Как накачать руки супер-сетами

Как накачать руки супер-сетами

Существует много систем накачки больших рук, но есть один на 100% рабочий метод – тренировка рук супер-сетами. О том, как накачать руки с супер-сетами вы узнаете, прочитав статью.

Супер-сет – беспрерывное выполнение двух упражнений подряд на мышцы антагонисты.
Мышцы антагонисты – мышцы, лежащие в одной плоскости, имеющие противоположные функции. Например, бицепс и трицепс.

4 правила накачки рук супер-сетами.

1. Отдыхайте между подходами
В базовых упражнениях между подходами отдыхайте 30-60 секунд. Это позволит восстановить дыхание и пульс, а также энергетические ресурсы организма. Ведь в базовых упражнениях идет сложная проработка мышц, поэтому не отдыхать не получится. Между изолирующими упражнениями можете не отдыхать вообще, ориентируйтесь на самочувствие.

2. Работайте с большими весами
Лёгкие веса отягощения не растят мышцы, так как мышцы растут от запредельных нагрузок. В базовых упражнениях берите такой вес, чтобы вы могли сделать 6-8 повторений до полного отказа. В изолирующих, вес отягощения должен быть меньше. Но следите, чтобы вы могли сделать не более 12 повторений до отказа.

3. Используйте дроб-сеты
Можно совмещать супер-сеты и дроб-сеты. То есть делать подход на одну мышцу со сбрасыванием веса и без остановок делать подход на мышцу антагонист, также сбрасывая вес отягощения. Дроб-сеты лучше всего делать в конце тренировки, чтобы максимально забить мышцы кровью, снабдив их всеми питательными элементами.

4. В конце тренировки делайте супер-сет “ самоубийцу”
Супер-сет самоубийца – это сет, при котором вы без остановок делаете серию подходов чередуя мышечные группы, также как и при обычных супер-сетах только полностью исключив время отдыха.

Если у вас есть желание иметь большие красивые руки, используйте метод супер-сетов, тогда красивые руки будет не просто пределом мечтаний, а станут реальностью

При копировании статьи ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало статьи

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>