Белковая диета для набора веса: Рабочая диета для набора мышечной массы

Содержание

Белковая диета для набора веса для женщин, чтобы поправиться на 5 кг

Главная » Питание » Диета для набора веса от 5 кг

Как ни странно, но среди женщин есть и те, которые не стремятся похудеть, а, напротив, хотят поправиться. Если думать реально, то излишняя худоба также некрасива, как и полнота. Любая женщина хочет быть привлекательной для мужчины, но последние на кости уж точно не ведутся) Так что, вперёд за аппетитными формами! Нами будет приведена диета чтобы поправиться и ещё некоторые полезные советы.

Диета чтобы поправиться на 5 кг и больше

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться необходимо кушать всё подряд, то вы чертовски правы! Но наша цель выглядеть не как раскормленная хрюшка, а как сексуальная красотка с аппетитными формами) Именно поэтому и стоит правильно составить своё питание и не пихать в него всё, что под руку попадёт.

Для начала необходимо понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы тело увеличивалось в размерах. Говорить о том, что будет откладываться лишь жир, не совсем правильно. С правильным питанием и даже минимальной физической нагрузкой будут увеличиваться и мышцы, и органы и др. Так что не бойтесь, ваши 5 кг будут состоять не только из жира.

И так, вернёмся к подсчёту калорий. Сделать это достаточно просто. Необходимо всего лишь для начала взять среднюю калорийность – 1800 ккал, и потреблять в сутки именно такое количество. Каждый день взвешивайтесь. Если ваш вес не увеличивается, то увеличьте калорийность ещё на 100 ккал, если вес растёт слишком быстро, то уменьшите калорийность на 100, и так далее до тех пор, пока вес не будет пребывать примерно на 200-300 г в неделю.

А теперь, собственно, о диете для набора веса. Самый правильный вариант – белковая диета, то есть та, которая делает упор на белок. Из трёх нутриентов (белков, жиров и углеводов), белок больше всего нужен организму, хотя, не стоит забывать и о жирах, которые участвуют в работе гормональной системы, а именно, в производстве гормонов. Углеводы – пища для нашего мозга, и самый простой способ получения энергии, но их можно потреблять в небольших количествах, организм ничего от этого не потеряет.

И так, когда вы уже разобрались с калорийностью, можно перейти к диете.

Белковая диета для набора веса для женщин:

И так, в меню вашей диеты обязательно должны входит следующие продукты:

  • Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты и т.д.
  • Жиры: жирная рыба, растительные масла (льняное, оливковое), добавки Омега-3,6,9, орехи, семена.
  • Углеводы: любые каши, хлеб, фрукты, овощи, хлебцы, сухое печенье, мёд, но иногда можно и побаловать себя сладостями.

Примерное меню на 2 дня:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц, 100 грамм овсянки на молоке, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
  • Второй завтрак – 300 грамм йогурта с фруктами, кусочек белого хлеба;
  • Обед – 200 грамм риса, 150 грамм жирной рыбы или маложирной части курицы, овощной салат с двумя ложками сметаны;
  • Полдник – 200 грамм творога с фруктами и орехами, чашка чая с ложкой мёда, сухарик из белого хлеба;
  • Ужин – 100 грамм риса, 200 грамм креветок, стакан чая.

Второй вариант:

  • Завтрак – 100 грамм рисовой каши на молоке с изюмом, варёное яйцо с чайной ложкой натурального майонеза, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
  • Второй завтрак – салат «Цезарь», 100 грамм кальмаров под любым соусом;
  • Обед – 200 грамм овощей на пару, 150 грамм свинины, чашка чая с десертом;
  • Полдник – коктейль из 300 мл кефира, одного банана, киви и горстки орехов;
  • Ужин – 100 грамм манной каши на молоке с изюмом, 100 грамм творога, чашка чая.

Несколько дополнительных советов

Питаясь так сытно, не забывайте и о том, что помимо диеты необходимо и заниматься спортом. Если вы хотите поистине аппетитные формы, стройное и упругое тело, то уделите внимание тренажёрному залу. В сторону можно отложить кардио, сделайте упор на силовые упражнения, что поможет увеличить мышцы в объеме и сделать привлекательные формы тела более выраженными. Много полезных упражнений и советов вы сможете найти на нашем сайте. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Диеты для набора веса девушкам и мужчинам белковая и углеводная диеты

Набрать вес так же сложно, как и сбросить, поэтому чтобы поправиться без вреда для здоровья, необходимо хорошо потрудится. К счастью есть немало диет, которые позволяют мужчинам и женщинам набрать мышечную массу и сделать фигуру идеальной. Об этом мы и поговорим в этой статье. 

Принципы набора веса очень просты. Необходимо питаться 5-6 раз в день, употреблять много жидкости и заниматься в тренажерном зале. Употребляемая пища должна быть, в первую очередь, питательной. Многие думают, что поправиться можно только при помощи булочек и жаренной картошки, однако, это не правда. Организм может прийти к оптимальному весу только в том случае, если ежедневный рацион будет состоять из насыщенных витаминами и питательных продуктов. Каждый день необходимо употреблять 50% белков и 50% углеводов и жиров.

Диета для набора веса девушкам

Представительницам прекрасного пола следует употреблять минимум 700 гр. пищи в один прием. Всего их должно быть от 4 до 5. Дневной рацион должен состоять из рыбы, молока, белого мяса, птицы, морепродуктов, бананов, бобов, гороха, яблок, некоторых круп. Не нужно злоупотреблять жирной пищей, фаст-фудами, так как они лишь навредят организму.

Если вы не привыкли питаться 5 раз в день, поэтапно приучайте себя. Вашей главной задачей является сделать этот переход более комфортным. Утром обязательно ешьте каши такие, как гречка, овсянка или перловка. Их можно сочетать с нежирным мясом и свежим фрешем. Через 2 часа после завтрака сделайте себе легкий перекус, съешьте банан или яблоко. На обед обязательно первое блюдо вместе с отбивной. На ужин прекрасным блюдом станет рыба с гречкой и салатом из свежих овощей. За 3 часа до сна можно съесть 300 граммов творога с медом.

Диета для набора веса мужчинам

Для мужчин особенно важно набрать мышечную массу. Главной задачей каждого спортсмена является расходовать углеводы и сжигать жиры. В этом помогут интенсивные тренировки и сбалансированное питание. Для этого в первый день необходимо в равных количествах употреблять белковую и углеводную пишу. Во второй и третий день только белковые продукты, а в четвертый исключительно углеводные. Далее следует два белковых дня и один углеводный. Такое чередование позволит добиться любому мужчине прекрасных результатов. Такая диета не подходит разве что тем, кто страдает избыточным весом, а также хроническими заболеваниями.

Белковая диета для набора веса

Белковая диета считается универсальным инструментом, благодаря которому можно быстро похудеть при избыточном весе и набрать мышечную массу. У мужчин суточная норма составляет 3500 ккал и более, а у девушек 2500. Согласно белковой диете, направленной на набор веса, доля животного и растительного протеина составляет 50%. Чтобы поправиться следует употреблять яичные белки, каши, творог, бананы, апельсины, мед, орехи, клетчатку, бобовые, овощи, грибы, кефир. Вы можете распределить эти продукты в течении дня. В первой половине дня приемы пищи должны быть более калорийными, так как вечером организм готовится ко сну. Перед сном пейте молоко, кефир и ешьте творог.

Белковую диету обязательно необходимо сочетать с физическими нагрузками, и вы достигните потрясающих результатов.

Углеводная диета для набора веса

Главными источниками энергии являются углеводы, которые преобразуют в организме глюкозу. При ее недостатке в объеме уменьшается мышечная ткань, что критично для спортсменов и людей, желающих набрать вес. Углеводная диета включает в себя такие продукты питания, как бурый рис, овсянка, фасоль, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, кускус и картофель. Употребляя эти продукты, вы сможете набрать мышечную массу в максимально короткие сроки.

Белковая диета для набора веса и массы

04 января 2016

Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы

 

Суть белковой диеты

 

Белковая диета для набора веса строится по принципу — нужно съедать на 300 ккал больше, чем вы тратите в день. Для этого нужно определить сколько за сутки вы расходуете энергии. Офисные работники – секретари, администраторы, бухгалтеры за день тратят в среднем 550 ккал, работники сферы обслуживания – продавцы, учителя – 1050 ккал, рабочие предприятий – 1500 ккал, а работники тяжелого труда – грузчики или спортсмены – 2050 ккал. Вам также нужно учитывать, что для набора веса оптимальное соотношение веществ в рационе такое: белки – 40%, углеводы – 40%, жиры – 20 %.

 

 

Правила белковой диеты

 

• Нужно обязательно заниматься спортом

• Питаться необходимо дробно, как минимум 4-5 раз

• До четырех часов вечера нужно съедать большую часть дневного рациона

• Простые углеводы (конфеты и булочки) можно есть только после тренировки

• Фрукты и овощи мешают организму усваивать белок, поэтому их нужно есть в разные приемы еды

• Полюбите протеиновые коктейли

• Еду лучше всего готовить в духовке, на пару или на гриле

• В день нужно выпивать больше 2 литров воды

 

Что нужно есть?

 

Вам необходимо больше кушать растительных и животных белков – мясо, рыбу, бобы. Не забывайте про углеводы – каши на молоке и сливочное масло. Перекусить лучше всего бутербродом с сыром. Обязательно в меню должны быть творог, яйца, овощи, макароны, фрукты.

Подробное меню белковой диеты на неделю

 

Понедельник

 

Завтрак: рис и куриная грудка.

Второй завтрак: апельсин и горстка грецких орехов.

Обед: тушеная фасоль с морковкой, куриные крылышки отварные, помидор.

Полдник: йогурт и яблоко.

Ужин: рыба и салат.

 

Вторник

 

Завтрак: яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок.

Второй завтрак: киви.

Обед: кукурузная каша с рыбой и салат.

Полдник: кефир, творог и ягоды.

Ужин: индейка, салат.

 

 

Среда

 

Завтрак: индейка с макаронами, грейпфрутовый сок.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: гречка с говяжьими отбивными.

Полдник: протеиновый коктейль.

Ужин: творожная запеканка, салат

 

 

Четверг

 

Завтрак: овсянка с говяжьей печенью и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.

Второй завтрак: курага и кешью.

Обед: тушеное мясо с тыквой, рис, апельсиновый сок.

Полдник: яблоко, хлеб.

Ужин: морская капуста с рыбой.

 

 

Пятница

 

Завтрак: омлет с гречкой, апельсиновый сок.

Второй завтрак: сладкая кукуруза, творожок.

Обед: индейка, гороховый суп, греческий салат.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Ужин: салат с куриной грудкой.

 

 

 

Суббота

 

Завтрак: говяжьи котлеты, перловая каша, грейпфрутовый сок.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: окорок, салат, гречка.

Полдник: киви, йогурт.

Ужин: парная рыба, салат.

 

 

 

 

 

Воскресенье

 

Завтрак: овсяная каша, чечевичный паштет, салат.

Второй завтрак: горсть фундука, апельсин.

Обед: отварная говядина, пшеничная каша, зеленый горошек.

Полдник: кефир, яблоко.

Ужин: куриные крылышки, салат.

 

 

 

 

 

Белковая диета для набора мышечной массы – отзывы и результаты

 

Самое главное, отмечают женщины, которые сидели на белковом питании, нельзя злоупотреблять калорийной пищей и пренебрегать спортом. Иначе очень скоро придется искать диету, чтобы убрать лишний вес и некрасивые складки на боках.

 

Другие диеты для набора веса:

 

— Высококалорийная диета

— Углеводная диета

— Спортивная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Пять заблуждений о белковых диетах | Будь Здорова

Людей, которые длительный период продержались на Аткинсе или «Кремлевке», единицы. Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Среди диет, популярных сегодня в нашей стране, первые места занимают так называемые белковые, наиболее яркими представителями которых являются Кремлевская и диета Аткинса. Строго говоря, их логичнее называть не белковыми, а мало углеводными, так как основные ограничения касаются именно углеводов.

Эти две диеты имеют много поклонников, но и споров (особенно среди специалистов-диетологов) вызывают не меньше. В популярных изданиях до небес превозносят их преимущества, однако, многие плюсы, на самом деле, оборачиваются минусами.

Попробуем прояснить наиболее спорные моменты и рассеять основные заблуждения по поводу «белковых» диет.

Заблуждение 1: все зло от углеводов

Именно так утверждают доктор Аткинс и неизвестный родитель кремлевской диеты. Частично они правы: углеводы муки тонкого помола, шлифованных круп, а так же, активно добавляемые пищевой промышленностью в продукты свободные сахара(глюкоза, сахароза и т.д.), действительно повышают калорийность питания и способствуют набору веса. Однако имеется и множество полезных углеводов — таких, как связанные сахара овощей и фруктов, пектин, полисахариды, без которых наш организм просто не может нормально функционировать. Ведь углеводы питают мышцы и головной мозг, регулируют работу кишечника, поддерживают полезную кишечную микрофлору, участвуют в обмене белков, синтезе гормонов и ферментов.

Лишая себя углеводов, мы подвергаем организм серьезной опасности.

Заблуждение 2: белковые диеты легко соблюдать, потому, что не нужно считать калории

По мнению авторов белковых диет: калорийность рациона, действительно, не имеет значения, важным является лишь содержание в нем углеводов. В диете Аткинса в редуцирующую фазу разрешается употреблять не больше 20 г углеводов в сутки, в поддерживающую фазу – 40 г. «Кремлевка» более лояльна: 40 г углеводов в день для похудения и 60 г, чтобы избежать повторного набора веса. Так что считать все равно придется: не калории, так углеводы.

Узнать, сколько вы наели, помогут специальные таблицы пищевой ценности продуктов, которые есть в большинстве поваренных книг и книг по диете. А еще вам понадобятся точные весы для определения массы продуктов.

По сути дела расчет углеводов составляет даже большую сложность, чем расчет калорийности: во многих кулинарных книгах и журналах калорийность блюда, как раз, указывается, а вот содержание пищевых веществ, в том числе и углеводов – нет. Тем же, кто пытается соблюдать белковую диету, регулярно питаясь вне дома, еще сложнее. Вряд ли в кафе или ресторане вам предоставят точные сведения по «углеводистости» блюда.

Заблуждение 3: на белковых диетах худеют все

Отказавшись от хлеба, круп, макаронных изделий и большинства фруктов и овощей, человек становится заложником весьма скудного рациона. За счет уменьшения калорийности рациона очень многим и правда удается быстро сбросить лишний вес.

Однако бывают и исключения. На начальном этапе белковых диет в список разрешенных продуктов попадают в основном мясо и птица, рыба, колбасы и сосиски, редкие молочные продукты. При таком «антивегетарианском» питании легко превысить квоту по жирам. Это значит, что общая калорийность рациона может даже увеличиться, в результате и снижения веса не произойдет. В такую ситуацию чаще всего попадают любители колбас и сосисок, ведь белка в них мало, всего около 8%, зато жира от 20 до 45%, так что, в отличие от мяса, эти продукты можно назвать не белковыми, а жировыми.

Заблуждение 4: после белковых диет можно есть все и не поправляться

Диет, которые обеспечивают стабильный результат после их окончания и перехода к обычному питанию вообще не существует. Возвращение к привычному образу жизни и питания равнозначно и возвращению к прежнему избыточному весу. У кого-то это происходит за несколько месяцев или даже недель, более везучие набирают исходную массу тела за 1-1,5 года.

Те, кто разумно начинает расширять свой рацион за счет овощей, фруктов и бобовых, оказываются в более выгодной ситуации. Те же, кто на следующий день по завершению диеты наедается тортом, запивая его сладким лимонадом, рискуют очень быстро вернуть прежние килограммы.

Кстати, в обзоре Национального реестра коррекции массы тела (США) показано, что среди людей, которым удавалось длительно поддерживать сниженную массу тела, диеты Аткинса придерживались очень немногие.

Заблуждение 5: белковой диеты можно придерживаться сколь угодно долго

Людей, которые длительный период продержались на Аткинсе или «Кремлевке», единицы. Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Даже при переходе на поддерживающий режим, предусматривающий употребление 40 или 60 г углеводов в день, организм страдает от их недостатка. Это выражается в нарушении всех обменных процессов, в которых участвуют углеводы, а высокое содержание в питании белков и жиров отнюдь не улучшает ситуацию. Как результат – страдает внешний вид, падает иммунитет, снижается физическая и умственная выносливость и активность.

Отказ от растительной пищи приводит к дефициту некоторых витаминов (С, Р, группы В) и микроэлементовв организме. Нехватка клетчатки вызывает дисбактериоз и нарушение работы кишечника. Кроме того, длительное и бесконтрольное соблюдение белковых диет может привести к формированию камней в почках и желчном пузыре, отложению «солей» в суставах и позвоночнике, повышению риска развития новообразований.

Низкоуглеводные диеты привлекают наивных толстушек возможностью достаточно быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов. Перспектива уменьшиться на размер (а то и на два) заставляет забывать о возможных осложнениях, тем более что авторы таких диет сообщают о них в весьма туманной форме.

Меж тем, разумное ограничение углеводов за счет сладостей – перевод тортов, пряников или пирожных в разряд праздничных, а не повседневных блюд; замена обычного хлеба на зерновой и отказ от углеводистых продуктов и фаст-фуда приводят к результатам ничуть не худшим. Конечно, вес снижается медленнее, чем на белковых диетах, однако, здоровье не пошатнется, а потерянные килограммы уже не вернутся.

Белковая диета для похудения и набора мышечной массы

Набрать еще немного мышечной массы хотят как неофиты, недавно освоившие тренажеры, так и опытные атлеты, которым до идеала осталось всего пара шагов. В обоих случаях рекомендована белковая диета для похудения и набора мышечной массы, которая стимулирует расщепление жиров, сохраняя мышцы. Об особенностях белковой диеты расскажут специалисты фитнес-клуба “Мультиспорт”, к которым можно обратиться за консультацией, а также индивидуальным подбором питания и тренировок.

Что такое белковая диета

Белковая диета — это система питания, в которой преобладает пища, богатая протеинами. При этом уменьшается количество жиров и углеводов.

В результате такого питания появляется возможность сохранить сухую мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Это происходит потому, что белки не накапливаются в организме на будущее, а используются для строительства новых клеток. В то же время избыток жиров и углеводов откладывается в жировых депо, что и приводит к набору лишнего веса.

Кроме того, именно протеины ответственны за сохранение мышечной массы, которая первой уходит при похудении. Все дело в том, что организм до последнего борется за жировую ткань, так как она необходима для выживания, а потому при дефиците энергии, в расход идут гликоген и мышцы.

Если вы урезаете калорийность рациона и уменьшаете поступление белка, то можете распрощаться с мышечной массой. В то же время, если снизить калораж, но увеличить поступление протеина, то появляется шанс сохранить мышцы, заработанные честным трудом в зале.

Расчет макронутриентов на белковой диете

Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы, которые содержатся в разных пропорциях в любом продукте питания. В норме дневной баланс макронутриентов выглядит так: 20% белка, 25% жира и 55% углеводов.

На белковой диете количество протеина увеличивается до 50-60%, а процент жиров и углеводов значительно снижается. Существуют диеты, которые почти полностью исключают любые нутриенты, кроме белка, но это не совсем здоровый подход, поэтому рекомендуется снизить жиры и углеводы вдвое, а белок, наоборот, в два раза увеличить. В таком случае вы увидите результат в виде ухода лишней воды и “сечения” рельефа в скором времени.

Сколько белка употреблять

В норме мы потребляем 1 г белка на 1 кг тела, что позволяет организму сохранять гомеостаз, не изменяя веса и соотношения составляющих массы тела.

На белковой диете количество протеина должно быть не менее 2-3 г белка на 1 кг массы тела, что позволит организму сохранить мышцы и стимулировать жиросжигание. При этом жиров должно быть 0,5% на 1 кг массы тела, а углеводов — 1 г на 1 кг актуального веса.

Не следует увеличивать количество протеина чрезмерно, что приведет к неприятным последствиям в виде несварения желудка, сбоя в работе почек и проблем с пищеварением.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Ключевым преимуществом белковой диеты является возможность сохранить мышечную массу, и в некоторых случаях — увеличить ее процент в теле. Обратите внимание и на другие плюсы диеты:

  • Вывод лишней жидкости, которая не дает прорисоваться вашим кубикам на животе;
  • Снижение жировой массы, что делает качество тела лучше;
  • Отсутствие чувства голода, так как белки хорошо насыщают;
  • Нет необходимости считать калории, достаточно следить за количеством поступающих нутриентов.

Но минусы у белковой диеты тоже есть:

  • Повышенная нагрузка на почки и печень;
  • Недостаток клетчатки и глюкозы;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Обострение хронических заболеваний.

Последний пункт связан с метаболическими нарушениями и проявляется не всегда.

Меню на белковой диете

Приведем пример трехдневного меню на белковой диете:

День 1

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц на молоке с зеленью и брынзой.
  • Обед: запеченная курица, салат из свежих овощей и зелени с маслом.
  • Ужин: запеченная курица, небольшая порция гречки.

День 2

  • Завтрак: творог с йогуртом или сметаной.
  • Обед: рагу из овощей, бобовых и мяса с томатной пастой.
  • Ужин: салат из консервированного тунца с вареными яйцами и помидорами.

День 3

  • Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ветчиной.
  • Обед: тушеная куриная грудка со стручковой фасолью и помидорами.
  • Ужин: запеченная рыба с лимоном, овощной салат и порция риса.

В качестве перекусов подойдет кефир, натуральный йогурт, нежирный сыр, небольшое количество орехов.

При этом белковая диета для похудения и набора мышечной массы не требует подсчета калорий и регулирования порций. Ешьте до насыщения, главное — не нарушать план питания. Если хотите узнать подробнее о правильном питании и тренировках, приходите в фитнес-клуб “Мультиспорт” на консультацию к нашим специалистам. Остались вопросы? Звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

явный результат и скрытая угроза / Что следует есть, как и кому – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Основной принцип белковой диеты понятен из названия: тем, кто решил придерживаться этого типа питания, нужно есть много белка, а потребление углеводов и жиров сократить. Такая система питания была знакома еще нашим далеким предкам, а сейчас ее придерживаются некоторые индейские и африканские племена. Но в традиционных сообществах знания о белковом питании передаются из поколения в поколение, а системный подход, подкрепленный рекомендациями ученых, стал набирать популярность только в 1970-х годах XX века, когда были написаны книги с протоколами известных методов питания — диеты Скарсдейл, Аткинса и Дюкана, у которых до сих пор остается много поклонников.

В рамках белковой диеты предлагается сократить количество потребления углеводов в пользу белков. «Традиционное» соотношение предполагает получать 50% калорий из углеводов, 20% из белков и 30% из жиров. Диета с высоким содержанием белков работает иначе: 45% белка, 25% белка, 30% углеводов, или более доступно и безопасно — 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Что можно есть на белковой диете

Полностью запрещенных продуктов на диете с высоким содержанием белка нет: можно есть все, что угодно, главное, чтобы количество белковой пищи было не меньше 20% от суточного рациона. Для того, чтобы добиться соблюдения этого соотношения, приходится сокращать количество углеводов или жиров.

Общая рекомендация для тех, кто решил попробовать такую систему питания: сократить потребление рафинированных углеводов, например, чистого сахара, сладостей, десертов, белого риса, выпечки из белой муки, а также трансжиров, в избытке присутствующих в готовое еде и фастфуде.

Четкие рекомендации, касающиеся меню, отсутствуют, нет и каких-либо советов, касающихся того, сколько приемов пищи должно быть и какой промежуток времени делать между ними.

Однако перечислены продукты, на которые нужно обратить внимание тем, кто решил попробовать высокобелковое питание — основу рациона должны составлять именно они:

  • белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, орехи, семечки;

  • овощи: все, включая листовые салаты;

  • грибы;

  • фрукты;

  • ягоды;

  • цельные злаки.

На белковой диете не рекомендуются рафинированные углеводы, жареные продукты, насыщенные жиры, добавленный сахар и сахарозаменители.

Правила высокобелковой диеты

Для того, чтобы белковая диета была более эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций — они помогут быстрее добиться ожидаемых эффектов вроде похудения.

  • Добавляйте белок во все блюда, которые вы едите: это может быть йогуртовая заправка для салата, кусок сыра или яйцо к ужину, постное мясо вместо привычной колбасы на завтрак. Даже перекусывать можно белковой пищей: если вы привыкли к сладкому полднику, сделайте выбор в пользу белкового печенья, протеинового батончика или коктейля.

  • Замените все потребляемые злаки на цельные: вместо каш-минуток, которые нужно просто залить водой, берите те, что необходимо варить, а белый рис меняйте на бурый.

  • Пейте коктейли. Мы не говорим о молочных коктейлях из фастфуда и кафе, хотя такие напитки могут казаться особенно привлекательными. Протеиновые коктейли годятся не только для спортсменов, но и для тех, кто решил потреблять больше белка. Следите за тем, чтобы в них не содержалось сахара, иначе идея похудения будет загублена на корню.

  • Не забывайте о жидкости. Высокобелковое меню увеличивает нагрузку на почки, для нормальной работы которых нужно пить достаточно жидкости. В период соблюдения диеты об этом будет сигнализировать чувство жажды, которое часто усиливается.

В чем возможные плюсы белковой диеты?

Ученые накопили немало научных данных о диете с высоким содержанием белка и вот, что можно сказать о пользе белкового рациона:
  • большое потребление белка обеспечивает чувство сытости надолго — это значит, что перекусить чем-то вредным не хочется, снижается риск избыточного потребления калорий и набора веса;

  • он значим для мышц — белок важен для роста и развития мышц;
  • рацион может стать более здоровым: пытаясь есть как можно больше белка, люди убирают из своего питания вредные и опасные продукты, в целом питание начинает больше соответствовать принципам ЗОЖ.

Однако, несмотря на эти преимущества, важно помнить, что ни одна система питания в принципе не является универсальной. Кому-то такая диета может навредить, а не принести пользу.

В чем потенциальный вред белковой диеты?

Противники такого рациона указывают сразу на несколько возможных минусов — каждый из них обязательно стоит принять во внимание, прежде чем садиться на диету Аткинса или Дюкана.

  • Опасность для людей с хроническими заболеваниями заключается в том, что изменение баланса основных макронутриентов может спровоцировать обострение состояния. Например, избыток белковой пищи опасен для людей с хроническими заболеваниями почек — решение о выборе такой системы питания должно приниматься вместе с врачом. Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к формированию камней в почках.

  • Людям с диабетом, сердечно-сосудистыми проблемами и другими хроническими заболеваниями также нужно быть с таким рационом очень аккуратными. Существуют исследования, в которых было показано увеличение риска развития инфаркта у тех, кто придерживался высокобелковой диеты. Это увеличение было небольшим, но все же существенным.
  • Недостаточное потребление клетчатки. Налегание на протеины и сокращение количества потребления углеводов может привести к тому, что необходимой для нормального пищеварения клетчатки в организме будет недостаточно. На этом фоне может возникнуть запор или, наоборот, диарея. Важно помнить, что клетчатка важна не только для правильной работы желудочно-кишечного тракта, но также способствует снижению риска развития воспалительных процессов в организме и уменьшает вероятность возникновения рака. Соответственно, дефицит клетчатки действует противоположным образом, повышая шансы на проблемы со здоровьем.

  • Недостаток энергии. Переход на низкоуглеводный рацион и увеличение количества белковой пищи, особенно если это происходит в короткие сроки, может привести к чувству «затуманенности», трудностям с концентрацией внимания. Из-за этого может быть сложно работать, выполнять привычные задачи да и вообще сосредоточиться. Это связано с тем, что из-за сокращения потребления углеводов мозг лишается привычного для себя источника энергии — глюкозы. Энергию можно получать и другим путем, но на это требуется время, организм должен адаптироваться. Пока это не произойдет, работоспособность может оставаться ниже, чем обычно.

  • Дефицит кальция. В одном исследовании было показано, что высокобелковый рацион способен навредить здоровью костей. Предполагается, что это связано с тем, что кальций на фоне избытка белка начинает по каким-то причинам хуже усваиваться.

Белковая диета: за или против

Ни одна из диет, основанных на потреблении большого количества белка, не входит в список самых здоровых и полезных диет. Такой рейтинг составлялся, например, в США в январе 2021 года.Первые места в списке «самых здоровых» принадлежат средиземноморской диете, DASH-диете, предназначенной для того, чтобы держать давление под контролем, а также флекситарианству — вариации вегетарианства, при которой разрешено употребление продуктов животного происхождения.

Диета Дюкана вместе с диетой Аткинса оказалась в нижней части турнирной таблицы. С ними рядом: палеодиета, сыроедение, а также кето-диета, которые, хоть и способны привести к снижению веса, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если придерживаться их без учета особенностей организма.

Лидерская позиция средиземноморской диеты вполне объяснима: она предполагает сбалансированный рацион без каких-либо ограничений по белкам, жирам и углеводам. Те, кто придерживается этой диеты, едят много фруктов и овощей, постное мясо, рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами, а также пьют вино, обогащенное антиоксидантами, способными бороться с преждевременным старением, риском развития рака и свободными радикалами.

Что можно сделать?

Попробуйте посчитать, сколько процентов вашего рациона занимают белки, углеводы и жиры, и постарайтесь избегать откровенных перекосов в меню — например, сократите количество выпечки из белой муки в пользу диетических видов мяса и клетчатки. А затем — составьте себе меню на неделю.

Читайте о других диетах на Food.ru:

Белковая Диета Для Набора Веса – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Белковая Диета Для Набора Веса
Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h3, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого. При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.
Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:
Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.
При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.
Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.
Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:
Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:
Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.
У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.
Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.
В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.
Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.
Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.
Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.
Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.
Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.
Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.
Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.
В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.
Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.
Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:
Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.
Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:
Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).
Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:
Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.
Можно использовать и народные рецепты:
Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.
Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.
Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:
После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.
Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.
Питание при наборе веса после пробуждения:
Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.
Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.
Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:
Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.
Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:
Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.
В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.
Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.
Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.
В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.
Гречневая диета: меню для похудения и результаты
Иногда возникает такая ситуация, что нужно срочно сбросить много килограмм за ограниченное время. Лучшим помощником при этом деле …
Безглютеновая диета: список разрешенных и запрещенных продуктов, а так же примерное меню на неделю
Каких только диет не придумали люди в целях похудеть, нарастить мышцы, очистить организм от шлаков и сосуды от …
Безуглеводная диета: меню на каждый день для похудения, вред и польза для женщин
Безуглеводный тип питания считается одним из самых простых и сытных. Изначально он использовался спортсменами и постепенно обрел популярность …

Питание для набора веса : диета для желающих набрать вес…
Диета для набора веса: меню, рецепты | Food and Health
Диета белковая для спортсменов: меню для набора веса и для…
Белковая диета для набора веса для женщин, чтобы…
Белковая диета для набора веса и массы | Диеты для набора…
Кефирно Яблочная Диета На 7 Дней Отзывы
Камни В Почках Диета Правильное Питание Лечение
Диета 6 Лепестков Отзывы
Диета На Кефире Отзывы И Результаты
Рисовая Диета На Неделю

Высокобелковая диета: ошибки, которые могут привести к набору веса и саботировать ваш план похудения

Белковая диета не обязательно должна состоять только из мяса&nbsp | &nbspФото:&nbspiStock Images

Ключевые особенности

  • Белок является строительным материалом клетки, который способствует росту мышц и дольше сохраняет чувство сытости.
  • Многие люди рекомендуют заменять углеводы и жиры продуктами, богатыми белком, как наиболее эффективный способ сбросить лишние килограммы.
  • Но вы только что обнаружили, что лишние килограммы незаметно накапливаются, а ваша диета имеет неприятные последствия.

Хотите быстрее похудеть, не голодая? Сказали перейти на белковую диету. Белок расщепляется медленнее, чем углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Он нужен нам, чтобы получать энергию, наращивать и восстанавливать мышцы, перерабатывать питательные вещества и повышать иммунитет, а также выполнять другие жизненно важные функции.Около 20% человеческого тела состоит из белка. Поскольку ваше тело не хранит белок, важно получать достаточное количество белка из своего рациона каждый день.

Итак, вы сделали решительный шаг. Перешла на белковую диету. Употребление достаточного количества белка помогло вам потерять меньше мышц при похудении. Ваш метаболизм ускорился, и вы любите нежирное мясо, молочные продукты, орехи, семена и бобовые.
Но теперь вы видите, что план похудения дает сбои, килограммы возвращаются. Что вы могли сделать не так? Вы придерживались высокобелковой диеты для похудения!

  1. Слишком много белка! Вы ошиблись в математике!: «Я думаю, что люди не понимают, что белок все еще содержит калории», — Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, создатель BetterThanDieting.com и автор книги « Прочтите перед тем, как съесть » порталу Women’s Health . «Независимо от того, сколько белка вы едите, потребление большего количества калорий в день, чем вы сжигаете, всегда приводит к увеличению веса», — добавляет диетолог Эмили Кайл, доктор медицинских наук.
  2. Слишком много мяса и отсутствие растительных белков, это плохая идея: Вы можете получать белок из многих источников пищи, включая растения и животных. Некоторые люди утверждают, что источник белка, будь то животное или растение, не должен иметь значения.Стефани Крамер, административный диетолог Cedars-Sinai Clinical Nutrition Services, цитируется на веб-сайте больницы по этому поводу. «Животные белки, такие как мясо, яйца и молоко, являются полноценными белками, то есть они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм. Продукты животного происхождения являются источником высококачественного белка… С другой стороны, несколько исследований связывают потребление красного мяса с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и ранней смерти», — говорит Крамер. Она также сказала, что увеличение потребления переработанного мяса, такого как копченое мясо, колбаса, хот-доги, салями, бекон и мясные консервы, увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний.«Некоторые растения могут быть отличными источниками белка, часто с меньшим количеством калорий и меньшим потенциально вредным воздействием, чем продукты животного происхождения. «Некоторые растительные белки, такие как лебеда, являются полноценными белками, что означает, что они содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые нам нужны. Другим не хватает некоторых аминокислот, поэтому важно есть разнообразную пищу, чтобы получить все 9», — говорит Крамер. Таким образом, в вашей диете с высоким содержанием белка вам следует подумать о том, чтобы сбалансировать ее с некоторым растительным белком. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты (которая часто основывается на растительном белке), имеют более низкий риск некоторых заболеваний, включая рак, диабет 2 типа, гипертонию, ожирение и ишемическую болезнь сердца.Если вы переедаете мясными источниками белка, «…эти лишние калории не пойдут на ваши бицепсы. Они превращаются в жир», — говорит Тауб-Дикс.
  3. Вы резко отказались от углеводов: Популярные диеты, как правило, делают либо углеводы, либо жиры врагами, но белковая пища обычно ни в чем не виновата. Отказ от слишком большого количества углеводов может испортить ваше настроение и заставить ваше тело жаждать крахмала и сахара, что может привести к перееданию. Когда люди сидят на строгой белковой диете, пончики в сахаре выглядят очень привлекательно.И тогда вы переедаете. Итак, ключ в том, чтобы сбалансировать процентное соотношение белков и углеводов на вашей тарелке. «Выбирайте сложные углеводы (киноа, овсянка, коричневый рис, овощи), нежирное мясо и бобовые (курица, индейка, миндальное масло, фасоль) и источники полезных жиров, богатых омега-3 (лосось, авокадо, грецкие орехи, оливковое масло). ), и вы обнаружите, что естественным образом достигаете правильной симметрии», — сказал Тауб-Дикс.
  4. Вы достаточно тренируетесь? Или вы полностью переложили план диеты на себя? Помните, что потеря веса заключается не только в том, чтобы не есть меньше, чем обычно.Вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий не может превышать количество сжигаемых калорий за тот же период времени, если вы хотите похудеть. Кроме того, чтобы поддерживать мышечный тонус и обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, вам необходимо заниматься спортом. Так что займитесь этим и сожгите лишние калории, как сказал вам ваш врач по фитнесу.
  5. В вашем рационе отсутствует клетчатка: Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в день. достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.«Один из способов убедиться, что вы едите здоровое количество пищи, — это использовать метод тарелки», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями». «Четверть вашей тарелки — белок, четверть — углеводы, а половина — овощи».

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, другие обновления на Times Now

Может ли слишком много белка привести к набору веса?

Шери Л. Гиблин / Getty Images

Диеты с высоким содержанием белка являются золотым стандартом для снижения веса. Но по иронии судьбы, употребление жареной курицы и нежирной говядины может помочь вам со временем набрать лишние килограммы.

По крайней мере, на это указывают результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале Clinical Nutrition .Когда исследователи отслеживали вес и режим питания более чем 7000 взрослых с 2003 по 2009 год, те, чей рацион состоял из более чем 20% белка (особенно животного белка), значительно чаще набирали более 10% массы тела по сравнению с людям, в рационе которых содержится менее 15% белка. Еще страшнее: у тех, кто ел с высоким содержанием белка, риск смерти в течение периода исследования был на 50% выше, чем у тех, кто ел с низким содержанием белка.

Это правда, что белок может помочь вам дольше оставаться сытым и помочь вам нарастить мышечную массу, которая повысит потенциал сжигания калорий вашего тела.Тем не менее, употребление слишком большого количества любой пищи, включая белок, в конечном итоге приведет к увеличению веса. Кроме того, чрезмерное употребление этого вещества может иметь более серьезные последствия для здоровья. Слишком много белка может нарушить способность вашего организма усваивать глюкозу, а также может вызвать проблемы с функцией почек, говорит соавтор исследования Моника Булло, доктор философии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Правда о гороховом белке

Очевидно, что это законные опасения. Тем не менее, исследование не дало ответов на некоторые важные вопросы, которые могли оказать серьезное влияние на его результаты.Во-первых, исследователи не смотрели на состав тела. А поскольку результаты показали, что люди, потребляющие много белка, набрали вес, но не увеличили окружность талии, невозможно точно узнать, набирают ли они жир или мышечную массу.

Более того, исследователи не спрашивали о видах животных белков, которые потребляли участников исследования. «Был ли белок нежирным или жирным? Травяным или зерновым кормом? Эти факторы могут привести к разным последствиям для вашего здоровья», — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, автор книги Slim Down Now .Другими словами, у вас гораздо больше шансов растолстеть или заболеть от употребления в пищу гамбургеров и рыбных палочек, чем от органической говядины, выращенной на траве, и лосося, выловленного в дикой природе.

Все это приводит к выводам, которые поначалу кажутся пугающими, но, похоже, в них отсутствуют некоторые основные детали, которые вам действительно понадобятся, чтобы определить, действительно ли диета с высоким содержанием белка, такая как палео, вредна для вас.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Почему мясные батончики — новые протеиновые батончики

Итог: если вы делаете нежирный качественный белок основой своего рациона, вы, вероятно, в хорошей форме.Только не сходи с ума. «Баланс всегда возвращается. Я считаю, что даже у действительно активных людей никому не требуется больше 30% калорий из белка», — говорит Сасс. (Если вы съедаете 1800 калорий в день, это около 135 г.) «Если вы посмотрите на этот процент, даже если все это происходит от животных, это все равно означает, что остальные 70% могут поступать из растительной пищи».

 

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Продукты с высоким содержанием белка для набора веса

Если вы ищете продукты с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам набрать здоровый вес, то вы попали по адресу. В этой статье вы увидите список как овощей, так и невегетарианских продуктов с высоким содержанием белка.

Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело выделяет в течение дня. Однако нельзя есть ничего калорийного, например, пиццу или сладкие напитки.

Здоровая прибавка и нездоровая прибавка — разные вещи. И никому не хочется набирать вредные жиры, которые появились из-за употребления некачественной пищи.

Однако продукты с высоким содержанием белка, которыми я собираюсь поделиться ниже, не только помогут вам набрать здоровый вес, но и нарастить мышечную массу и окажут положительное влияние на общее состояние здоровья.

Курица, йогурт, фасоль, кусочки сои, миндаль — вот некоторые хорошие примеры продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам набрать вес и одновременно нарастить мышечную массу.

Невегетарианская пища с самым высоким содержанием белка для увеличения веса
1. Куриная грудка

Куриная грудка является одним из самых богатых источников белка. Он также содержит другие важные питательные вещества, такие как витамин B6, витамин D, железо, кальций, цинк, селен, фосфор и ниацин.

Вот важная питательная информация

Nutrition на 100 мл
калорий 165
Белок 31.5 г
Ненасыщенные жиры 3,6 г

Куриная грудка не содержит углеводов и насыщенных жиров.

Польза куриной грудки

Употребление в пищу куриной грудки делает кости крепкими и здоровыми, помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу, улучшает восстановление мышц, дает энергию на остаток дня и помогает набрать вес.

Как есть курицу?

Курицу можно приготовить несколькими способами, например, ее можно варить, запекать, жарить и жарить.Вы можете есть все, что вам нравится.

Приготовьте куриную грудку и ножки вместе и смешайте с рисом, чечевицей и салатом, чтобы приготовить полезный обед, если ваша цель — увеличить вес.

Съедайте по 100 г курятины три раза в неделю, чтобы набрать вес.

2. Яйцо

Яйца содержат высококачественный белок, который можно есть, чтобы набрать здоровый вес. Помимо белков, они также содержат витамины и минералы, которые дадут вам энергию для выполнения нескольких действий в течение дня.

Пищевая информация для яиц

9012 9 12 грамм
  • 8
  • 2 яйца среднего размера (100 GM)
    калорий 140
    белок
    жир 10 грамм
    0,6 грамм
    Преимущества еды яиц
    • Хорошо для строительства и поддержания мышечной массы
    • Они повышают уровни липопротеина высокой плотности (HDL) или хорошего холестерина
    • Повышение уровня гормона, вызывающего чувство удовлетворения после еды.
    Как готовить и есть яйца?

    Варка, взбивание, жарка и варка — вот некоторые из основных способов приготовления яиц, готовых к употреблению. Однако, если вы участвуете в программе набора веса, вы можете съесть вкусный омлет с другими продуктами, такими как хлеб, рис и овощи.

    Вы можете употреблять 2-3 яйца с желтком каждый день, но если вы едите более трех яиц, вы можете принимать их без желтка. Употребления яиц 4 раза в неделю достаточно для улучшения здоровья.

    3.Лосось

    Лосось — один из продуктов с высоким содержанием белка, который можно есть для увеличения мышечной силы и массы.

    высокий белковый лосось для увеличения веса

    Networkal info

    9012 9012 9012 калорий 146 белок 22 грамм жиров 6 грамм Углеводы 0

    Он не только богат омега-3 жирными кислотами и белками, но также является хорошим источником селена и витаминов.

    Польза от употребления лосося

    Жиры и белки омега-3, содержащиеся в лососевой рыбе, являются хорошими питательными веществами для восстановления мышц, здоровья костей и набора мышечной массы.

    Употребление в пищу лосося дает вам чувство удовлетворения и позволяет вашему телу работать лучше, чем обычно.

    Лосось полезен для сердца, мозга, кожи и костей

    Как приготовить и есть лосося?

    Лосось — это адаптируемая пища: вы можете готовить на пару, коптить, жарить, запекать или варить и делать его вкусным в соответствии с вашими предпочтениями.

    Можно сочетать с рисом, чечевицей, суши и другими зелеными овощами.

    4. Говядина

    Говядина является одним из важных продуктов для набора веса. Это не только хороший источник, но также содержит L-карнитин, который полезен для обмена веществ.

    Пищевая информация из говядины

    9012 80128
    Nutrients на 100 мл (на гриле)
    250127 250127 белок 26 грамм
    жиров
    Углеводы 0

    Употребление в пищу говядины положительно влияет на наращивание мышечной массы и набор веса.

    Важные преимущества потребления говядины
    • Говядина богата белком и способствует набору мышечной массы
    • Употребление в пищу говядины восполняет потребность в таких важных питательных веществах, как селен, цинк, железо и магний.
    • Повышает эффективность в тренажерном зале.
    Как приготовить и есть говядину?

    Говядину можно жарить, жарить и просто готовить в воде и других видах. Вы можете есть говядину с салатом, рисом и хлебом.

    5. Грудка индейки

    Цыпленок индейки — один из самых популярных невегетарианских продуктов, который содержит большое количество белка и идеально подходит для развития и восстановления мышечной массы, что помогает вам увеличить вес.

  • 9
  • 0 грамм
  • 7
  • на 100 GM
    140 28 грамм
    FAT 3 грамм
    CARBS

    Исследование также показало, что индюки набирали больше веса на среднекалорийных диетах, чем на высококалорийных.

    Некоторые важные преимущества употребления курицы из индейки:  
    • Индейка является хорошим источником белков, и употребление индейки может помочь вам набрать мышечную массу и вес.
    • Турция также содержит противораковые свойства, такие как селен, который является важным компонентом для метаболизма гормонов щитовидной железы, систем антиоксидантной защиты и иммунной функции.
    • Витамин B6 и ниацин, содержащиеся в индейке, помогают организму вырабатывать энергию.

    Индейку можно есть по своему вкусу, например, жареную индейку, вареную и жареную индейку.

    6. Свинина

    Как и другое красное мясо, свинина также содержит большое количество белка, который можно есть для увеличения веса.

    Большинство бодибилдеров и спортсменов употребляли в пищу свинину, чтобы их мышцы могли расти, восстанавливаться и восстанавливаться.

    Пищевая ценность свинины

  • 7
  • 21 грамм
  • 9
  • на 100 GM (приготовленные)
    калорий 39
    белок 26 грамм
    жир
    Углеводы 0 грамм
    Основные преимущества:
    • Свинина содержит высококачественный белок, который полезен для роста и поддержания мышц.
    • Витамины и минералы, такие как витамин B12, витамин B6, ниацин, фосфор, тиамин, цинк и железо, присутствующие в свинине, полезны для поддержания общего состояния здоровья.
    • Свинина также помогает организму вырабатывать энергию для повседневной деятельности и тренировок.
    7. Тунец

    Тунец — отличный источник нежирного белка, который полезен для восстановления и роста мышц и может помочь вам набрать вес.

    Пищевая ценность Tuna

    9018
  • 7
  • 8
  • на 100 GM
    калорий 108
    белок 23 грамм
    FAT 0.6 грамм
    Углеводы 0 грамм

    Хотя это идеальная еда для тех, кто стремится к стройному телу. Но профицит калорий — единственный способ набрать вес, поэтому, если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы, вероятно, заметите некоторое увеличение веса.

    8. Креветки

    Низкокалорийный корм с высоким содержанием белка, креветки также идеально подходят для роста мышц, поскольку содержат большое количество нежирного белка высочайшего качества.

    Употребление в пищу только креветок не может привести к увеличению веса, но если вы употребляете креветки с другими высококалорийными продуктами, это может способствовать увеличению веса.

    Креветка Пищевая ценность

  • 9
  • 7
  • на 100 GM
    белок 12 грамм
    жир 10 грамм
    Углеводы 0,6 г
    Креветки обладают рядом преимуществ, таких как:
    • Антиоксиданты, содержащиеся в креветках, могут защитить ваши клетки от повреждения мышц, предотвратить морщины и уменьшить вредное воздействие солнца.
    • Креветки также содержат селен, который может быть ответственен за снижение риска развития рака.

    Креветки можно включать в свой рацион два раза в неделю.

    9. Баранина и баранина

    Некоторые люди предпочитают баранину или баранину говядине из-за своих вкусовых предпочтений. Козлятина обычно дороже, чем говядина и курица.

    Пищевая ценность козла LABB

  • 8
  • 9
  • 9012 143
    белок 27 грамм
    жир 3 грамм
    Углеводы 0 грамм

    Козлятина идеально подходит для набора веса, если вы худощавый парень.Они содержат высококачественный белок, жиры и другие необходимые питательные вещества, такие как железо, цинк и витамин B12.

    Употребление в пищу необходимого количества свежей баранины или баранины два или три раза в неделю может увеличить мышечную массу, выработать энергию и улучшить общую работоспособность.

    Список продуктов с высоким содержанием белка для набора веса для вегетарианцев
    10. Кусочки сои

    Кусочки сои — это один из продуктов с высоким содержанием белка, который также содержит много калорий и идеален для роста мышц и веса

    много белка, как в белом мясе, а потребление кусочков сои поможет вам набрать вес.

    Пищевая ценность SoYa Chunks

    52 грамм
    на 100 мл (RAW)
    белок
    жиров 0,5 грамм
    Углеводы 33 грамма

    Кусочки сои также ускоряют обмен веществ и улучшают здоровье кожи, волос и костей.

    Однако переедание кусочками сои может повысить уровень эстрогена, который вызывает проблемы с фертильностью у мужчин и проблемы с менструальным циклом у женщин.

    Если вы съедите какую-либо пищу в избыточном количестве, это нанесет вам вред. Вот почему вы должны есть все в пределах нормы. А для кусочков сои употребление от 25 до 30 граммов в день полезно и не повлияет на уровень эстрогена.

    11. Фасоль

    Фасоль является хорошим источником полезного вегетарианского белка, витаминов и клетчатки и идеально подходит для тех вегетарианцев, которые хотят увеличить вес.

    Многие люди ели бобы вместо яиц и мяса.

    бобы пищевая информация

    92,8 грамм 92,8 грамм 92,8 грамм
    питательных веществ на 100 мл (вареные бобы в кипячении)
    калории 127
    белок 8.7 грамм
    80123
    80128 0,5 грамм 9018
    CARBS 22,8 грамм

    Бобы почек, черные бобы, нут, соевые бобы и фасоли Pinto — это важные виды бобов, которые имеют много преимуществ для здоровья.

    Например,

    Они могут снижать уровень сахара в крови, улучшать уровень холестерина и способствовать росту мышц.

    Фасоль можно использовать в диете для набора веса.

    12. Полножирный греческий йогурт

    Греческий йогурт — это молочный продукт с самым высоким содержанием белка, который идеально подходит для наращивания мышечной массы и набора веса.

    Содержит все компоненты питания, особенно белки, жиры и углеводы.

    Пищевая информация о мощных греческих Йогуртах

    133
    9019
    белок 6 грамм
    жиров 10 грамм
    Углеводы 5 грамм
    Некоторые важные преимущества йогурта:
    • Важные питательные вещества, содержащиеся в йогуртах, улучшают обмен веществ, улучшают здоровье костей и укрепляют иммунную систему.
    • Йогурт содержит большое количество белка, который способствует росту мышц, восстановлению поврежденных тканей и выработке энергии.
    • Поскольку он содержит комбинацию белков, жиров и углеводов, он также может помочь вам набрать вес, если вы придерживаетесь диеты с избытком калорий.

    Вы можете есть йогурт разными способами, например, вы можете потреблять йогурты с фруктами, смешивать в коктейлях, намазывать хлеб и смешивать арахисовое масло и т. д. йогурты, поскольку они могут быть вредными для здоровья.

    13. Миндаль

    Миндаль является одним из важных продуктов, которые люди привыкли есть для здорового образа жизни во всем мире. Он содержит все важные питательные вещества, такие как высококачественный белок, полезные жиры, клетчатку, витамины и магний.

    Миндаль пищевой информации

  • 7
  • 9
  • на 100 GM
    белок 21 грамм
    жир 50 грамм
    Углеводы 22 грамма

    Из-за своей питательной ценности добавление этого может помочь вам постепенно набрать вес, если вы худощавый парень.

    Вот некоторые важные преимущества употребления миндаля:
    • Регулярное употребление миндаля может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снизить уровень ЛПНП и сбалансировать уровень здорового холестерина.
    • Витамины, минералы, фосфор и другие питательные вещества, содержащиеся в миндале, могут укрепить ваши кости и зубы, улучшить работу сердца, предотвратить запоры и укрепить иммунную систему.
    • Миндаль также производит энергию, которая помогает вам выполнять больше действий в течение дня.

     Вы можете употреблять миндаль разными способами, например, в сыром или поджаренном виде.

    Употребление 10-15 миндальных орехов в день полезно для здоровья и может помочь вам набрать вес, если вы едите больше калорий, чем сжигаете.

    14. Арахис

    Арахис является хорошим источником белков, жиров, углеводов, витаминов, клетчатки и других важных питательных веществ. И это может помочь вам набрать вес, если вы будете следовать диете с избытком калорий.

    Пищевая информация о питании

    90 грамм

  • 9
  • на 100 г (жареных)
    калорий 567 567
    Белок 25.80 грамм
    80123
    жир 49,24 грамм
    20 грамм

    Насыщенные здоровыми жирами и антиоксидантами, арахис имеет множество преимуществ, таких как это уменьшает холестерин, улучшает функции сердечно-сосудистых и мозга, поддерживает вес усиления, вырабатывает энергию, повышает работоспособность.

    Арахис и арахисовое масло очень вкусны. Вы можете есть их в качестве закуски, смешивать или использовать в качестве ингредиента в домашних смузи, мюслях, бутербродах, домашней выпечке или овсянке.

    Для увеличения веса старайтесь съедать 3–4 ложки арахисового масла каждый день или 50 г сырого или жареного арахиса три–четыре дня в неделю.

    15. Домашние протеиновые коктейли

    Домашний протеиновый коктейль может быть очень эффективным, если вы пытаетесь набрать вес. Потому что вы можете смешивать белки, углеводы и жиры в соответствии с вашими потребностями.

    Пищевая ценность домашнего протеинового коктейля – 1/2 банана, миндальное молоко, лед, ванильный сывороточный протеин.

  • 9
  • 48 грамм
  • 7
  • Одна чашка
    9012 7 90 грамм
    FAT 0 грамм
    CARBS

    Вы можете приготовить множество протеиновых коктейлей дома, если у вас есть различные ингредиенты.

    Вот некоторые важные ингредиенты, которые вам нужны для создания различных типов белка Smoothie дома:

    • цельное молоко
    • арахисовое масло
    • печенье
    • кремовый белковый порошок
    • мороженое
    • шоколадного мороженого белка
    • банана
    • Клубника
    • Клубника Банановый белковый порошок
    • Caramel Белковый порошок
    • Коричневый белковый порошок
    • коричневый сахар
    • Ванильный белковый порошок
    • Hershey’s Whoppers
    • Темный шоколад
    • Шоколадный белковый порошок
    16.Чечевица

    Чечевица является самым высоким источником белка для веганов, который может помочь вам набрать вес.

    Пищевая ценность чечевицы

    9012
  • 8
  • Белок 9 грамм
    FAT 0,35 грамм
    Углеводы 20 грамм

    Содержат почти все необходимые питательные вещества, которые отвечают за общий рост.Например, они богаты белком, нерастворимыми пищевыми волокнами, магнием и т. д.

    Польза: Чечевица
    • Снижение уровня холестерина
    • Улучшение пищеварения
    • Повышение энергии
    • Улучшение здоровья сердца
    • Помощь в стабилизации сахара в крови 9 нарастить мышечную массу.
    17. Творог

    Если вы вегетарианец и ищете продукты с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам набрать вес, то творог должен быть частью вашего рациона.

    Пищевая ценность Творог

  • 7
  • 9012 9 6,2 грамма
    на 100 GM
    калорий 163
    белок 28 грамм
    FAT
    Углеводы 2,3 грамма

    Творог не только содержит полезный белок, но и удовлетворяет ваши потребности в основных питательных веществах, таких как углеводы, витамины, натрий, селен, кальций.фосфор, рибофлавин и т. д.

    Употребление в пищу творога может увеличить мышечную массу, укрепить кости, вырабатывать энергию и помогает предотвратить разрушение мышц.

    Его можно есть разными способами, например, с блинами, смузи, тостами, мюсли, фруктами и т. д.

    18. Тыквенные семечки

    Тыквенные семечки являются одним из недооцененных продуктов с высоким содержанием белка для вегетарианцев. Они являются не только хорошим источником белка, но также содержат необходимые питательные вещества, такие как железо, цинк и магний, которые положительно влияют на общее состояние здоровья.

    Пищевая ценность тыквы SEEN

  • 8
  • 9012 513127 белок 32 грамм
    FAT 43 грамм 43 грамм 43 грамм
    Углеводы 4 грамма
    Преимущества:
    • Семена тыквы богаты антиоксидантами, которые снижают риск рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки.
    • Питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, снижают уровень сахара в крови, поддерживают мышечную массу, улучшают здоровье сердца и костей.

    Summary

    Диетальная информация о питании Материальная информация о самых высоких белковых весах. — По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA)

    75 108
    еда калорий белок (G ) Жиры (г) Углеводы (г)
    Куриная грудка 165 3.6 0
    12 10 146 22 6 0
    говядины 250 26 9 0
    Турция груди 140 9 9 9 9 300 26 21 0
    Тунец
    23 0.6 0 9
    140 12 10 9 10128 143 9 9 3 0
    Soaya Chanks 345 52 0.5 35
    127 127 8.5 0,8 22.8
    6
    133 6 10 5
    Миндаль 579 2179 21 9 50 22
    9 26 49 9
    9 9
    Домашний белковый белок 320 20 0 48
    Чечевица 116 9 0.35 20 9
    Творог 163 28 6.2 2 9
    9
    32 9 32 43 4

    Эти продукты питания идеально подходят для увеличение мышечной массы и веса. Однако у всех организм по-разному реагирует на разные продукты, например, у некоторых людей есть аллергия на определенные продукты. Поэтому, если какая-либо пища наносит вам вред, пожалуйста, прекратите есть и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снова есть.

    Сколько калорий я должен съедать каждый день, чтобы набрать вес?

    Количество ежедневно потребляемых калорий зависит от человека к человеку. Однако универсальная формула «съедайте больше калорий, чем ваш организм выделяет в течение всего дня» применима ко всем, кто пытается набрать вес.

    Например, если я съедаю 2500 калорий в день и мое тело сжигает все 2500 калорий, то вероятность того, что я наберу вес, снижается. Но мне нужно есть от 3000 до 3500 калорий, чтобы увеличить свой вес.

    Для здорового набора веса я должен включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка. Продукты, которые также содержат большое количество жиров, углеводов и других необходимых питательных веществ.

    В зависимости от вашей цели вы можете увеличить дневную норму калорий. И как только вы начнете следовать диете с избытком калорий, вы скоро увидите положительные результаты.

    Я Муршид Акрам, сертифицированный персональный тренер, исследователь, фитнес-блогер и основатель TheFitnessPhantom. Я пишу блоги о здоровье и фитнесе с февраля 2020 года.К счастью, мои статьи уже помогли стольким людям.

    Последние сообщения Муршида Акрама (посмотреть все)

    10 полезных продуктов, которые помогут набрать вес

    В Интернете вы найдете множество планов диет для похудения. А вот для набора веса много не найдешь! На самом деле никаких планов по набору веса вы вряд ли получите. Тем не менее, есть значительное количество людей, которые борются со своей костлявой славой, не сумев прибавить необходимую массу.

    Низкий вес или худоба могут иметь скрытую проблему.Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода приводит к недостаточному весу, что приводит к различным заболеваниям. И наоборот, употребление слишком большого количества калорий приводит к тому, что человек набирает лишний вес, что также является нехорошим признаком.

    Уравнение набора веса довольно простое, поскольку вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Если у вас высокий метаболизм или вы активно занимаетесь спортом, вам нужно потреблять больше калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела. Простое переедание не может быть решением для набора веса.Тем не менее, питание пять-шесть раз в день, употребление большего количества белков и жиров, добавление высококалорийных закусок являются одними из способов естественного набора веса.

    Люди употребляют различные добавки и нездоровую пищу, чтобы быстро набрать вес без надлежащих исследований. Это может привести к некоторым проблемам со здоровьем, поэтому подумайте дважды, прежде чем что-то есть. Вместо этого ешьте здоровую пищу, которая наращивает мышечную массу и увеличивает вашу силу. Если вы пытаетесь набрать вес, вот несколько вариантов здоровых продуктов, которые вам следует есть .

    Как набрать вес здоровым образом?

    Как упоминалось ранее, основная идея состоит в том, чтобы потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Приблизительная оценка, к которой вы можете стремиться, состоит в том, чтобы потреблять на 300–500 калорий больше, чем вам нужно. Другая общая идея состоит в том, чтобы есть больше еды каждый день, а не увеличивать размер ваших существующих приемов пищи. Увеличение количества жиров и белков в вашем рационе также почти необходимо, когда вы пытаетесь набрать вес.Одна вещь, которую вы не должны делать, это потреблять нездоровые жиры и нездоровую пищу, чтобы набрать вес. Эти виды продуктов приведут к увеличению веса только на вашем животе и могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы в будущем, такие как диабет, ожирение и проблемы с сердцем. Также неплохо включить регулярные (но не интенсивные) упражнения в свой распорядок дня, это может помочь нарастить мышечную массу.

    1: Молоко

    Молоко является полноценным продуктом питания, поскольку оно богато всеми питательными веществами, необходимыми для нашего организма.Он богат белками, кальцием, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Это отличный источник белка, содержащий как казеин, так и сывороточный протеин. Это может помочь вам добавить мышечную массу к вашему телу. Попробуйте выпивать два стакана молока в день во время еды, до или после тренировки.

    2: Рис

    Рис — один из удобных и дешевых источников углеводов, необходимых для набора веса. Рис также является высококалорийной пищей, что означает, что вы можете получить углеводы и калории из одной порции.Одна чашка риса содержит около 200 калорий, которые способствуют набору веса.

    Вы можете есть рис с различными карри и овощами с высоким содержанием белка. Это самый простой способ добавить вкуса, калорий и белка.

    Употребление сухофруктов может способствовать увеличению веса. Этот суперпродукт содержит различные антиоксиданты, белки, калории и микроэлементы. Все виды сухофруктов имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их идеальными для набора веса.Их можно есть сырыми или жареными, а также добавлять в йогурты, смузи. Ежедневная горсть сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, лучше всего подходит для набора веса.

    4: Белковые смузи домашнего приготовления

    Домашние смузи намного полезнее, чем готовые белковые добавки. Коктейль наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его пить вскоре после тренировки. Они также богаты ароматом и вкусом. Вот несколько примеров домашних смузи, которые могут помочь быстро набрать вес, например шоколадно-бананово-ореховый коктейль, ванильный ягодный коктейль, шоколадно-ореховый коктейль и суперзеленый коктейль.

    5: Красное мясо

    Красное мясо — богатый источник белка, который помогает нарастить мышечную массу и увеличить вес. Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, что способствует увеличению веса. И жирные, и худые мышцы содержат белки, которые помогут вам набрать вес. Одним из лучших источников являются блюда из жирной говядины – грудинка.

    6: Жирная и жирная рыба

    Жирная рыба, такая как лосось, богата незаменимыми жирными кислотами и белками.Они помогают набрать вес, а также повысить иммунитет . Омега-3, присутствующие в этих рыбах, являются лучшим источником, который способствует увеличению веса. Из лосося можно приготовить разные блюда, такие как рыба на пару, жареная рыба и копченый лосось.

    7: Картофель и крахмал

    Крахмалосодержащие продукты, такие как картофель и кукуруза, являются известным и вкусным вариантом для быстрого набора веса. Это экономичный вариант, который обеспечивает дополнительные калории для вашего тела. Эта пища содержит углеводы и калории, которые увеличивают запасы мышечного гликогена.Многие из этих крахмалистых продуктов содержат источники углеводов, которые также содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, а также резистентный крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

    8: Цельнозерновой хлеб

    Простой цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов, которые увеличивают ваш вес. Они могут быть хорошо сбалансированной едой, если приготовлены из таких источников белка, как яйца, мясо и сыр. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

    9: Авокадо

    Авокадо — отличный источник жиров, антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Вы можете есть авокадо в своем основном приеме пищи, бутербродах и других блюдах, которые необходимы для набора веса.

    10: цельные яйца

    Цельные яйца — лучший выбор диетолога для увеличения веса, поскольку они полны белков, кальция и полезных жиров. Это легкодоступная пища для наращивания мышечной массы. Яйцо нужно есть целиком, его желток очень полезен.

    Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес. Но вместо того, чтобы пытаться объедаться сладкими или жирными продуктами, выбирайте высококалорийные продукты, которые дают энергию и наращивают мышечную массу без всех вредных жиров, которые могут причинить вам вред.

    11: полезные для здоровья жиры и масла

    Здоровые масла чрезвычайно калорийны и не имеют недостатков других вредных для здоровья масел. Вы можете добавлять эти масла в заправки для салатов, в качестве приправы или для приготовления пищи.Масло авокадо, оливковое масло Extra Virgin и кокосовое масло — это три полезных масла, которые могут помочь увеличить потребление калорий. Еще один способ включить полезные масла в свой рацион — добавить одно из этих масел с небольшим количеством сливочного масла в утренний кофе. Это модно, вкусно и полезно!

    Подробнее о: 10 преимуществ Giloy для здоровья — мощного усилителя иммунитета

    Предлагаемый план диеты для увеличения веса

    Возможность набрать вес за одну ночь — одна из самых больших мистификаций и мифов.Здоровая, последовательная диета, силовые тренировки и набор различных упражнений для набора веса играют свою роль в том, чтобы помочь вам набрать вес. Из этого, диета и еда играют важную роль. Следующее может быть сохранено для вашей диеты для увеличения веса:

    Завтрак: Включите такие продукты, как ломтики цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и медом; стакан молочного коктейля; сезонный фрукт среднего размера; молоко с семенами чиа и овсом; вареные яйца; тост с авокадо. Избегайте продуктов с кофеином, таких как чай или крепкий кофе.

    ОБЕД: Вы можете добавить такие продукты, как паста с курицей, приготовленная из листовых зеленых овощей, сыра фета, оливкового масла, помидоров и авокадо; яичные, сырные и салатные обертки; чечевичный, овощной и ячменный суп; жаркое из курицы и лапши; тарелка риса с овощами и рыбой; куриный рис с кукурузой; чапати, куриное карри и миску йогурта.

    ОБЕД: Вы можете добавить рис/чапати по вашему выбору и подавать с рыбой, курицей, овощами. Также можно добавить тарелку куриного супа с кукурузой. ЗАКУСКИ: Сухофрукты обладают большим потенциалом для набора веса. Горсть миндаля, кешью или грецких орехов каждый день может быть полезным перекусом. Семена, такие как семечки подсолнуха, также можно употреблять. Цельнозерновые крекеры с соусом из хумуса — отличный вариант перекуса.

    Заключение

    Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес. Но вместо того, чтобы пытаться объедаться сладкими или жирными продуктами, выбирайте высококалорийные продукты, которые дают энергию и наращивают мышечную массу без всех вредных жиров, которые могут причинить вам вред.Регулярные, соответствующие возрасту физические упражнения в сочетании со здоровой и богатой калориями диетой — лучший способ набрать вес здоровым образом. Избегайте перекусов между приемами пищи, убедитесь, что вы всегда пьете воду, и придерживайтесь только здоровой, питательной диеты. Вам понадобится немного настойчивости, но набор веса — это не спринт, он требует терпения, и результаты будут стоить ожидания.

    Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

    Как увеличить калорийность рациона при ХБП

    Если у вас хроническое заболевание почек (ХБП), вам необходимо внести изменения в свой рацион. Иногда эти изменения могут затруднить получение достаточного количества калорий для получения достаточного количества энергии каждый день. Вам также может понадобиться набрать вес, чтобы оставаться здоровым. Этот информационный бюллетень объяснит, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий из своего рациона, сохраняя при этом здоровое питание.

    Что такое калории?

    Калории — это энергия, которая поступает из пищи, которую вы едите каждый день. Вам нужно есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии. Калории в вашей пище поступают из углеводов (сахара и крахмала), белков и жиров.

    Нужно ли мне больше калорий теперь, когда у меня заболевание почек?

    Вам может потребоваться увеличивать количество потребляемых калорий каждый день по следующим причинам:

    • Диета при хронической болезни почек (ХБП) ограничивает продукты из некоторых групп продуктов.Вы можете потреблять меньше калорий, потому что вам придется исключить эти продукты.
    • В некоторые дни вам может не хотеться есть привычную пищу. Это может постепенно привести к потере веса.
    • Возможно, у вас недостаточный вес или вы недавно похудели из-за болезни почек.
    • Ваше тело нуждается в большем количестве калорий, если вы находитесь на диализе.

    Какие продукты мне разрешено есть, чтобы набрать вес?

    Важно есть количество пищи, рекомендованное вашим диетологом.Если вы все еще худеете, попробуйте добавить дополнительные калории из простых углеводов, таких как сахар, желе, джем, леденцы, мед и сироп. Другими хорошими источниками калорий являются растительные жиры, такие как маргарин, растительное масло и немолочные сливки. Эти продукты можно использовать в качестве бесплатных продуктов, чтобы получать дополнительные калории каждый день.

    Нужно ли мне беспокоиться о калии, натрии или фосфоре в бесплатных продуктах?

    Жиры и простые сахара считаются бесплатными продуктами и содержат лишь небольшое количество калия, натрия или фосфора при употреблении в количествах, указанных для употребления в пищу.Вам нужно считать жидкость в бесплатных напитках.

    Что делать, если у меня диабет?

    Если у вас диабет и вам необходимо набрать вес, возможно, вам лучше увеличить количество потребляемых калорий за счет крахмалов и растительных жиров. Возможно, вы сможете съесть несколько простых сахаров, но поговорите со своим диетологом, прежде чем добавлять эти продукты. Ваш диетолог поможет скорректировать вашу диету в соответствии с вашими потребностями в калориях.

    Что делать, если я худею без усилий?

    Если вы продолжаете терять вес, вам следует обсудить свою диету со своим диетологом.Возможно, вам придется увеличить порции или включить больше бесплатных продуктов. Могут быть и другие причины потери веса, которые вам следует обсудить с врачом.

    Ваш диетолог может также порекомендовать специальную пищевую добавку, которая не является бесплатной пищей. Эти добавки обеспечивают дополнительные калории и белок и обычно используются в течение короткого времени.

    Что делать, если у меня высокий уровень холестерина?

    Выбирайте растительные жиры с низким содержанием насыщенных жиров, такие как оливковое масло, масло канолы, мягкий маргарин и майонез.Поговорите со своим диетологом о том, как выбрать лучшие постные куски мяса. Некоторые примеры: курица, индейка, рыба, свиная вырезка и глазок круглой говядины. Важно удалить весь видимый жир с мяса и кожи с птицы и использовать в приготовлении только растительные масла и жиры.

    Яичный желток содержит большое количество холестерина, но его можно есть несколько раз в неделю. Яичный белок не содержит жира и является очень хорошим источником белка. Поговорите со своим диетологом об использовании этих продуктов в вашем рационе.

    Как долго мне нужно увеличивать калорийность своего рациона?

    Вам необходимо увеличивать потребление калорий до тех пор, пока вы не сможете достичь своего нормального здорового веса. Это требует времени, так что наберитесь терпения. Включайте бесплатные продукты каждый день в дополнение к мясу, овощам, фруктам, злакам и хлебу. Молочные продукты можно разрешать в небольших количествах. Ваш врач-диетолог с ХЗП поможет вам скорректировать потребление калорий по мере увеличения веса.

    Как я могу использовать бесплатные продукты в своем рационе?

    Вот несколько советов по включению этих продуктов в свой рацион:

    • Добавляйте мед или сахар в каши и напитки.
    • Используйте сироп для блинов, французских тостов, вафель и горячих хлопьев.
    • Ешьте леденцы, такие как жевательные резинки, леденцы и леденцы, в конце еды или в качестве закуски.
    • Используйте мед, желе, джем, маргарин или сливочный сыр для тостов, хлеба, булочек и крекеров.
    • Вместо простой воды пейте напитки, содержащие калории из сахара.
    • Добавляйте маргарин в рис, горячие хлопья, лапшу, овощи и хлеб.

    Как добавить в свой рацион высококалорийные продукты?

    Ваш врач-диетолог поможет вам решить, какие высококалорийные продукты вам больше всего подходят.Ниже приведены некоторые общие рекомендации:

    • Добавляйте сметану в омлеты, лапшу, рис и овощи.
    • Вместо молока используйте половинки, сливки или немолочные сливки.
    • Ешьте десерты с низким содержанием калия, натрия и фосфора, такие как круассаны, сладкие булочки, простые вафельные печенья, угощения Rice Krispie®, коблер или пирог с разрешенными фруктами, а также пудинги с немолочными сливками, половинками или сливками .

    Эти продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина.Обсудите, как их использовать, с вашим диетологом.

    Сколько калорий в бесплатных продуктах?

    Помните, эти продукты не вредны для употребления, потому что они оставляют мало отходов в вашей крови. Поговорите со своим диетологом перед их использованием, если у вас диабет или высокий уровень холестерина.

    Каждая порция следующих продуктов содержит около 100 калорий:

    Жидкости:
    Сода (не кола) 6 унций
    Kool-Aid (с сахаром) 8 унций
    Фруктовый лед, сорбет 4 унции
    Фруктовое мороженое 2 половинки
    Жидкие немолочные сливки 5 столовых ложек
    Жиры:
    Маргарин 1 столовая ложка
    Майонез 1 столовая ложка
    Масло растительное 1 столовая ложка
    Конфеты:
    Карамель 5 шт.
    Сахарная кукуруза 2 столовые ложки или 1 унция
    Жвачки 3 большие детали
    Мармелад 15 шт.
    Спасатели 1 упаковка
    Леденцы на палочке 1 унция
    Зефир 5 больших
    Минц 1 унция
    Сладости:
    Сахар, мед, сироп 2 столовые ложки
    Кленовый сахар 2 столовые ложки
    Джемы, желе, мармелад 2 столовые ложки
    Порошок полимера глюкозы 4 столовые ложки
    Взбитые топпинги (немолочные) 8 столовых ложек

     

    Сколько калорий содержится в высококалорийных продуктах?

    Каждая порция этих высококалорийных продуктов содержит около 100 калорий.Помните, что эти продукты содержат некоторое количество фосфора и насыщенных жиров, и, возможно, их нужно употреблять в ограниченных количествах. Поговорите со своим диетологом перед их использованием, если у вас высокий уровень холестерина.

     

    Сливочный сыр (1 унция) 2 столовые ложки
    Сметана 4 столовые ложки
    Половинка 5 столовых ложек
    Сливки столовые 4 столовые ложки
    Кремовый 3 столовые ложки
    Взбитые сливки 2 столовые ложки

    Что, если у меня возникнут дополнительные вопросы?

    Если у вас есть другие вопросы, обратитесь к своему врачу или диетологу.Диетолог может помочь вам составить план питания, в котором будет достаточно калорий, чтобы помочь вам набрать вес или не похудеть.

    Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

    © 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинской консультацией. Он предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

    Белок против количества калорий при наборе веса | ABC7 Нью-Йорк | abc7ny.com

    НЬЮ-ЙОРК

    Но теперь новое исследование показывает, что количество калорий, а не белка, по-прежнему определяет, набираете ли вы вес, когда едите больше, чем нужно.

    Даниэль Кун говорит, что ему всегда удавалось контролировать свой вес. Не любитель фаст-фуда, старается сбалансированно питаться и не переедать. Но недавно Кун участвовал в исследовании, где питался совсем по-другому.

    «Я ел много настоящего масла, например, настоящие взбитые сливки и тому подобное, чем я обычно не балуюсь», — сказал он.

    В исследовании, опубликованном в среду в журнале Американской медицинской ассоциации, доктор Джордж Брей из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона и его соавторы провели рандомизированное контролируемое стационарное исследование.

    «Это исследование было разработано для изучения влияния различных уровней белка на общее потребление калорий в условиях, когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно для поддержания стабильного веса», — сказал доктор Джордж Брей из Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра. Центр.

    В ходе исследования 25 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 35 лет с нормальным или слегка избыточным весом в течение восьми недель придерживались диеты с низким, нормальным или высоким содержанием белка. Под тщательным наблюдением участников также ежедневно кормили почти на 1000 калорий.

    «Накопление жира было одинаковым для всех трех уровней белка», — сказал доктор Брей. «То есть именно калории, которые они ели, влияли на жировые отложения, которые они откладывали».

    Но белок имел другое значение.

    «Белок действительно влиял на прибавку в весе, прежде всего, влияя на количество добавленного белка в организме», — сказал он.

    Кун придерживался низкобелковой диеты и набрал от 12 до 15 фунтов.

    «Низкобелковая диета на самом деле была связана с потерей мышечной массы тела», — сказал доктор Брей. «Таким образом, белок имеет один набор эффектов, калории имеют другой набор эффектов, и они не связаны напрямую».

    Высокобелковая диета также содержала больше белка, чем обычная диета.

    Исследователи говорят, что калории остаются основным фактором, определяющим, набираете ли вы вес, когда едите больше калорий, чем должны.

    «Белок действительно влияет на то, что происходит с мышечной массой вашего тела во время любого диетического вмешательства», — сказал доктор Брей. «Таким образом, потребление белка имеет важное значение, но оно не влияет на накопление калорий».

    Итак, каков лучший калорийный совет? Регулярно следите за весами, чтобы вовремя заметить прибавку в весе.


    Доставить новости очевидцев Фейсбук | Твиттер | Информационные бюллетени | Текстовые оповещения

    Copyright © 2022 WABC-TV.Все права защищены.

    Лучшая еда для набора веса для худых людей — Список продуктов для набора веса

    Можете ли вы найти одежду в разделе для 12-летних? Ваша костлявая структура мешает вам изящно носить ваше любимое платье? Больше не нужно беспокоиться о том, как набрать вес. Вам не нужно агрессивно поглощать тонны картофеля фри, гамбургеров и пиццы за день. Все, что вам нужно сделать, чтобы набрать вес, — это изменить свой рацион и добавить в него более здоровую пищу с более высоким содержанием калорий.Список продуктов для увеличения веса зависит от вашего выбора, или мы можем сказать, какой тип пищи вам нравится. Некоторым нравится пища с высоким содержанием белка в их рационе, с другой стороны, некоторые предпочитают полезные напитки. Здоровая пища для набора веса может быть разной, в зависимости от ваших демографических данных, региона или вкуса.

    Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире. Точно так же недостаточный вес так же вреден для вашего здоровья. Это увеличивает риск нарушения иммунной системы, повышенной уязвимости к инфекциям, проблем с костями и бесплодием.Недостаток веса более вреден для здоровья мужчины, чем для здоровья женщины.

     

    Здоровая пища для набора веса

    Вот список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы помочь вам набрать вес.

     

    Протеиновые коктейли: 

    Белки являются жизненно важными питательными веществами для нашего организма. Повышенное и рассчитанное потребление белка может помочь набрать вес. Это увеличит вашу мышечную массу и скроет вашу костную структуру, сделав ее более здоровой.Вы можете легко приготовить протеиновые коктейли дома и употреблять их каждое утро или после тренировки.

     

    Орехи и ореховое масло:

    Это самый вкусный и полезный источник белков и жиров. Идеальное дополнение к вашей диете для набора веса. Вы можете потреблять их в качестве закусок, добавлять в свои смузи или любые другие блюда. Вы можете съесть бутерброды с арахисовым маслом и желе на завтрак со смузи, содержащим миндальное молоко.

     

    Красное мясо:

    Красное мясо на сегодняшний день является лучшим продуктом для здорового питания и наращивания мышечной массы, доступным на рынке, а также естественным источником креатина.Креатин широко используется в качестве добавки людьми, которые наращивают мышечную массу. Если вы едите жирное мясо, оно будет более полезным для набора веса, поскольку оно содержит больше калорий.

     

    Картофель: 

    Мы все обожаем картофель, независимо от того, в какой форме и в каком виде он нам представлен. Картофель богат калориями и поможет вам увеличить запасы гликогена в организме. Если вы также тренируетесь, чтобы набрать вес, обязательно ежедневно ешьте картофель.

     

    Цельнозерновой хлеб: 

    Замените свой обычный хлеб на цельнозерновой.Это отличный источник углеводов, который поможет вам набрать вес. Вы можете есть его с яйцами, мясом или сыром в качестве богатого белками и углеводами блюда.

     

    Часто задаваемые вопросы

    Какие продукты способствуют набору веса?

    Ваш список продуктов для набора веса должен состоять из следующих пунктов.

    (1) Приготовление домашних протеиновых смузи — чрезвычайно питательный и быстрый способ набрать вес.
    (2) Молоко десятилетиями использовалось в качестве средства для увеличения веса/наращивания веса или для наращивания мышечной массы
    (3) Рис
    (4) Орехи и ореховое масло
    (5) Красное мясо
    (6) Картофель
    (7) Говядина и Жирная рыба
    (8) Протеиновые таблетки

    Как набрать вес за неделю

    (1) Не пейте воду перед едой.Это наполнит ваш кишечник, а также затруднит получение большего количества калорий.
    (2) Ешьте чаще
    (3) Получайте больше коктейлей для набора веса
    (4) Используйте большие тарелки
    (5) Добавляйте сливки в кофе
    (6) Принимайте креатин
    (7) Получите качественный сон

    Какой Фрукты заставляют вас набирать вес?

    Здесь перечислены продукты для увеличения веса, которые состоят из 4 фруктов, которые могут помочь вам набрать вес.

    (1) Бананы — отличный вариант, если вы стремитесь набрать вес.
    (2) Авокадо может похвастаться исключительными питательными свойствами.
    (3) Кокосовое мясо. Кокос может быть универсальным фруктом, получившим известность благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.
    (4) Манго всегда возглавляет список лучших продуктов для набора веса

    Что нужно есть на завтрак, чтобы набрать вес?

    Нормальному парню требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, однако, как только он намеревается набрать больше веса, ему нужны дополнительные калории. Чтобы набрать вес, ваш завтрак должен быть полон здоровых углеводов, белков и цельнозерновых продуктов.Чтобы достичь идеального веса, не увеличивая шансы развития других проблем со здоровьем, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров.

    Какой сок полезен для набора веса?

    Частое употребление фруктового сока может способствовать избыточному потреблению калорий, что может привести к увеличению веса. Оставайтесь прикованы к сокам, которые содержат в основном некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием сахара, такие как лимон, чтобы контролировать потребление калорий. Лучший сок для набора веса – сахарный тростник.

    Помогают ли яйца набрать вес?

    Американская кардиологическая ассоциация по-прежнему рекомендует не потреблять более 300 миллиграммов пищевого холестерина каждый день. В целом, есть яйца абсолютно безопасно, даже если вы должны съедать до 3 целых яиц каждый день. Учитывая, что их набор питательных веществ и полезных свойств для здоровья, качественные яйца могут быть одним из самых безопасных здоровых продуктов на Земле.

    Можно ли набрать вес за день?

    В среднем, если вы потребляете около 2000 калорий каждый день, это будет ровно столько, сколько среднеактивным людям из двадцати необходимо ежедневно потреблять, чтобы поддерживать свой нынешний вес, но если вы хотите набрать вес, вам может понадобиться потреблять 3500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать всего 1 фунт жира.Но вы не можете реально набрать вес за 1 день переедания.

    Толстеет ли питье молока?

    Молоко — это полезная с точки зрения питания сладкая белая жидкость, вырабатываемая самками млекопитающих. Одним из наиболее потребляемых видов является коровье молоко, которое содержит углеводы, белки, жиры, кальций, а также дополнительные витамины и минералы. Из-за своего профиля питательных веществ вы можете задаться вопросом, может ли молоко помочь вам набрать вес. Коровье молоко может иметь разную жирность, например 1%, 2% и цельное.Все они содержат от 12 до 15 г углеводов плюс 8 г белка в одной чашке, что составляет около 240 мл. Короче говоря, да, молоко помогает набрать вес.

    Может ли банан сделать вас толстым?

    Нет убедительных доказательств того, что бананы помогают набрать или сбросить вес. Как и в случае со всеми другими продуктами, вопрос о том, приведет ли употребление банана к набору килограммов или растает их, зависит от количества калорий, которые они содержат, и количества калорий, которые вы сжигаете.

    Что считается быстрым увеличением веса?

    Быстрое увеличение веса или отек, особенно в области живота, вызваны задержкой жидкости и могут указывать на сердечную недостаточность. По данным Американской кардиологической ассоциации, прибавка в весе от 2 до 3 фунтов за 24 часа или 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

    Когда лучше всего взвешиваться?

    Вставая на напольные весы, вы сможете отслеживать свои успехи и достигать поставленных целей.Как утверждают эксперты по снижению веса и исследования, лучшее время для взвешивания — утром, один раз в неделю.

    Насколько фекалии прибавляют к вашему весу?

    Из публикации «Правда о какашках» автор Сьюзен Э. Гудман говорит, что люди производят одну унцию какашек на каждые 12 фунтов собственного веса. Это означает, что чем больше вы весите, тем толще и тяжелее будут ваши какашки.

    Может ли вздутие живота увеличить ваш вес?

    Поскольку нормального пищеварения не происходит, нормально чувствовать, что вы набираете вес из-за полноты и вздутия живота, однако эта ситуация часто способствует потере веса в долгосрочной перспективе.

    Чай увеличивает вес?

    Чай, особенно зеленый, хорошо известен своим потенциалом для улучшения скорости обмена веществ. В то время как чай действительно содержит кофеин и катехины (естественные антиоксиданты, которые, как считается, увеличивают энергию, а также сжигают жир), исследования показывают неоднозначные результаты об использовании чая для снижения веса и поддержания веса.

    Составьте план, как и когда потреблять микронутриенты. Всегда следите за потреблением калорий, чтобы убедиться, что ваша диета не содержит низкокалорийных продуктов.

     

    Надеюсь, вам понравилась наша статья о здоровой пище для набора веса. Если вы чувствуете, что мы упустили некоторые важные вопросы, поделитесь своими комментариями.

    Что такое калькулятор калорий и как им пользоваться?

    Калькулятор калорий — это устройство, которое используется для измерения количества калорий в организме. Вы даже можете использовать его ежедневно, чтобы вести учет того, сколько калорий вы потребляете за день.

    Калькулятор подскажет, как набрать и похудеть.Существует около здоровой пищи, чтобы набрать вес , которые идентифицирует калькулятор калорий.

    Калькулятор калорий основан на приблизительном значении. Способ использования этого калькулятора заключается в том, что сначала заполните столбец возраста. Затем нажмите на пол, к которому вы относитесь, в соседней колонке напишите свой рост в см и вес в кг. Теперь вы должны написать о деятельности, которую вы делали в течение всего дня, например, о прогулке или любом другом виде упражнений.

    В последнем нажимаем «рассчитать». Это простой способ рассчитать калорийность.

    Что такое низкокалорийные продукты ?

    Есть продукты с низким содержанием калорий, такие как вода, чай, зеленый салат, суп, грибной, овощной суп, клубника и низкокалорийный творог. Тем людям, которые сидят на диете, нужна пища с полноценным питанием, но с низким содержанием калорий, поэтому необходимо включить эту пищу в свой план питания.

    W продукты с высоким содержанием белка ?

    Продукты с высоким содержанием белка: нежирная курица, яйца, орехи, рыба, бобы, обезжиренный йогурт, сыр, молоко и нежирная говядина.Это здоровая белковая пища, с которой ваш организм будет активно работать.

    Как избежать нездоровой пищи?

    Нездоровая пища вредна для нашего здоровья, поэтому мы должны избегать ее. Почему-то слишком сложно остановить тягу к этой нездоровой и нездоровой пище. Теперь мы расскажем, как следовать этим простым советам, чтобы остановить тягу к нездоровой пище:

    1. Пейте воду
    2. Принимайте продукты, богатые белком.
    3. Жевание пузырей также отвлечет ваше внимание от нездоровой пищи.
    4. Определите время приема пищи, которое уменьшит вашу тягу.

    Как худые люди быстро набирают вес?

    Худые люди тоже могут набрать вес, если захотят. Калория помогает вам набрать вес, принимать больше калорий, чем вы сжигаете.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.