шарики. Готовые конфеты обваливают в измельченных орехах и убирают в холодильник на 30 — 60 минут для застывания.

    Эти конфеты получаются сытными и безопасными для фигуры.

    О том, как приготовить полезные конфеты из сухофруктов, смотрите в этом видео:

    Фаршированные персики или абрикосы

    Фрукты нужно разделить на половинки и вынуть косточки. В отдельной посуде смешать 200 г обезжиренного творога, 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку сметаны или натурального йогурта. Полученный «фарш» выкладывается в половинки фруктов, сверху все засыпается измельченными орехами или цельными ягодами.

    Запеканка для худеющих

    Смешать 2 куриных яйца со 100 г меда и ванилином (по вкусу). Отдельно соединить 200 мл нежирного кефира, половину чайной ложки разрыхлителя для теста (можно заменить пищевой содой) и 200 г манки. Оставить все на 30 минут.
    Манка набухнет – и тесто будет густым, затем два компонента (яичная масса и манка) соединяются.

    Любое количество абрикос вымыть, разделить на половинки и вынуть косточки. В форму выливается половина теста, сверху выкладываются половинки фруктов и заливается второй половиной массы. Выпекать запеканку нужно при температуре 200 в течение 30 — 40 минут.

    Запеченные яблоки

    Фрукты нужно очистить от сердцевины – получатся «чашечки». В углубление наливают мед, смешанный с любыми орехами и ставят все в духовку, налив на противень немного воды. Готовится десерт при температуре 200 в течение 5 — 7 минут, готовность определяется по мягкости яблок.

    Этот десерт можно смело употреблять на завтрак или полдник, но в меню ужина он должен отсутствовать.

    О том, как приготовить запеченные яблоки, смотрите в этом видео:

    Мед и варенье

    Какие сладости можно есть при похудении по диете ПП? В период практики правильного питания в рацион можно включать практически все полезные сладости. Разберем их все по порядку.

    Первым и полезным ингредиентом, который можно употреблять, является мед. Хоть это достаточно калорийный продукт, он полностью усваивается организмом и никак не повлияет на вашу фигуру. Плюс ко всему, он обладает лечебными свойствами. Но употреблять его можно не более двух столовых ложек в день. Детям каждый день мед противопоказан. Так как может вызвать аллергию.

    Также одним из доступных лакомств, которые не вредят фигуре, является всеми любимое варенье. Несмотря на длительную термическую обработку во время его приготовления, в нем сохраняется достаточное количество полезных веществ и клетчатки. Последняя так полезна для пищеварительной системы. Тем более варенье намного полезнее, чем разные покупные сладости. Старайтесь употреблять варенье, которое сами приготовили, так как то, которые вы покупаете в магазине, может содержать много различных стабилизаторов и красителей. А чтобы варенье не утратило своих полезных веществ, просто перетрите ягоды с сахарам и поставьте в холодильник.

    Чем еще можно заменить, когда очень хочется

    Сладости можно заменить и несколько необычными продуктами:

    • Чай с мятой без сахара. Лучше его пить в теплом виде и мелкими глотками, причем, в любом количестве, поскпльку на фигуру чай не окажет негативного воздействия.
    • Мороженое. Да, это лакомство имеет высокую калорийность и некоторое количество жиров в составе, но испортить фигуру им не удастся. Организм тратит слишком много энергии на переваривание холодного продукта, так что даже на строгой диете можно съедать по 200 г лакомства ежедневно.

    • Экзотические фрукты. Апельсины и яблоки на любой диете быстро надоедают, можно обратить внимание на экзотику – киви, ананасы, маракуйя, помело станут отличной заменой классическим сладостям. Их лучше употреблять не как самостоятельное лакомство, а в составе фруктового салата.

    Если человек, мечтающий похудеть, слишком любит сладости и не имеет силы воли для отказа от них, то ему подойдет белковая диета. Пища, богатая белками, помогает сделать тягу к лакомствам менее выраженной.

    Советы

    Какие сладости можно есть при похудении? Диетолог в первую очередь советует исключить сладкое во второй половине дня. Если употреблять, то только до обеда. Если ваша жизнь без сладкого невозможна, то постарайтесь не употреблять высококалорийных сладостей — торты, пироженки, булочки со сладкой начинкой. Также еще одно правило при диете: если не можете оказаться от любимого, но вредного продукта, то спрячьте его в дальний угол холодильника. Так он будет реже попадаться на глаза.

    Старайтесь использовать мелкую посуду при употреблении сладостей. Если идете в магазин за сладким, то покупайте такое количество, которое сможете скушать за один раз. Никогда не запивайте печенье, конфеты чаем. Ученые давно доказали, что чай усиливает желание есть сладкое, так как насыщение приходит намного позднее. А без чая организм сразу реагирует на поступление сладости и насыщается.

    Реально ли похудеть на диете с низкокалорийными сладкими продуктами

    Об этом спорят врачи и ученые, а многие люди успешно избавляются от лишних килограммов, не отказывая себе, любимым, в сладостях. Существует даже специальная диета для сладкоежек от Хеллер, которая не имеет какого-либо строго меню, но подразумевает соблюдение следующих правил:

    • Сладкое можно и нужно есть в первой половине дня. Это может быть не только полезный фруктовый салат или творожная запеканка, разрешается и шоколад, и мороженное, и конфеты.
    • Количество приемов пищи в день – три, причем, питание должно быть полноценным, так как перекусы просто недопустимы. Если и после приема пищи чувство голода осталось, то нужно выпить стакан теплой воды. Главное – не принимать снова за трапезу.
    • Обед и ужин должны быть менее калорийными, чем завтрак. В них могут входить мясо, рыба, творог и любые молочные продукты, овощи. Белок избавит от желания съесть что-нибудь сладкого.

    Диета Хеллер – рацион питания, составленный для тех, кто не может психологически воспринять необходимость отказа от сладостей.

    Рекомендуем прочитать о диете Борменталя. Вы узнаете об основных правилах диеты, противопоказаниях к ней, ведении дневника питания и подсчета калорий, основах составления меню. А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

    Сладости могут быть полезными! Существует масса десертов, которые разрешено употреблять даже находясь на строгой диете. Конечно, во всем должна быть мера – 200 г лакомства в день никому вреда не принесет.

    Фрукты

    Фрукты тоже можно отнести к сладкому — обычно их едят так раз после основного приема пищи или в качестве перекуса. К тому же они вкусны и полезны, большинство из них содержат витамины и минералы, клетчатку и воду, что увеличивает их объем и понижает энергетическую плотность. Нужно лишь отобрать наименее калорийные из них:

    Название продуктаБелки, гУглеводы, гЖиры, гКкал (все значения на 100 г)
    Абрикос0,990,141
    Ананас0,311,80,149
    Апельсин0,98,10,238
    Арбуз0,75,80,127
    Дыня0,67,40,335
    Грейпфрут0,76,50,231
    Киви0,88,10,439
    Мандарин0,87,50,235
    Персик0,99,50,143
    Слива0,7100,346

    В таблицу не включены фрукты с калорийностью более 50 ккал на 100 г, так как есть широкий выбор более низкокалорийных продуктов.

    Не забывайте взвешивать фрукты после очистки или удаления косточек и включать их калории в общий суточный калораж.

    © M.studio — stock.adobe.com

    Полезное видео

    О сладостях для похудения смотрите в этом видео:

    Похожие статьи

    • Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю…
      Эффективная диета Борменталя позволяет потерять до 4 кг за неделю и становится образом жизни. Меню можно разрабатывать на каждый день, неделю без ущерба для здоровья. Рецепты для похудения доктор Борменталь предлагает довольно разнообразные. Читать далее
    • Диета Долиной или кефирная: меню на 7 дней, результаты…

      В основном диета Долиной рассчитана на 7 дней, но может быть и 14. Ее еще называют кефирная. Потерять можно до 7-10 кг. Меню довольно простое и подойдет даже при небольшом бюджете. Только стоит учитывать состояние здоровья. Читать далее

    • Диета Американские горки: меню, результаты для…

      Разработана диета Американские горки давно. Довольно специфическое меню подойдет не каждому, а выдержать надо 21 день. Что примечательно — идеальна для похудения живота. Именно здесь результаты будут наиболее заметны. Читать далее

    Какие сладости можно при диабете

    Обычно, врач, диагностируя сахарный диабет, строго запрещает пациенту есть сладкое. Большинству выдержать такое табу сложно. Однако специалисты пришли к выводу, что сладости диабетикам все же разрешены, нужно только научиться правильно выбирать и готовить сладкие продукты. О сладкой жизни при диабете читайте в материале Foodman.club.

    Правила питания


    Прежде чем составлять рацион приема пищи, каждый человек с диагнозом «диабет» должен знать некоторые особенности питания. Придерживаясь этих правил можно снизить риск повышения глюкозы в организме, что негативно сказывается на здоровье данного типа людей.

    • Полноценный завтрак. Это правило является обязательным для поддержания инсулина в крови.
    • Завтрак, обед и ужин следует начинать с употребления овощей. Это помогает в нормализации массы тела и обмена веществ.
    • В ночное время обмен веществ приостанавливается, поэтому за несколько часов до сна принимать пищу нежелательно.
    • Напитки можно пить за полчаса до еды, и через полчаса – после трапезы.
    • Каждое блюдо должно содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов.
    • Порции должны быть небольшими. Диабетику лучше есть чаще, но меньше.

    Это только общие правила питания таких пациентов. Только эндокринолог может корректировать меню и особенности диеты диабетика, поэтому перед его составлением, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Запрещенные сладости


    Есть множество продуктов, составляющие которых быстро впитываются в кровь и тем самым провоцируют резкое повышение глюкозы. Такие кушанья категорически запрещены для пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа:

    • покупные конфеты;
    • торты, кексы и пирожные;
    • соки;
    • сладкая выпечка;
    • газированные сладкие напитки;
    • творожные сырки и йогурты;
    • зефир;
    • мармелад.

    Что касается всеми любимого мороженого, то его можно употреблять в ограниченных количествах.

    Исследования ученых – диетологов показали, что пломбир можно есть только тем диабетикам, у которых отсутствует склонность к ожирению.

    Сладости для диабетиков – это не миф!

    Все запрещенные продукты можно заменить натуральными и приготовить сладкие полезные угощения. Самый правильный вариант – это домашняя еда для диабетиков. Рецептов подобных блюд существует огромное количество. Нужно лишь правильно подобрать ингредиенты и научиться готовить такие блюда.

    В первую очередь нужно исключить из рациона сахар. Заменить его можно следующими сахарозаменителями.

    Натуральные:

    • фруктоза;
    • сорбит;
    • стевия;
    • ксилит.

    Искусственные:

    • аспартам;
    • сахарин.

    Людям, страдающим сахарным диабетом, можно употреблять некоторые фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:

    • лесные ягоды;
    • гранат;
    • слива;
    • груша;
    • тыква;
    • яблоко;
    • апельсин;
    • лимон;
    • орехи всех видов;
    • сухофрукты (курага, чернослив, финики).

    Приготовить вкусные блюда из данных продуктов возможно. Нужно придерживаться пропорций и обязательно заменять сахар. Ниже представлены примеры подобных блюд.

    Торт из печенья

    Оказывается, что и диабетики могут порадовать себя вкусным тортом. Готовить его просто и быстро. Для этого понадобиться:

    1. творог (обезжиренный) – 200 гр.;
    2. печенье (желательно из муки твердых сортов) – 1 кг.;
    3. нежирное молоко – 0,5 л.;
    4. фрукты (любые из разрешенных) – для украшения (по желанию).

    Нужно пропитать печенье молоком и выложить на форму. Сверху печенья выложить творог, который можно подсластить сахарозаменителем. На творог снова выкладывается слой печенья и так несколько раз. Сверху торт можно при желании украсить ягодами или измельченными орехами. Такое лакомство не запекается в духовке. Торт нужно поставить на пару часов в холодильник для того, чтобы печенье пропиталось всеми ингредиентами, и блюдо приобрело форму.

    Именно такой торт рекомендует готовить для детей – диабетиков ведущий детский эндокринолог московской ЦРБ Владимир Подлипенцев. 

    Тыквенный котелок

    Составляющие этого праздничного блюда натуральные и полезны для группы людей с данным заболеванием. Для его приготовления понадобится:

    1. обезжиренный творог – 300 гр.;
    2. несладкие яблоки – 3 – 4 шт.;
    3. куриное яйцо – 1 шт.;
    4. средняя целая тыква – 1 шт.;
    5. орехи – 60 – 100 гр.

    Для начала нужно подготовить тыкву. С нее нужно срезать хвостик и немного мякоти, чтобы получилась «крышка для котелка». Изнутри тыкву следует очистить от семечек. Далее готовиться начинка. Яблоки желательно очистить от кожуры, а затем натереть на крупной терке. Орехи – измельчить. Творог смешать с яйцом, яблоками и орехами. Полученной массой нужно заполнить тыкву и закрыть крышкой с хвостиком. Запекать такую «кастрюльку» следует при температуре 180 градусов на протяжении часа. Когда блюдо остынет – можно подавать.

    Ягодное варенье

    Такую сладость можно приготовить быстро. Нужно проварить любые ягоды в кастрюле 20 минут, а затем подсластить сахарозаменителем и дать остыть.

    Домашнее диетическое варенье разрешено диабетикам 1 типа. Для больных 2 типом – такое кушанье запрещено. Врач эндокринолог Владимир Иващенко.

    Мороженое

    Вкусное мороженое для диабетиков просто готовиться в домашних условиях. Понадобиться всего несколько продуктов:

    1. нежирная сметана – 200 гр.;
    2. любые фрукты или ягоды – 0,5 кг.

    Набор фруктов или ягод нужно перемолоть как можно мельче. Затем – взбить сметану, добавив в нее подсластитель. Смешать все компоненты и охладить в холодильнике в течении 2 – 3 часов. Мороженое готово.

    Конфеты

    Оказывается, что конфеты для диабетиков тоже существуют. Только приготовить их нужно самостоятельно. Продукты для готовки сладостей таковы:

    1. финики, курага и чернослив – по 100 гр.;
    2. нежирное сливочное масло – 100 гр.;
    3. орехи – 100 гр.;
    4. порошок какао – 50 гр.;
    5. кунжут – 50 гр.

    Сухофрукты и орехи следует хорошо измельчить. Полученную кашицу – тщательно смешать с маслом и сахарозаменителем. Затем из перемолотой массы, руками нужно слепить небольшие кружочки. Чтобы конфеты имели привлекательный внешний вид – их нужно обвалять в какао и кунжутных семечках. После того как конфеты несколько часов пробудут в холодильнике – они готовы к употреблению.

    Сладкие десерты вполне разрешены для людей, страдающих сахарным диабетом. Однако, нужно обязательно знать, что употреблять такие сладости следует в ограниченном количестве.

     

    Недоступ Елизавета

    Сладкое при похудении

    Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но всё питание идёт прахом из-за невинной слабости — сладкого при похудении. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

    Сахар вреден

    Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

    Для любителей сладкого есть специальные советы для похудения. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

    В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

    Любое питание лучше всего действует именно тогда, когда ему следуешь всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

    Кофе и чай

    Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

    Печенье и конфеты

    Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами. Можно продолжать употреблять мармелад (естественно, в небольшом количестве), потому как он достаточно низкокалориен и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи (см. рецепт мармелада из клубники).

    Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также содержит белок, фосфор и железо. К слову, на сухофрукты налегать не рекомендуется, ввиду их высокой калорийности и большой концентрации сахара (а также помним о том, что современные способы обработки сухофруктов в промышленных масштабах подразумевают использование химической обработки плодов и пропитывание их подсластителем).

    Иногда можно побаловать себя конфеткой или небольшой порцией мороженого, но при похудении это лучше делать не чаще 1-2 раз в неделю и преимущественно утром, на завтрак.

    Золотое правило употребления сладкого при похудении на правильном питании: продукты со сладким вкусом — в первой половине дня! Ибо в это время обмен веществ быстрее, чем ближе к вечеру, а значит, большая часть съеденного сладкого пойдет не в жировые запасы, а в энергию.

    Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/

    Самые полезные сладости, которые способны помочь в похудении

    “Полина не могла жить без сладкого. Тортики, булочки, мороженое, шоколадные конфеты не покидали ее мысли никогда. Как только она оставалась хотя бы один день без сладкого, как у нее буквально начиналась депрессия. Единственное лекарство, которое ей помогало, быстро купить очередной эклер и скушать прямо за углом магазина. Хотя и это приносило лишь минутное облегчение ровно до того момента, как она видела свое отражение в зеркале. Бока и второй подбородок росли пропорционально съеденному. И казалось, что этот калорийный замкнутый круг не смогут разорвать никакие диеты. Какие здесь уж результаты, когда ушедшие за время мучительного времени без сладкого килограммы, приходили обратно, как только она срывалась. Будущее казалось беспросветным и однообразным.”

    Знакомая многим картина? Как много женщин и мужчин попадались в ловушку неправильных диет? А все потому, что им никто не говорил, что сладкое можно и нужно кушать, только не все и в дозированных количествах. Давайте рассмотрим, какие самые полезные сладости помогут удовлетворить потребность в глюкозе, но при этом позволят постепенно сбрасывать лишние килограммы.

    Статистика не врет

    На самом деле таких “Полин” по всему миру насчитывается, внимание, 97%. У мужчин эта статистика немного меньше 67%, однако и она заставляет задуматься. Ежедневные стрессы и неправильное питание побуждают мозг человека искать обходные пути восполнить недостающее. И самый простой путь — это сахар. В результате поедается все, что его содержит.

    Между тем у диетологов есть простое решение этой задачи. Кушать сладкое, но в количестве не больше 50 гр для человека с обычным весом (60-80 кг.). Конечно же речь не идет о тортах и булках, они не способны восполнить потребность в сахаре на день в таком количестве. Исключение делается для фруктов, их специалисты-диетологи разрешают до 500 гр. в сутки.

    Вот с них можно и начать список полезных сладостей, которые способны, при правильном употреблении, сбросить набранное. Процесс этот не такой быстрый, как у строгих диет, зато результат будет более длительным. А при продолжении такого распорядка питания — постоянный.

    Фрукты — наше все

    Как бы пафосно это не звучало, в конечном итоге именно они, во время сезона, способны заменить все самые полезные сладости разом. При этом насытить организм достаточным количеством клетчатки, чтобы забыть о проблемах в кишечнике. Главное не превышать рекомендованную суточную норму. Вдобавок именно фрукты содержат большинство необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Употребляя сезонные фрукты ежедневно, можно забыть о многих проблемах на весь период холодов. На первых порах, когда тяга к сахару еще очень высокая можно употреблять больше манго и винограда, в них его наибольшее количество. Единственное, что не нужно делать, если вы все же перешли на фрукты вместо тортиков — не кушать их на ночь. Перенесите 90% дневной нормы на первую половину дня.

    Ягоды также отлично подходят для замены привычных десертов. Более того они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Еще они могут помочь избавится кушать семечки или чипсы под просмотр фильма. Главное не переборщить.

    Йогурт

    Этот кисломолочный продукт присутствует практически во всех медицинских диетах. Он просто палочка-выручалочка для кишечника. Его употребление вместо перекусов способно удержать человека от вечернего “жора”. Натуральный йогурт без сахара дополнит нехватку белка и кальция в организме. К тому же можно объединить фрукты и йогурт и сделать вкусный ужин или обед.

    Сухофрукты

    О них точно слышали многие. Однако не все понимают, чем именно эти самые полезные сладости хороши. Именно сухофрукты — это маленькие концентраты калия, железа, клетчатки, витаминов. Они намного слаще свежих фруктов и более калорийные, поэтому при всех положительных сторонах лучше ими не злоупотреблять. Максимум можно в день 50 грамм. Разделите дневную норму на парочку частей и добавьте немного орехов. Таким образом будут “убиты” сразу несколько “зайцев”, и доза сахара получена, и голод уменьшится.

    Пастила

    Высушенное пюре из ягод и фруктов называется пастила. Она содержит большое количество сахара, если покупать ее у недобросовестного производителя. Поэтому для диеты подойдет пастила домашнего изготовления. В интернете несколько десятков видеорецептов ее приготовления. Самое главное, что, делая ее в домашних условиях, человек может заменить сахар медом или заменителями сахара. Самый натуральный вариант — использовать сладкие фрукты. Но даже в этом случае не стоит употреблять более 30-50 грамм в день.

    Фруктово-ореховые полезные сладости

    Для сладкого и сытного перекуса многие покупают батончики из злаков, орехов и сухофруктов. Стоят они достаточно дорого, а ответственность за состав на совести у производителя. Чтобы быть точно уверенными в ингредиентах, приверженцы полезного питания готовят их сами. Нас больше интересует наличие сахара в них, поэтому просто добавляем больше сухофруктов. Итак, рецепт:

    • берем любые хлопья: овсяные, микс, рисовые и т.д.,
    • сухофрукты, по желанию,
    • орехи или семечки.

    Все это перемалываем в блендере до состояния, когда остались еще средние частицы. Формируем батончики и запекаем в духовке минут 25, при 170 градусах.

    Можно еще добавить в состав мед, но это не обязательно. Затем разделите их на порции и берите с собой на работу или в дорогу вместо привычного перекуса.

    Шоколад

    Как тяжело иногда отказаться от шоколада, ведь он столько раз спасал от плохого настроения. К тому же с ним намного быстрее возвращалась потерянная на тренировках энергия. Но, правда в том, что шоколад, который кушает большинство людей — это смесь молока и сахара. Безусловно он очень вкусный, только вреда от него намного больше, чем пользы. Если точнее, то одна плитка молочного шоколада весом в 100 гр. содержит 519 килокалорий и 22 грамма сахара. Поэтому любителям этого сладкого антидепрессанта, предлагаю перейти на альтернативное лечение темным шоколадом.

    Черный (темный) шоколад содержит в себе не менее 70% какао-бобов, в идеале не меньше 85%. Правда, в реальности, такой процент какао-бобов в шоколаде сложно найти в обычных магазинах. Тем не менее, заменив привычное шоколадное меню двумя-тремя кусочками черного шоколада, можно избавиться от тяги к сладкому, и также насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержат линолевую кислоту. А это уже большой помощник в снижении холестерина в крови.

    Самые полезные сладости — натуральные. Мёд

    Суточная норма мёда равна одной чайной ложке. Большее количество уже будет скорее во вред, чем на пользу. Придерживаясь нормы употребления, можно насытить организм витаминами группы В, Е и С. А также эфирными маслами, которые действуют как противовоспалительное и бактерицидное средство.

    Неожиданные “сладости”

    Многие даже не догадываются, что за обычным желанием скушать чего-то сладкого есть более веские причины. Чаще всего это нехватка клетчатки или белка, т.е. не обязательно отмерять дозу мармелада и зефира, чтобы компенсировать тягу к тортикам. Можно просто разнообразить свое меню достаточным количеством бобовых, мяса, рыбы.

    По исследованиям было видно, что люди, которые употребляли в пищу достаточное количество мяса или рыбы на 60%, меньше хотели скушать чего-то сладкого на ночь. Конечно не все так просто, жареное, а также жирное мясо не подойдет. Небольшой кусочек куриного филе, запеченная в духовке телятина, порция судака на обед — вот и все.

    В последнее время только ленивый не слышал о полезных свойствах чиа. И это абсолютная правда. В чиа есть омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна. Благодаря такому составу этот злак превращается в настоящее золото для человека. К тому же их можно смешивать с йогуртом и тем самым устраивать отличные сытные перекусы.

    Заключение

    Подводя итог хочется лишь добавить, что все возможно. Каждая “Полина”, которая хоть немного поменяет набор сладких продуктов способна очень качественно изменить свой внешний вид. И пусть это будет не такой уж и быстрый процесс, но результат того стоит.

    Расскажите о своем опыте употребления полезных сладостей в комментариях. Как быстро пришел результат?

    Кстати, вот здесь можно найти очень много вкусняшек без сахара, главное вставить в строку поиска zuckerfrei. А быстро купить самые полезные сладости можно с помощью вот этого расширения.

    9 продуктов, которые помогут похудеть

    Вкусные продукты, которые помогут вам сесть на диету? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

    Без сомнения: потеря веса сводится к простой математике. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

    «Некоторые продукты могут помочь вам сбросить вес, — говорит Хезер Манджери, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии, — потому что они помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают обуздать тягу к еде».

    Некоторые даже ускоряют метаболизм. Итак, возьмите этот список, когда пойдете в супермаркет:

    Темный шоколад, колбаса, орехи и яйца? Они все в списке.Речь идет о чувстве сытости и удовлетворенности.

    1. Фасоль

    Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. Фасоль также богата клетчаткой и медленно переваривается. Это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым, что может помешать вам есть больше.

    2. Суп

    Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. Неважно, густой суп или протертый, главное, чтобы он был на основе бульона. Вы хотите, чтобы суп содержал от 100 до 150 калорий на порцию.Так что пропустите порции сливок и масла.

    3. Темный шоколад

    Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? Выберите квадрат или два темных вместо молочного варианта. В одном исследовании любители шоколада, которым давали темный шоколад, через несколько часов съедали пиццы на 15% меньше, чем те, кто ел молочный шоколад.

    4. Овощное пюре

    Вы можете добавить в свой рацион больше овощей, насладиться «читерской» пищей и сократить количество потребляемых калорий одновременно. Когда исследователи штата Пенсильвания добавили пюре из цветной капусты и цуккини к макаронам с сыром, людям, похоже, это блюдо понравилось не меньше.Но они ели на 200-350 калорий меньше. Эти полезные овощи добавляли низкокалорийности вкусному блюду.

    5. Йогурт с ягодами

    Богатый белком завтрак может помочь вам противостоять приступам перекусов в течение дня.

    Исследование группы молодых женщин, страдающих ожирением, показало, что те, кто начал день с 35 граммов белка (вероятно, это намного больше, чем вы съедаете), сразу чувствовали себя более сытыми. Женщины съели завтрак на 350 калорий, который включал яйца и котлету из говяжьей колбасы. Эффект завтрака с высоким содержанием белка, казалось, сохранялся до вечера, когда женщины ели меньше жирных и сладких продуктов, чем женщины, которые завтракали хлопьями.

    Яйца и колбаса  — не единственные варианты. Учитывая их насыщенный жир, вам, возможно, придется что-то изменить. Греческий йогурт с ягодами и орехами — один из вариантов. Просто выберите йогурт без добавления сахара.

    6. Орехи

    Для отличного перекуса на бегу возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан. Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически съедают меньше во время поздних приемов пищи.

    7. Яблоки

    Вместо яблочного сока и яблочного пюре выберите хрустящее яблоко.Цельные фрукты притупляют аппетит в отличие от фруктовых соков и соусов.

    Одна из причин заключается в том, что в сырых фруктах больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает в мозг сигналы о том, что вы съели что-то существенное.

    8. Йогурт

    Независимо от того, предпочитаете ли вы греческий или традиционный, йогурт может быть полезен для вашей талии.

    Гарвардское исследование охватило более 120 000 человек в течение десяти или более лет. Йогурт, из всех продуктов, которые отслеживались, был наиболее тесно связан с потерей веса.

    Это не доказывает, что йогурт вызывал потерю веса, но он выделялся среди других продуктов.

    9. Грейпфрут

    Да, грейпфрут действительно может помочь вам сбросить вес, особенно если вы подвержены риску диабета.

    Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что люди, страдающие ожирением, съедавшие половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, сбросили в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Употребление грейпфрутового сока имело те же результаты.

    Но грейпфрутовый сок не обладает доказанными свойствами «сжигания жира» — возможно, он просто помогал людям чувствовать себя сытыми.

    Будьте осторожны: вам нельзя есть грейпфрут или грейпфрутовый сок, если вы принимаете определенные лекарства, поэтому проверяйте этикетки на всех ваших рецептах или спрашивайте у своего фармацевта или врача.

    Умный магазин

    Загрузите в корзину много нежирного белка, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, говорит диетолог Джой Дубост, доктор философии, доктор медицинских наук. Самое главное, когда речь идет о стабильной потере веса, — это общая картина того, что вы едите, а не конкретные продукты.

    Что мне съесть? | Источник питания

    Руководствуясь Гарвардской тарелкой здорового питания, мы рекомендуем употреблять в основном овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные белки.Мы предлагаем пить воду вместо сладких напитков, а также решаем общие диетические проблемы, такие как соль и натрий, витамины и алкоголь. Также важно оставаться активным и поддерживать здоровый вес.

    Основное сообщение: Сосредоточьтесь на качестве рациона

    • Тип углеводов в рационе более важен, чем количество углеводов в рационе, потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельные зерна и бобы, полезнее, чем другие.
    • The Healthy Eating Plate также рекомендует потребителям избегать сладких напитков, основного источника калорий — обычно с небольшой питательной ценностью — в американской диете.
    • Тарелка здорового питания призывает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимального процента калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Healthy Eating Plate рекомендует противоположное посланию с низким содержанием жира, продвигаемому на протяжении десятилетий Министерством сельского хозяйства США.

    Тарелка здорового питания обобщает наилучшую научно обоснованную информацию о питании, доступную на сегодняшний день.Поскольку исследователи в области питания постоянно открывают для себя ценную информацию, The Healthy Eating Plate будет обновляться, чтобы отражать новые результаты.

    Хотите узнать больше? Используйте Тарелку здорового питания и Пирамиду здорового питания, созданные Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, в качестве руководств по выбору здорового питания и приготовлению здоровых блюд. Для начала вот 10 советов по здоровому питанию!

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Что это такое и что можно есть? – Клиника Кливленда

    Кажется, каждый день изобретают новую диету. Есть много вариантов, которые привлекли наше внимание, например, флекситарианская диета, диета «100» или фрукторианская диета — и это лишь некоторые из них.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Но если вы слышали о скандинавской диете (известной также как скандинавская диета), вам может быть любопытно, что это такое и не является ли это просто еще одной причудливой диетой.

    Скандинавская диета, основанная на принципах, существовавших на протяжении столетий, пропагандирует здоровое питание, уделяя особое внимание местным фруктам, овощам и диким морепродуктам.

    Зарегистрированный диетолог Кортни Барт, доктор медицинских наук, объясняет, что такое скандинавская диета, какие продукты входят в нее и подходит ли она вам.

    Что такое скандинавская диета?

    Очень похожая на средиземноморскую диету, скандинавская диета фокусируется на цельных продуктах, которые обычно встречаются в скандинавских регионах, таких как Норвегия, Дания и Исландия. Вы будете есть в основном растительную сезонную пищу с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров. Подумайте о фруктах (особенно ягодах), овощах и морепродуктах.

    Одно отличие, однако, заключается в типе масла, используемого в каждой диете. Средиземноморская диета фокусируется на использовании оливкового масла первого отжима, в то время как скандинавская диета рекламирует масло канолы. В масле канолы меньше насыщенных жиров, чем в оливковом масле первого отжима, и его можно использовать в кулинарии и выпечке при более высокой температуре, чем в оливковом масле. Следует отметить, что большая часть масла канолы, доступного в США, перерабатывается и не содержит антиоксидантов по сравнению с оливковым маслом.

    «Как правило, оба являются хорошими ненасыщенными, полезными противовоспалительными маслами», — говорит Барт.

    Северная диета призывает людей потреблять меньше сахара и в два раза больше клетчатки и морепродуктов, чем традиционная западная диета.

    Преимущества скандинавской диеты

    Сосредоточившись на употреблении в пищу цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, скандинавская диета может положительно повлиять на ваше здоровье. Вот некоторые потенциальные преимущества:

    «Для людей, страдающих артритом или болью в суставах, употребление большего количества цельных продуктов может помочь еще больше уменьшить воспаление», — говорит Барт.

    Продукты питания

    Скандинавская диета призывает вас есть много цельных продуктов, особенно местных и сезонных, в том числе:

    • Цельные зерна, особенно рожь, ячмень и овес.
    • Фрукты, особенно ягоды.
    • Овощи, особенно корнеплоды, такие как свекла, репа и морковь.
    • Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия.
    • Нежирные молочные продукты, такие как йогурт Skyr.
    • Бобовые.

    Вы также должны есть в умеренных количествах следующее:

    • Яйца.
    • Мясо дичи, такое как оленина, кролик и бизон.

    «Мясо дичи является хорошим источником нежирного белка и содержит меньше насыщенных жиров по сравнению с красным мясом, которое следует употреблять один или два раза в неделю», — говорит Барт.

    Продукты, которых следует избегать

    Как и во многих других диетах, в скандинавской диете есть несколько продуктов, которых следует избегать или употреблять в пищу лишь изредка.

    Редко:

    • Другое красное мясо, кроме дичи.
    • Алкогольные напитки.

    Избегать:

    • Пищевые продукты с добавлением сахара.
    • Обработанное мясо, такое как бекон и колбаса.
    • Продукты с высоким содержанием соли, такие как мясные обеды, сушеные макаронные изделия и хлеб.
    • Фастфуд.
    • Подслащенные напитки.

    «Все, что действительно богато насыщенными жирами и сахаром, вызывает воспаление в организме», — говорит Барт. «Это вызывает стресс у организма».

    Подходит ли вам скандинавская диета?

    Сосредоточившись на употреблении в пищу продуктов местного производства, соблюдение скандинавской диеты может стать хорошим способом попробовать местные фермерские рынки в вашем районе.

    «Многие из них будут иметь различные стенды с фермерами, которые собирают сезонные фрукты и овощи», — говорит Барт. «Вы также можете спросить в местном продуктовом магазине, продают ли они местные продукты и продукты».

    Для некоторых соблюдение скандинавской диеты может быть затруднено из-за наличия местных продуктов. Это требует планирования, поэтому время и обязательства могут быть проблемой для некоторых. Поскольку такие продукты, как брусника и морошка, недоступны в США, вам может потребоваться изменить то, что вы едите, в зависимости от того, что доступно в вашем регионе.

    Но независимо от того, сосредоточены ли вы на местном аспекте поиска продуктов питания, скандинавская диета является хорошей дорожной картой для того, чтобы выработать реалистичный режим питания. Его даже можно изменить для веганов и вегетарианцев, добавив в свой рацион больше растительных продуктов.

    «Подход к скандинавской диете — это скорее руководство, которое может быть действительно устойчивым для кого-то», — говорит Барт. «Это просто основы, а не переосмысление или усложнение того, что вы едите».

    Сделка с диетами (для подростков)

    Диеты с высоким содержанием белка.Диеты с низким содержанием жиров. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Со всем вниманием к диете, как понять, что полезно для здоровья, а что нет?

    Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своим привычкам в еде и упражнениям. Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если потеряют несколько фунтов.

    Многие люди испытывают давление, чтобы похудеть и попробовать различные виды диет.Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение ваших пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая причудливая диета.

    Могут ли диеты быть вредными для здоровья?

    Всем нужно достаточное количество калорий, чтобы тело работало хорошо. Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной. Экстремальные диеты с низким содержанием жиров также могут быть вредны для вас. Каждый нуждается в некотором количестве жира в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% от общего количества калорий должны поступать из жира.

    Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая запрещает углеводы (например, хлеб или макароны) или рекомендует есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимые витамины и минералы. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

    Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни из-за веса. У других есть область своей жизни, которую они не могут контролировать, например, у родителей-алкоголиков, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать — на своих упражнениях и еде.

    Если вы едите слишком мало (анорексия) или много едите только для того, чтобы его вырвало (булимия), это расстройства пищевого поведения. Некоторым людям может быть трудно контролировать свое питание. Они могут съесть тонны еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кто-то с расстройством пищевого поведения нуждается в лечении.

    Итак, как я могу безопасно похудеть?

    Подростки должны соблюдать диету. Экстремальные диеты могут вызвать проблемы, если вы не получаете нужных видов и количества питательных веществ.Но здоровое питание и легкие закуски, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя здоровее и лучше себя чувствовать.

    Лучший способ соблюдать диету — есть разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки. Сократите употребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеры и хот-доги), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

    Если вы беспокоитесь о своем весе или считаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

    Отличные способы обрести хорошее здоровье

    Если вы готовы к изменениям, вот несколько проверенных советов:

    • Упражнение! Будьте активны каждый день. Ходите пешком в школу, запишитесь на занятия фитнесом, найдите вид спорта, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне. Неважно, что ты делаешь — просто двигайся!
    • Пейте обезжиренное нежирное молоко или воду вместо сладких напитков.
    • Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
    • Выбирайте разнообразные белковые продукты, такие как нежирное мясо и птица, морепродукты, бобовые, продукты из сои и орехи.
    • Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, помогающую вам чувствовать себя сытым.
    • Завтракать. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
    • Обратите внимание на размер порций.
    • Ограничьте прием пищи вне дома и выбирайте меньшие размеры в ресторанах быстрого питания. Избегайте чрезмерного размера, даже если это кажется более выгодным.
    • Не принимайте таблетки или добавки для похудения, даже те, которые продаются без рецепта.

    Знаки опасности диеты

    Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

    • продолжение диеты, даже если у вас нет избыточного веса
    • ест тайком, крадет еду или теряет контроль, когда ест
    • постоянно думаю о еде
    • ограничение деятельности или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
    • страх перед едой
    • носить мешковатую одежду, чтобы скрыть худобу
    • рвота после еды или приема слабительных
    • чувство слабости, головокружение или головокружение из-за того, что вы не едите

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, или к врачу.

    Обычная диета — что нужно знать

    Медицинская проверка на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 2 марта 2022 г.

    Что такое обычная диета?

    Регулярная диета — это план здорового питания, который включает разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп. Следуйте этому плану питания, если у вас нет каких-либо заболеваний, требующих специальной диеты. Здоровый план питания с низким содержанием вредных жиров, соли и добавленного сахара. Это может снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза (ломкости костей) и некоторых видов рака.

    Что такое план здорового питания?

    Моя тарелка — модель для планирования здорового питания. Он показывает виды и количество продуктов, которые должны быть на вашей тарелке. Фрукты и овощи составляют примерно половину вашей тарелки, а крупы и белок составляют вторую половину. Порция молочных продуктов также включена. Количество калорий и размеры порций, которые вам нужны, зависят от вашего возраста, пола, веса и роста. Примеры полезных продуктов питания перечислены ниже:

    • Ешьте разнообразные овощи , такие как темно-зеленые, красные и оранжевые овощи.Вы также можете включить консервированные овощи с низким содержанием натрия (соли) и замороженные овощи без добавления масла или соусов.
    • Ешьте разнообразные свежие фрукты , консервированные фрукты в 100% соке, замороженные фрукты и сухофрукты.
    • Включая цельнозерновые продукты. По крайней мере, половина потребляемых вами злаков должна быть цельнозерновой. Примеры включают цельнозерновой хлеб, пшеничные макароны, коричневый рис и цельнозерновые злаки, такие как овсянка.
    • Ешьте разнообразные белковые продукты , такие как морепродукты (рыба и моллюски), нежирное мясо и птица без кожи (индейка и курица).Примеры нежирного мяса включают свиную ножку, лопатку или вырезку, а также говяжью вырезку, филе, вырезку и очень нежирный говяжий фарш. Другие белковые продукты включают яйца и заменители яиц, бобы, горох, соевые продукты, орехи и семена.
    • Выбирайте нежирные молочные продукты , такие как обезжиренное или 1%-ное молоко или обезжиренный йогурт, сыр и творог.

    Какие продукты следует ограничить?

    • Овощи с добавлением жира , такие как картофель фри, или овощи со сливочным соусом или с сыром
    • Фрукты с добавлением сахара , такие как консервированные фрукты в густом сиропе или замороженные фрукты с добавлением сахара
    • Углеводы с высоким содержанием жира и сахара , такие как печенье, пончики, круассаны, кексы, купленные в магазине, или другой хлеб с высоким содержанием жира
    • Белковые продукты с добавлением жира , такие как жареное мясо, морепродукты или птица, или те, которые подаются с подливами и соусами с высоким содержанием жира
    • Белковые продукты с высоким содержанием жира , такие как стейки на косточке, ребрышки, курица или индейка с кожей, хот-доги и колбаса
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира , такие как сливочный сыр, обычные твердые сыры, обычное и первоклассное мороженое, цельное и 2%-ное молоко
    • Вредные жиры , такие как сливочное масло, твердый маргарин и шортенинг

    Каким другим рекомендациям следует следовать?

    • Выбирайте и готовьте продукты с меньшим количеством соли и добавленного сахара. Используйте информацию о питании на этикетках пищевых продуктов, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Процент дневной нормы, указанный на этикетке продукта, говорит вам, является ли продукт низким или высоким содержанием определенных питательных веществ. Процентное дневное значение 5% или менее означает, что в пище мало питательных веществ. Процент дневной нормы 20% или более означает, что пища богата питательными веществами.
    • Получайте достаточно клетчатки , регулярно употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. Хорошие источники включают фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и горох.
    • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием вредных для здоровья жиров , таких как холестерин, насыщенные жиры и трансжиры. Продукты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров включают гамбургер, бекон, кожу курицы или индейки, цельное молоко и сливочное масло. Продукты с высоким содержанием трансжиров включают упакованные продукты, такие как картофельные чипсы и печенье. Он также содержится в твердом маргарине, некоторых жареных продуктах и ​​шортенинге.
    • Ограничьте потребление алкоголя. Женщинам следует ограничить употребление алкоголя до 1 порции в день. Мужчинам следует ограничить употребление алкоголя до 2 порций в день.Напиток алкоголя составляет 12 унций пива, 5 унций вина или 1½ унции ликера.

    Соглашение об уходе

    Вы имеете право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация является только учебным пособием. Он не предназначен в качестве медицинского совета для отдельных состояний или методов лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

    © Copyright IBM Corporation 2022 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может продаваться, распространяться или иным образом использоваться в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

    .

    Медицинский отказ от ответственности

    Список продуктов Noom — зеленые, желтые и красные продукты, которые можно есть на диете Noom

    Если вы пытаетесь похудеть, существует бесконечное количество программ и приложений на выбор.

    Одно приложение, которое стало популярным среди 45 миллионов пользователей, и число которых продолжает расти, — это Noom. Хотя у плана есть несколько серьезных отзывов, списки и категории продуктов Noom могут сбивать с толку. Мы здесь, чтобы внести некоторую ясность.

    «Noom — это подход к диете, предоставляемый через приложение, которое сочетает в себе отслеживание продуктов питания и калорий со стратегиями изменения поведения. Как и большинство диет, она помогает потребителям похудеть, создавая дефицит калорий», — говорит диетолог Шарлотта Мартин , MS, RDN, владелица Shaped by Charlotte .«В отличие от большинства диет, акцент делается на психических аспектах потери веса, и приложение предлагает регулярные стратегии мышления, помогающие потребителям придерживаться курса».

    Звучит неплохо, да? Что ж, прежде чем зарегистрироваться, вам нужно выяснить, подходит ли вам и вашему образу жизни метод отслеживания питания Noom. Помните, у всех и у каждого кузов разный. Итак, вот все, что вам нужно знать о том, что есть на диете Noom, а также полный список продуктов Noom и несколько рецептов, чтобы вы точно знали, как покупать продукты и готовить еду.

    Что такое диета Noom и как работает регистрация продуктов?

    Noom утверждает, что является «последней программой по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно веб-сайту . Это как иметь тренера, диетолога и тренера по здоровому образу жизни в одном месте: в приложении Noom. Само приложение бесплатное и предлагает бесплатную пробную версию на одну неделю, но есть членство, которое стоит до 59 долларов в месяц. Однако цена может варьироваться в зависимости от ваших целей и того, сколько веса вы хотите сбросить.

    После загрузки приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению «Здоровье» на вашем iPhone, где оно регистрирует ваши упражнения и вы вводите все, что вы едите в течение дня (у приложения есть база данных продуктов).

    Noom также использует систему цветового кодирования для классификации продуктов. «Noom использует красную, зеленую и желтую цветовую систему вместо того, чтобы классифицировать продукты исключительно как «хорошие» или «плохие», чтобы помочь пользователю оценить, какие из них богаты питательными веществами, а какие нет», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец. Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк .

    Что можно есть на Noom?

    Никакие продукты не считаются запрещенными на диете Noom. (Ура!) Вы просто группируете их по цветовой системе, которая разбита на следующие:

    «Красный сигнализирует о наиболее калорийных и/или наименее питательных продуктах, зеленый — о наименее калорийных и/или наиболее питательных продуктах. — плотные продукты и желтые продукты находятся где-то посередине», — объясняет Мартин. Около 30 процентов вашего рациона должны поступать из зеленых продуктов, 45 процентов из желтых продуктов и 25 процентов из красных продуктов.

    номер

    Имея это в виду, вот некоторые продукты, подпадающие под каждую категорию на Noom:

    • Зеленые продукты: Черника, яблоки, морковь, перец, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, сладкий картофель, свекла , ягоды, бананы, овес, цельнозерновой хлеб, лебеда, обезжиренные молочные продукты, яичные белки, арбуз, салат, соленья
    • Желтые продукты: Авокадо, лосось, курица, индейка, фасоль, тофу , цельные яйца, темпе, нежирный говяжий фарш, черная фасоль, нут, нежирные молочные продукты, эдамаме, чечевица, бананы
    • Красные продукты: Оливковое масло и другие масла, орехи и семена, ореховое масло, сушеные фрукты, говядина, свинина, жирные молочные продукты, кокосовое молоко, бекон, картофель фри, бургеры, картофельные чипсы, пицца, торт

      Стоит отметить, что приложение не отслеживает макросы.«Вам показывается только цвет пищи и ее калорийность — никаких макронутриентов (т. е. белков, углеводов и жиров) или микронутриентов (т. е. витаминов и минералов)», — говорит Мартин. «Например, и оливковое масло, и ореховое масло относятся к категории «красных» продуктов, и хотя они оба богаты жирами и калорийны, одно также содержит клетчатку и белок, а другое — нет».

      Вот как может выглядеть день диеты Noom.

      Вот три примера того, как может выглядеть дневная еда на Noom, и основные рецепты, разработанные нашими диетологами.

      Первый пример:
      • Завтрак: Яичный омлет со шпинатом, перцем и грибами
      • Полдник: Обезжиренный греческий йогурт с черникой или клубникой
      • 3 Обед: курица, помидоры и огурец
      • Ужин: Обжаренный лосось с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом
      • Полдник: Запеченный в духовке нут с чесноком

        909077, 80 RDN 9000 30 RDN 9000

        Пример 2:
        • Завтрак: Кофе с обезжиренным молоком, ½ цельнозернового английского маффина, 1 ст. л миндального масла
        • Обед: Смешанный зеленый салат с помидорами, огурцами, куриной грудкой и 2 ст. л. винегретной заправки
        • Полдник: Маленькая морковь и ¼ чашки хумуса
        • , ½ чашки приготовленной киноа 8 9083 чашка консервированной черной фасоли, болгарский перец (нарезанный), 1/3 авокадо и ¼ чашки сальсы
        • Десерт: Yasso мятно-шоколадный замороженный батончик с греческим йогуртом

          — Charlotte Martin, MS, RDN 33 Пример третий:

          • Завтрак: Одно яйцо, омлет из двух яичных белков со шпинатом, помидорами и 2 столовыми ложками сыра фета, ломтик цельнозернового хлеба и ¼ авокадо (пюре) ck: ¾ стакана простого греческого йогурта и ½ стакана черники
          • Обед: Тыквенный суп или суп на овощном бульоне и большой зеленый салат с листовой зеленью, красным перцем, огурцом, ½ стакана черной фасоли и 1 ст. л. винегрета соус на основе соуса
          • Полдник: Среднее яблоко и 1 ст.л. арахисового масла
          • Ужин: Запеченный цыпленок, темпе или тофу (3–4 унции), средний запеченный батат с 1 ч.л. чашка жареной брюссельской капусты, смешанная с 1 ч.л. оливкового масла

            Allison Koch, MS, RDN

            Стоит ли вам попробовать Noom?

            Noom может принести большую пользу, особенно если вы пытаетесь сохранить дефицит калорий, изменить свои привычки и нуждаетесь в поддержке.

            Фундаментальный принцип похудения заключается в том, что потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых, или создается дефицит калорий, «с которым Noom хорошо справляется», — говорит Мартин. Вальдес добавляет: «Отслеживание питания часто приводит к более здоровым результатам, потому что позволяет вам увидеть, каковы ваши текущие привычки и над чем нужно поработать. Noom также предоставляет коучинговую поддержку и группы социальной поддержки, что способствует положительному подкреплению и ответственности».

            Система пищевых цветов также может быть полезным инструментом, чтобы научить и направить вас в выборе продуктов питания на основе плотности питательных веществ, а также гибкости за счет отсутствия ограничений на определенные продукты.«Как диетолог, я считаю, что любая мелочь, которая может помочь человеку определить, каких продуктов ему следует есть больше, а каких меньше, при этом не предлагая ему избегать каких-либо продуктов, — это шаг в правильном направлении», — говорит Кери Ганс . , MS, RDN, зарегистрированный врач-диетолог и автор книги The Small Change Diet .

            Однако цветовая система может привить ненужное чувство вины за еду. «Хотя в приложении указано, что красный цвет не означает «плохой», а зеленый не означает «хороший», трудно не думать об этом, — говорит Мартин.«Когда что-то вроде миндального масла оценивается как «красная» еда, трудно не думать, что вы делаете что-то не так, когда вы наслаждаетесь ложкой этого продукта во время перекуса».

            Зарегистрированный врач-диетолог Эллисон Кох, MS, RDN, также видит как плюсы, так и минусы системы. «Приложение имеет психологический компонент и направлено на создание устойчивых изменений на протяжении всей жизни, используя психологический опыт пользователя. Однако меня беспокоит очень низкий уровень калорий, который он устанавливает для пользователей без полного понимания их жизненного опыта, состава тела или уровня физической подготовки.

            Кроме того, Noom отслеживает только калории и не указывает, каков расклад макронутриентов, говорит Кох. «Это делает его простым для пользователя, но я думаю, что важно научить балансу и умеренности, а также думаю, что акцент только на калориях не показывает всей картины того, как должна выглядеть сбалансированная диета».

            Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            В конечном счете, Noom может подойти не всем — и это зависит от вашего образа жизни и личных предпочтений. «Noom может быть неправильным для людей с историей расстройства пищевого поведения. Диета может спровоцировать нездоровое поведение и ухудшить их состояние», — отмечает Вальдес. (Лица, лечащие ЭД, должны работать с зарегистрированным диетологом или психологом, который может обеспечить индивидуальную и надлежащую медицинскую и диетическую терапию.) с вашим врачом, прежде чем подписаться на Noom.«Noom также может не подходить для людей с такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника, аллергия, пищевая непереносимость или некоторые другие заболевания, требующие более подходящего медицинского работника», — говорит Вальдес.

            Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            10 советов по здоровому питанию для занятого студента колледжа

            Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, подвергается сильному стрессу и ест на ходу. Вам может быть трудно избегать вредных привычек, таких как пропуск приемов пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше, справляться со стрессом и лучше успевать в классе и на спортивной площадке.На самом деле не так уж сложно начать.

            1. Хорошо позавтракайте. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. Когда нет времени, чтобы сесть и насладиться утренней едой, возьмите рогалик, кусочек фрукта и немного сока. Большинство из этих предметов можно легко хранить в комнате общежития.
            2. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выберите пиццу с половиной сыра, сэндвич с ростбифом стандартного размера, запеченный картофель или зеленый салат с низкокалорийной заправкой.Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри, жареный цыпленок или бутерброды с рыбой.
            3. Держите под рукой полезные закуски. Таким образом, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, у вас не будет соблазна купить в автомате конфеты, чипсы или мороженое. Возможные варианты включают свежие или сушеные фрукты, крендели с солью, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельнозерновой муки. Если у вас есть холодильник, попробуйте сырые овощи с нежирным йогуртом или соусом из творога.
            4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Людям чуть больше двадцати необходимо создавать запасы кальция в организме, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, попробуйте включить в свой рацион достаточное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и зеленых листовых овощей.
            5. Если вам нужно похудеть, делайте это с умом. Голодание и/или диеты, которые предлагают быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Теории, предполагающие, что употребление продуктов в какой-либо конкретной комбинации способствует снижению веса, не соответствуют действительности.Единственный безопасный способ похудеть, чувствовать себя при этом хорошо и не набирать вес — это придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом.
            6. Ограничьте потребление сахара – Сахар обеспечивает ваш рацион калориями, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует развитию кариеса. Используйте его экономно и подумайте о том, чтобы подсластить кофе, чай, хлопья и фрукты диетическими подсластителями.
            7. Посетите салат-бар столовой. Салат-бар в обеденном зале может быть либо преимуществом, либо вредом для вашей диеты в зависимости от того, что вы из него выберете.Конечно, листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты полезны. Но если вы выберете много сливочных заправок, кусочков бекона и салатов на основе майонеза, калории и жиры могут быть такими же или даже больше, чем в гамбургере и картофеле фри, так что выбирайте с умом!
            8. Ограничьте потребление алкоголя. Если вы пьете алкоголь, имейте в виду, что он содержит калории, но не имеет питательной ценности. В легком пиве, бокале вина или ликере содержится около 100 калорий. Также могут быть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
            9. Пейте много воды. Вашему организму требуется не менее восьми стаканов в день, а если вы интенсивно тренируетесь, вам может понадобиться больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой на урок бутылку с водой и держите ее под рукой во время ночных занятий.
            10. Приятного аппетита. Еда — это гораздо больше, чем питание для нашего тела, так что найдите время, чтобы насладиться и насладиться ею!
            .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.