Фитнес для пресса: как убрать живот?

Снизить вес при помощи фитнеса обычно довольно легко. Наибольшее внимание при этом следует уделять зоне живота, где наблюдаются наибольшие жировые отложения. Многие люди, которые хотят убрать живот, ошибочно полагают, что для этого достаточно качать пресс. Тем не менее, одни лишь поднимания туловища могут укрепить мышцы, не избавив при этом от жировых отложений.

Фитнес для пресса являет собой целый комплекс упражнений, включая растяжку, скручивание и силовую нагрузку. Заниматься таким видом фитнеса можно, не выходя из дома. Помещение перед занятиями желательно проветрить, а упражнения начинать выполнять с утра перед завтраком или же спустя 2 – 3 часа после еды.

При выполнении упражнений на пресс необходимо изначально отработать технику, ощутить во время занятий напряжение мышц живота. Первое время можно выполнять 10-15 повторов за несколько подходов. Чтобы быстрее убрать живот, желательно выполнять упражнения на пресс не менее 4 – 6 дней в неделю. Наиболее эффективны занятия в утреннее и вечернее время. Спустя 2 – 3 недели количество повторов следует постепенно увеличивать, при этом упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков.

Фитнес для пресса: популярные упражнения

Упражнений, позволяющих убрать живот в домашних условиях, существует достаточно много. Наиболее простыми из них являются следующие:

  1. Подготовительный этап или растяжка. Необходимо лечь на спину, поместив руки за голову и согнув ноги. Далее необходимо напрягать и расслаблять мышцы на протяжении нескольких минут. Также разминку можно выполнять путем махов ногами или руками, поворотов туловища или наклонов.
  2. Простые скручивания и пресс. Эти упражнения выполняется лежа с согнутыми ногами. При этом стопы должны быть сдвинуты, а руки находиться за головой. Далее верхнюю часть корпуса (область лопаток) необходимо приподнимать над полом и опускать, удерживая при этом поясницу в неизменном положении. Данное упражнение следует повторять 10 раз, после чего расслабиться и сделать еще один подход.
  3. Обратные скручивания. Данное упражнение ориентировано на мышцы нижнего пресса. Чтобы выполнить его, необходимо лечь на спину, поднять колени до уровня таза, а лодыжки разместить параллельно полу. После этого колени необходимо притянуть к груди, приподняв таз над полом на 2 – 3 см. После 10 подъемов необходимо сделать небольшой перерыв, после чего повторить упражнение еще раз.
  4. Скручивание и поднимание ног. Схоже с предыдущими упражнениями, но при этом необходимо одновременно поднимать корпус и притягивать колени к груди.
  5. Боковые скручивания. Направлены на укрепление косых мышц живота и заключаются в поочередном притягивании левого локтя к правому колену и наоборот. Исходное положение – лежа на полу, бедра разведены, а руки за головой.

Также хорошо прорабатывают пресс и избавляют от живота такие упражнения, как велосипед, прогиб спины с согнутыми коленями, подъемы прямых ног и прочее.

При копировании статьи ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало статьи

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>